Quantas vezes acordamos chateados, depressivos, irritados, mas, sem motivos que justifiquem esse estado de espírito. Se não houve nenhum precedente, então, o problema poderá ser orgânico. Talvez alguma coisa não esteja funcionando do jeito que deveria. Uma das possíveis causas para a depressão e apatia sem causas aparentes, poderá estar na baixa produção de serotonina por nosso organismo. Uma forma de resolver está em procurar saber como aumentar a serotonina naturalmente, sem remédios.
A serotonina é um neurotransmissor, ou seja, uma espécie de mensageiro que transmite sinais a partir do cérebro para outras áreas do nosso corpo. A serotonina é fabricada no cérebro, mas, aproximadamente 90% dela está circulando pelo nosso sistema digestivo e nas plaquetas do sangue.
Esse neurotransmissor influencia várias de nossas funções corporais e psicológicas. A maioria das 40 milhões de células do nosso cérebro são influenciadas direta ou indiretamente pela serotonina, entre elas, as do apetite, desejo sexual, bom humor, sono, memória e aprendizagem, padrões de comportamento social, regulação da temperatura, etc. No campo físico, está ligada ao nosso sistema cardiovascular, musculatura, e sistema endócrino.
Alguns dos sintomas que poderão indicar a diminuição da produção de serotonina são:
Evidentemente que esses sintomas precisam ser avaliados por um profissional da área de saúde, e isolados, podem não estar associados somente à serotonina, mas, são um indício que algo não está funcionando como deveria.
Isso poderá acontecer, porém, não será de forma direta. Não há alimentos que nos forneçam a serotonina pronta. Então, como aumentar a serotonina? Para isso, deveremos buscar alimentos que elevem nossos níveis de triptofano, que é um aminoácido a partir do qual a serotonina é feita.
Baseados nessa informação, as pessoas que estão com alguns ou todos os sintomas que caracterizam serotonina baixa, poderão fazer uso de alguns alimentos ricos em triptofano, mas, há outras dicas interessantes também. Acompanhe a seguir.
Numa refeição rica em carboidratos o corpo começará a liberar insulina. Nesse caso, o triptofano permanecerá na corrente sanguínea em níveis bastante elevados, por essa razão, a probabilidade de chegar ao cérebro é bem maior, então o nível de serotonina se elevará. Por isso, as pessoas com baixos níveis de serotonina, tendem a atacar todos os doces que vêem pela frente. O único problema é que o consumo de carboidratos também eleva o peso.
O exercício é outra dica de como aumentar a serotonina, pois melhora o humor e a disposição. Estudos da Universidade do Texas mostram que os exercícios regulares, por aproximadamente 40 minutos diários, ajudam a melhorar o humor, podendo ser um tratamento tão eficaz quanto medicamentos antidepressivos, no entanto, parece não funcionar da mesma forma para todos os indivíduos, ou seja, nem todos se mostram mais felizes após um treinamento, enquanto outros ficam “viciados” e precisam se exercitar diariamente.
Também ajuda a aumentar a serotonina. Obviamente, estamos falando da luz natural, do Sol. Algumas pessoas sofrem de depressão sazonal, ou seja, nos meses frios e cinzentos. Elas costumam fazer tratamentos que induzem à luz solar. Uma evidência científica a essa informação está no cérebro humano post-mortem, onde os níveis de serotonina são mais elevados em pessoas que morreram no verão do que no inverno.
O outro fator é a dieta, principalmente devido ao triptofano, que faz a serotonina aumentar no cérebro de seres humanos e de animais. Os alimentos com maiores índices de triptofano? Castanha do pará, nozes, chocolate amargo, banana, abacaxi, abacate, batata, ervilhas, etc. Para saber mais sobre o que comer veja o artigo 10 Melhores Alimentos Para Aumentar a Serotonina.
Segundo estudos das universidades de Stanford e Columbia, as pessoas quando meditam inibem a produção de cortisol e adrenalina, que são os hormônios do estresse, ao mesmo tempo que a produção de serotonina aumenta. Estudos comprovam que quem medita tem menor risco de depressão, portanto, a meditação deverá fazer parte de uma rotina diária.
Praticar atividades que tragam prazer e alegria: dançar, viajar, fazer artesanato, andar, passear, pintar, tricotar, ler, conversar, enfim, faça coisas que lhe estimulem e revigorem.
Alimentos ricos em proteínas, como a carne, frango, leite e derivados, contém altos níveis de triptofano. Ironicamente, após uma refeição onde esses alimentos foram o prato principal, ocorrerá uma queda nos níveis de serotonina. Como isso se explica em meio a tanto triptofano?
Segundo nutricionistas, nessas refeições haverá um excesso de aminoácidos, entre eles o triptofano, lutando ao mesmo tempo para chegarem ao cérebro, por esse motivo apenas uma pequena quantidade desse triptofano conseguirá atingir a meta, tendo que dividir espaço com todos os outros aminoácidos, portanto, a serotonina se manterá em baixa.
Caso nenhuma dessas dicas de como aumentar a serotonina funcionem, significa que é hora de buscar um especialista, que usará remédios para isso. É importante saber que os efeitos desses medicamentos não são sentidos imediatamente pelo paciente. Poderão levar, no mínimo, quinze dias, chegando em alguns casos, a oito semanas, até atingirem seu potencial máximo no organismo. Daí em diante, os pacientes costumam se sentir melhor e os resultados começam a aparecer.
Vivemos uma vida agitada, que é um dos fatores que nos faz viver estressados, porém, talvez as coisas não precisem ser sempre assim. Precisamos de um tempo para nós mesmos, onde toda essa agitação deixe de existir momentaneamente, onde possamos nos desligar de coisas que nos aborrecem, para nos conectarmos com o que nos faz bem. Seguramente, nesses momentos, nossa serotonina inundará nosso cérebro e contemplaremos instantes de paz.
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Veja Todos Comentários
cafeina+álcool=antidepressivo. pra todos meus amigos naquele dia difícil
Eu e a minha esposa consumimos por vezes mdma (ecstasy) e temos portanto de ter atenção com a descida dos níveis de serotonina. Uma boa alimentação acompanhada de alguns suplementos vitamínicos ( na-r-ala, vitamina c, extracto de sementes de uva preta, óleo de linhaça) e um quadrado de chocolate com no mínimo 70 % de cacau por dia, assim como uma vida feliz e sem grandes problemas são uma boa solução para o assunto em questão.
O que é 5HTP????
Vc esta na menopausa falta de hormônio procure uma ginecologista passei por tudo isso ....assim que começar tomar hormônios acabar a tudo é vc voltará só normsl
Depois de me separar, tivemos muito tempo até confirmar a separação e muito tempo tentando reatar e não obtive êxito, acabei me anulando, muita cama, celular, livros para concertar relacionamentos, me vi numa aflição, muito choro, desespero, vontade de morrer
Já senti todos os sintomas praticamente. Desenvolvi uma depressão durante a faculdade, que se mostrou e intensificou mais ainda com o TC. Hoje estou em tratamento com medicamentos e terapia. Virei um viciado em atividade física (melhor remédio). Adoro viajar. Quero começar a meditar agora. Estou me sentindo cada vez melhor e esperançoso de que logo a depressão terá ficado para trás e serei capaz de manter os novos hábitos. :)
amém isso é verdade . acordo com doe no meu corpo.
é na hora do meu almoço vou academia.
w volto animada pra trabalha a parte da tarde.
é pé o muito ao Deus altíssimo muita oração.
Que Deus nos de a cura em nome de Jesus. l
Interessante
Oi meus queridos!!! Às vezes me sinto muito desanimada e também fico esgotada emocionalmente. Acontece quando a situação me obriga a fazer algo que eu não quero, algo que eu não gosto. Tem dias que acordo me sentindo muito bem! Percebi que são os dias que tenho certeza que vou estar livre para fazer o que eu quero. Que aquele dia é meu!!! Posso trabalhar em algo que eu gosto, me sinto revigorada. Acredito que seria a cura para mim. E para vocês também!!! Mas sempre tem algo nos impedindo...
O problema é a sociedade que só sabe criticar os defeitos dos outros. É uma disputa de quem é o melhor. Quem tem mais força, quem tem mais fé, quem tem mais saúde... Eu que não entro nessa briga. Sou fraquinha em tudo, mas com muito orgulho. Todos vão pro mesmo buraco.
Gosto de elogiar os outros. Percebi que as pessoas mais fortes são aquelas que mais precisam de reconhecimento. Então, uma forma de ajudá-las é elogiando o que elas fazem.
Graças a Deus não estou à procura de reconhecimento. É uma fraqueza isso. Você é o que é, e não o que os outros pensam de você. Acredito em mim naquilo em que eu me saio bem e nisso não preciso do reconhecimento de ninguém . Naquilo que não me saio bem, faço piada.
Também algo que me ajuda é contar para os outros como estou me sentindo. Para que eles não exijam de mim o que não posso dar. Aprendi a dizer não. Sinto-me aliviada quando recuso algo que ia me deixar esgotada depois.
Olá bom dia!
Eu sou terapeuta holístico, e atendo e atendo imensamente pessoas que estão passando por estes problemas, o holístico que dizer um tudo, corpo ,mente, alma, indico as caminhadas com a ação observatoria , veja as plantas, sinta a brisa, observe as nuvens, neste momento Deus está com você no colo, tome bastante água, ouça música e tudo vai passar, passiencia e determinação, seções te ajudariam muito, procure um terapeuta holístico e seja feliz, e preciso saber o início de onde começou, quanto a perda da seratonina, banana verde realmente e maravilhosa, mas o chá de erva de São João e magnífico viu
evilasiotorres@gmail.com
Estou procurando,aquela sensação boaa..Mas,não quero me entupir de medicamento..quero conseguir de uma forma natural.