A clara de ovo é um dos alimentos mais consumidos por quem quer emagrecer ou manter a boa forma. E não é para menos, pois ela apresenta vários benefícios para a saúde. Além disso, esse alimento é pouco calórico, já que a clara de um ovo cozido tem apenas 17 calorias.
Devido aos seus grandes benefícios, a sua popularidade cresceu bastante e ela até ganhou sua própria dieta, que promete eliminar muito peso de forma rápida. Mas será que vale a pena?
Muitas pessoas têm medo de comer ovo por conta do colesterol. No entanto, essa substância só está presente na gema e só faz mal para quem tem uma predisposição genética para ter o colesterol elevado. A clara, por outro lado, é segura para todos (menos para quem tem alergia a ovo).
Também é importante dizer que a clara do ovo não tem gordura, que está presente apenas na gema e representa em torno de 8% da quantidade de ingestão diária recomendada. No entanto, é bom lembrar que se você fritar o ovo, adicionará ainda mais gordura a esse alimento.
Além disso, a clara é rica em uma proteína chamada albumina, que é especialmente importante para o desenvolvimento muscular, tanto que é possível encontrá-la à venda separadamente, na forma de suplemento alimentar.
Aclara de ovo também tem um alto valor nutricional, sendo rica em minerais que são essenciais para o bom funcionamento do corpo e ganho de massa muscular, como:
Além disso, ela também tem vitamina B2 (riboflavina), essencial na metabolização de nutrientes e necessária para a cicatrização de lesões e para manter cabelos, pele e unhas fortes.
A clara de ovo também é fonte de vitamina B12, necessária para a formação de novas células sanguíneas, ajudando, dessa forma, a tratar e a evitar a anemia.
Há pelo menos três versões dela circulando por aí, e elas variam em graus de restritividade.
Nesta dieta são permitidos apenas o consumo da clara de ovo e da batata cozida. Você pode comer quantas claras quiser, mas nunca deve comer sem fome.
A proteína do ovo vai ajudar a segurar a fome por mais tempo e a batata, carboidrato puro, vai fornecer energia imediata para o corpo continuar funcionando.
A sua fonte de alimentação principal continua sendo o ovo e a batata, entretanto aqui você pode incluir um ovo inteiro pela manhã e deve tomar suco de limão sem açúcar para ter uma fonte de vitamina C.
Além disso, você também pode incluir um copo de leite desnatado antes de dormir e uma porção de frutas (de baixa caloria) nos lanches.
Apesar de manter a clara de ovo e a batata cozida como principais alimentos, nessa versão você também pode incluir:
Chá e café sem açúcar.
Até 3 quilos em uma semana.
Você não deve seguir a versão mais radical da dieta da clara de ovo por mais de sete dias, já que ela é muito restritiva em calorias e também em nutrientes, e você pode ter problemas de saúde se passar mais tempo do que o recomendado seguindo ela.
Já a versão menos radical pode ser feita por até duas semanas. Mas lembre-se que a dieta da clara de ovo é uma forma de dieta de “emergência” para você perder alguns quilos extras de forma mais rápida. Ela não é um estilo de vida.
Portanto, antes de fazer a dieta da clara de ovo, pese os prós e os contras e decida se ela é uma boa opção para você e para seu momento de vida.
Confira mais informações importantes sobre o uso dos ovos na dieta e o consumo de ovo todos os dias para entender os benefícios nos vídeos abaixo! Aproveite também para se inscrever em nosso canal com um rápido clique no botão a seguir:
Assista aos vídeos abaixo para saber mais sobre o uso do ovo na dieta.
Veja Todos Comentários
Batata normal ou batata doce?
Confira nossa análise: https://www.mundoboaforma.com.br/batata-doce-ou-batata-inglesa-para-emagrecer-e-massa-muscular/
Quero perder peso,sou hobissecada por dietas vi os comentários sobre a dieta do ovo e vou fazer,agora vi que não pode fazer a dieta e ao mesmo tempo fazer exercícios,então vou ter que parar de malhar uns dias,depois digo o resultado.
olá! nunca fiz essa dieta. vou fazer preciso perder peso. mais eu gostaria de saber se na hora do café come a clara. ou só um suco?
olá! se vc tem gordura no fígado, o melhor é o suco de jiló com limão
bata meio limão com um jiló e um copo de água se preferir coloque umas gotas de adoçante.
tenho gordura no figado posso fazer essa dieta e tambem queria saber essa dieta faz durante uma semana
Boa noite! Eu estou fazendo basicamente essa dieta! apenas algumas alterações!
De manha eu tomo um copo de suco, na hora do almoço como peito de frango grelhado ou assado, antes de ir treinar tomo outro copo de suco, e depois do treino como a clara de ovo!(suco de laranja).
Se eu me alimentar somente disso, todos os dias, posso ter algum problema? Meu objetivo e perder peso, ja consegui eliminar 12 quilos. Gostaria de saber se tem algum risco? E se posso acrescentar mais algum alimento q n seja muito calórico?
Agradeço desde já!
Se eu fizer a dieta menos radical gostaria de saber quantos Koloa posso emagrecer em uma semana, gostaria de saber também se posso comer peixe umas duas vezes na semana.
Pode tomar suplemento fazendo essa dieta ?
Tenho 16 anos, 1m60cm e peso 60 kilos.
Essa dieta ela emagrece o corpo todo ou só algumas partes do corpo. Por que quero perder mais barriga.
Karen você é muito jovem vá para uma academia e faça uma reeducação alimentar, vai lhe servir para a vida toda. Antes de começar qualquer atividade física deve se procurar um médico ou profissional da área. Boa sorte.
Olá,Amanda Cavicchiolii
Que legal estou pesquisando sobre essa dianta que já tinha ouvido falar mas nunca mim interessei por ela e nem meio que acreditava.
Ai ao ver sempre os famosos falarem quero experimentar e vi seu depoimento aqui no site gostaria de trocar contatos para receber mas dicas.
meu e-mail:arthurcale00@gmail.com e meu What: (81)988086917 sou de Recife.