Algumas pessoas têm o hábito de mexer no celular na hora em que se deitam na cama para dormir. Então, quando desviam o olhar das redes sociais, percebem que já passou muito do horário em que deveriam ou desejavam pegar no sono.
Essa é uma espécie de procrastinação noturna, um hábito conhecido como “procrastinação na hora de dormir” ou até mesmo “procrastinação na cama”, como chamam alguns pesquisadores.
O conceito de procrastinação do sono foi introduzido pela primeira vez em um estudo holandês de 2014. Ele se refere ao ato de não ir para a cama no horário pretendido, mesmo sem nenhuma circunstância externa que impeça a pessoa de fazê-lo.
A especialista em desempenho Alessandra Edwards destacou que essa forma de procrastinação é muito comum em pessoas que sentem falta de controle sobre sua agenda e buscam recuperar tempo pessoal, mesmo que isso signifique ficar acordado até tarde.
É como se houvesse um sentimento de retaliação contra a vida, uma espécie de vingança para aproveitar o tempo acordado para fazer o que se deseja, conforme relatou Alessandra. Veja 9 hábitos na hora de dormir que atrapalham sua saúde e boa forma.
Segundo a cientista comportamental Floor Kroese, professora assistente de psicologia da saúde na Universidade de Utrecht e principal autora do estudo que apresentou pela primeira vez a ideia de procrastinação na hora de dormir, a procrastinação do sono tem uma relação peculiar com a procrastinação na vida diária.
Normalmente, as pessoas adiam tarefas que não gostam, como afazeres domésticos ou lições de casa, no entanto, a maioria delas não vê o ato de dormir como algo desagradável, apontou Kroese.
Para a cientista comportamental, é possível que elas não apreciem as rotinas de antes de dormir ou simplesmente não queiram interromper o que estão fazendo naquele momento.
Em um estudo adicional de 2014, feito com mais participantes, Kroese e sua equipe observaram que a procrastinação do sono pode ser causada pela falta de autorregulação associada a traços de personalidade como impulsividade ou facilidade de distração.
Conforme Alessandra, para aqueles que não têm habilidade de se autorregular, o momento de ir dormir pode se tornar a única oportunidade de lidar com o acúmulo emocional, o que pode incluir frustração, raiva, medo e/ou ansiedade que as pessoas sentiram ao longo do dia, mas bloquearam.
Michael Breus, também conhecido como Doutor Sono, usa uma técnica chamada “hora do desligamento”, que serve para desacelerar a mente e consiste de três etapas:
A ordem dessas etapas é chamada por Breus de “ingrediente secreto” da técnica. A estratégia aborda comportamentos específicos de autorregulação, mas também considera pensamentos e sentimentos.
Ele também citou um esquema de “se-então”: se são 23h, então é hora de escovar os dentes, além de hábitos de higiene de sono, como certificar-se de terminar o dia com atividades relaxantes, diminuindo a luz e tirando as distrações do quarto. As informações são do GQ,
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