Ver resumo
- A dieta japonesa promete reduzir de 6 kg a 8 kg em uma semana, mas o resultado varia conforme saúde, peso, hábitos de vida e produção hormonal de cada pessoa.
- O cardápio não segue os pratos típicos da culinária japonesa; baseia-se em apenas três refeições diárias, com pouca comida, poucos carboidratos e restrição de proteína animal.
- O plano de 7 dias inclui itens como ovos cozidos, bife, presunto, salada de repolho e cenoura, frango assado e frutas, variando o cardápio a cada dia da semana.
- Por ser uma dieta restritiva, pode causar perda de massa muscular e mal estar, sendo recomendada por apenas sete dias, seguida de uma alimentação menos restritiva.
- O texto orienta suspender a dieta em caso de tontura, fraqueza ou outras reações adversas, e recomenda acompanhamento de um nutricionista durante o processo.
Criada para estimular a perda rápida de peso, a dieta japonesa promete reduzir de 6 kg a 8 kg em uma semana de dieta.
Entretanto, a redução de peso varia de pessoa para pessoa, conforme seu estado de saúde, peso, hábitos de vida e produção hormonal, por exemplo.
Como funciona
O cardápio não é baseado nos pratos típicos da cultura japonesa com os quais estamos acostumados. Inclusive, por falar nisso, você vai gostar de saber se a comida japonesa que estamos acostumados a consumir engorda.
As refeições da dieta japonesa contam com frutas, legumes e verduras. Mas é difícil manter a dieta, pois ela permite fazer só três refeições diárias e com pouca comida. Além disso, ela restringe os carboidratos e até proteínas de origem animal.
Em geral, a dieta japonesa se baseia no consumo de pequenos pratos, com ingredientes simples, frescos e sazonais, que devem ser minimamente processados.
Além disso, o consumo de chás e cafés é permitido, e uma dica importante é beber bastante água ao longo do dia para desintoxicar o corpo e ajudar a controlar a fome. A água tem um efeito diurético natural que ajuda a eliminar os fluidos retidos no corpo, junto com as toxinas.
As fibras presentes nos vegetais ingeridos na dieta também precisam de água para adicionar volume às fezes, facilitando assim o fluxo intestinal. Entenda como a água ajuda a perda de peso.
Veja abaixo o vídeo da nossa nutricionista falando sobre o motivo dos japoneses serem magros, ou continue a leitura mais abaixo, para ver o cardápio, dicas e cuidados da dieta japonesa.
Dieta barata
A dieta japonesa não é difícil de seguir. Os alimentos utilizados são de fácil acesso e custo baixo. Os alimentos básicos da dieta japonesa são uma boa fonte de proteína, que pode ser o frango ou os ovos, por exemplo, além de frutas e vegetais. Todos são alimentos bastante acessíveis e baratos.
Em algumas versões da dieta, o arroz cozido no vapor e o macarrão também estão liberados, mas nesse caso trata-se mais de uma reeducação alimentar do que de uma dieta para emagrecimento rápido.
Dicas
- Motivação: A dieta japonesa pode proporcionar momentos de desânimo e grande ansiedade. Se você quiser realmente seguir esta dieta, deve lembrar dos resultados que está buscando;
- Não pule refeições: Seu corpo já estará deficiente em relação à uma alimentação normal, então não pule refeições, já que você só terá 3 ao dia;
- Exercícios físicos: Lembre-se que carboidratos são fundamentais para quem pratica atividades físicas intensas, então mantenha o corpo em movimento durante a dieta, mas de forma moderada;
- Estilo de vida: Os japoneses estão entre as pessoas mais saudáveis do mundo. Eles têm a maior expectativa de vida, além de ter a menor taxa de obesidade. Adote esse novo estilo de vida. Confira por que a dieta japonesa faz as pessoas viverem mais.
Cardápio da dieta japonesa
A seguir, você verá o cardápio da dieta japonesa durante os 7 dias da semana.
Segunda-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante;
- Almoço: Dois ovos cozidos com sal e verduras;
- Jantar: Um bife grande com salada de pepino e alface.
Terça-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Verduras e frutas, e um bife grande;
- Jantar: Apenas presunto, à vontade.
Quarta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante, e um biscoito água e sal;
- Almoço: Dois ovos cozidos, salada de folhas verdes e tomate à vontade;
- Jantar: Salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante, e um biscoito água e sal;
- Almoço: Um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade, e uma fatia de queijo muçarela;
- Jantar: Salada de frutas à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Tomate à vontade, e filé de peixe frito;
- Jantar: Bife e salada de frutas à vontade.
Sábado:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Frango assado a vontade;
- Jantar: Dois ovos cozidos com sal.
Domingo:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Um bife grande e frutas à vontade;
- Jantar: Comer qualquer um dos alimentos já consumidos anteriormente nesta dieta.
Os perigos da dieta japonesa
Dietas restritivas como a dieta japonesa podem provocar grande perda de massa muscular e mal estar. Dessa maneira, a ideia é seguir a dieta por apenas sete dias e depois adotar uma alimentação saudável, não tão restritiva, pois o seu corpo poderá reagir negativamente à carência de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais imposta pela dieta.
Dessa maneira, mostra-se mais saudável investir em uma reeducação alimentar a longo prazo do que em uma dieta restritiva como esta
É importante que você priorize o seu bem-estar e analise suas reações. Então se tiver tonturas, fraquezas e outras reações adversas, você deverá suspender a dieta, e se for necessário, procurar ajuda médica.
Conte ainda com o acompanhamento de um nutricionista durante todo o processo. O profissional poderá adaptar a dieta japonesa de modo que ela não seja tão restritiva e não prejudique tanto o seu organismo, privando-o dos nutrientes e da energia que ele precisa para funcionar adequadamente.
Aproveite para conferir vídeos da nossa nutricionista analisando se a comida japonesa engorda.
Veja Todos Comentários
Vou começar hj! Estou com 64.5, depois volto aqui para dizer como foi ?
Olá pessoal comecei a dieta tem 3 dias o primeiro dia muita empolgação me alimentei 3 vezes arrasei!!! mas no segundo eu estava muito anciosa meu filho pediu bombom dei 1 para ele e comi 11 e tudo de uma vez o 3 dia já comi biscoito a tarde e muuuuita carne na hora do almoço e almoço noite muitas muitas outras coisas ameixa seca, costela, iogurte. .granola tudo de uma vez nada com nada eu estava muito ansiosa e com muita fome hoje 16/11 será o 4 día lendo as publicações me motivei ainda mais peguei algumas dicas estou até com a conciencia pesada mais eu volto dia 19/11 para contar.
Seu comentário é o melhor do mundo! Senti o desespero daqui kkkk
É muito importante ficar de olho na ansiedade e evitar ter essas coisas em casa. Dessa forma, é mais fácil de evitar que deslizes como esses acabem acontecendo.
Vou começar amanhã dia 10-10, estou com 88 kg e tenho 1,65, vamos lá preciso perder 15 kg sei que parece muito, mais vou conseguir, volto pra contar o resultado.
Oi pessoal, vou começar amanhã 24/09 kkkkkk estou mega ansiosa, que eu consiga!!!!
Gente comecei segunda a dieta, queria saber se mudar alguns alimentos interfere na dieta, tipo pede pra comer pepino eu mudo para tomate. E comer fruta faz mal?
Comecei a 5 dias e perdi 4 kilos...minha meta e 30 kilos e so vou parar quando consegui e ai voltar a rotina manerada
Boa tarde...tenho 41 anos 103 quilos e minha altura é 1.68 estou muito gordo vou começar minha dieta segunda feira dia 19/06/2017
Gente, pode usar tempero nessa dieta? Por exemplo, azeite, alho, cebola, limão, vinagre.... Alguém sabe me dizer?
Ja fiz a dieta uma vez e perdi 6kilos em uma semana .ela funciona sim .e sobre atividades fisicas eu parei pq senti tontura ao andar na esteira .o pior e nao engerir açucar .a boca fica amarga ai no dia das frutas eu peguei as mais doces rsrsrs e cada mordida no biscoito de manhã è uma felicidade kkk .vou comça novamente hj .vamos lá gente força
Comecei a dieta dia 13/02/17 pesando 92,5 kg. Os 3 primeiros dias foram dificeis depois ja acostuma. Quando finalizar posto o resultado.
Finalizei dia 19/02 pesando 88 kg. Emagrecimento 4.5kg. Seguinte por uma semana com alimentação mais saudavel e estou reiniciando 27/02 novamente pesando 86,7 kg, porem quero adicionar exercícios como vim fazendo esta semana. Estou satisfeito com os resultados. Recomendo.