Criada para estimular a perda rápida de peso, a dieta japonesa promete reduzir de 6 kg a 8 kg em uma semana de dieta.
Entretanto, a redução de peso varia de pessoa para pessoa, conforme seu estado de saúde, peso, hábitos de vida e produção hormonal, por exemplo.
Como funciona
O cardápio não é baseado nos pratos típicos da cultura japonesa com os quais estamos acostumados. Inclusive, por falar nisso, você vai gostar de saber se a comida japonesa que estamos acostumados a consumir engorda.
As refeições da dieta japonesa contam com frutas, legumes e verduras. Mas é difícil manter a dieta, pois ela permite fazer só três refeições diárias e com pouca comida. Além disso, ela restringe os carboidratos e até proteínas de origem animal.
Em geral, a dieta japonesa se baseia no consumo de pequenos pratos, com ingredientes simples, frescos e sazonais, que devem ser minimamente processados.
Além disso, o consumo de chás e cafés é permitido, e uma dica importante é beber bastante água ao longo do dia para desintoxicar o corpo e ajudar a controlar a fome. A água tem um efeito diurético natural que ajuda a eliminar os fluidos retidos no corpo, junto com as toxinas.
As fibras presentes nos vegetais ingeridos na dieta também precisam de água para adicionar volume às fezes, facilitando assim o fluxo intestinal. Entenda como a água ajuda a perda de peso.
Veja abaixo o vídeo da nossa nutricionista falando sobre o motivo dos japoneses serem magros, ou continue a leitura mais abaixo, para ver o cardápio, dicas e cuidados da dieta japonesa.
Dieta barata
A dieta japonesa não é difícil de seguir. Os alimentos utilizados são de fácil acesso e custo baixo. Os alimentos básicos da dieta japonesa são uma boa fonte de proteína, que pode ser o frango ou os ovos, por exemplo, além de frutas e vegetais. Todos são alimentos bastante acessíveis e baratos.
Em algumas versões da dieta, o arroz cozido no vapor e o macarrão também estão liberados, mas nesse caso trata-se mais de uma reeducação alimentar do que de uma dieta para emagrecimento rápido.
Dicas
- Motivação: A dieta japonesa pode proporcionar momentos de desânimo e grande ansiedade. Se você quiser realmente seguir esta dieta, deve lembrar dos resultados que está buscando;
- Não pule refeições: Seu corpo já estará deficiente em relação à uma alimentação normal, então não pule refeições, já que você só terá 3 ao dia;
- Exercícios físicos: Lembre-se que carboidratos são fundamentais para quem pratica atividades físicas intensas, então mantenha o corpo em movimento durante a dieta, mas de forma moderada;
- Estilo de vida: Os japoneses estão entre as pessoas mais saudáveis do mundo. Eles têm a maior expectativa de vida, além de ter a menor taxa de obesidade. Adote esse novo estilo de vida. Confira por que a dieta japonesa faz as pessoas viverem mais.
Cardápio da dieta japonesa
A seguir, você verá o cardápio da dieta japonesa durante os 7 dias da semana.
Segunda-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante;
- Almoço: Dois ovos cozidos com sal e verduras;
- Jantar: Um bife grande com salada de pepino e alface.
Terça-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Verduras e frutas, e um bife grande;
- Jantar: Apenas presunto, à vontade.
Quarta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante, e um biscoito água e sal;
- Almoço: Dois ovos cozidos, salada de folhas verdes e tomate à vontade;
- Jantar: Salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante, e um biscoito água e sal;
- Almoço: Um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade, e uma fatia de queijo muçarela;
- Jantar: Salada de frutas à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Tomate à vontade, e filé de peixe frito;
- Jantar: Bife e salada de frutas à vontade.
Sábado:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Frango assado a vontade;
- Jantar: Dois ovos cozidos com sal.
Domingo:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Um bife grande e frutas à vontade;
- Jantar: Comer qualquer um dos alimentos já consumidos anteriormente nesta dieta.
Os perigos da dieta japonesa
Dietas restritivas como a dieta japonesa podem provocar grande perda de massa muscular e mal estar. Dessa maneira, a ideia é seguir a dieta por apenas sete dias e depois adotar uma alimentação saudável, não tão restritiva, pois o seu corpo poderá reagir negativamente à carência de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais imposta pela dieta.
Dessa maneira, mostra-se mais saudável investir em uma reeducação alimentar a longo prazo do que em uma dieta restritiva como esta
É importante que você priorize o seu bem-estar e analise suas reações. Então se tiver tonturas, fraquezas e outras reações adversas, você deverá suspender a dieta, e se for necessário, procurar ajuda médica.
Conte ainda com o acompanhamento de um nutricionista durante todo o processo. O profissional poderá adaptar a dieta japonesa de modo que ela não seja tão restritiva e não prejudique tanto o seu organismo, privando-o dos nutrientes e da energia que ele precisa para funcionar adequadamente.
Aproveite para conferir vídeos da nossa nutricionista analisando se a comida japonesa engorda.
Você já ouviu falar da dieta japonesa? Acha que seria capaz de segui-la pelo tempo determinado? Comente abaixo!
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Eu já fiz três vezes e já perdi 12 quilos com essa dieta. Melhor nunca engordei.
Posso comer alguma coisa no intervalo entre café da manhã e almoço?
Almoço e jantar
Gente já fiz essa dieta me senti muito bem e emagreci bastante. Já faz muito tempo e essa semana vou fazer novamente
Ola! Procurei novamente essa dieta a qual conheço como Dieta de Tóquio. Ja havia feito por duas vezes ha alguns anos, uns 15 anos. (As informações batem 90% com a antiga folha que guardei) Na ocasião fiz exatamente como descrito. Por algumas vezes senti tonturas, provavelmente pela falta de açúcar. Mas, perdi realmente o peso desejado, em media 10 a 12 kg, durante duas semanas corridas. (108 kg – 12kg = 96kg) É um pouco sofrido para quem gosta de comer bem; massas, leite, doces, etc…. mas, VALE A PENA!! Tem que estar DETERMINADO, decidido ate o fim!! Se passar mal, interrompa ou alivie a dieta, comento algo, NÃO continue!!
Estou reiniciando a partir da próxima segunda… teh! : )
Obrigado ao site. mundoboaforma.com.br,
obs: fazer caminhadas e atividades físicas moderadas também ajudam.
Comecei hoje, estou bem confiante
Posso substituir o biscoito água e sal por pão integral?? E posso consumir ovos todos os dias se quiser????
Pode substituir pelo pão integral. Quanto aos ovos, veja esse artigo aqui: : https://www.mundoboaforma.com.br/beneficios-de-consumir-ovos-todos-os-dias/
Fiquei em dúvida nas quantidades e temperos permitidos. Por exemplo, terça posso comer verduras e frutas no almoço, mas qual a quantidade?
Estou começando hoje, quero emagrecer 10 quilos. Depois eu volto para mostrar o resultado.
Fiquei em dúvida sobre quantidades. Por exemplo, terça posso comer verduras e frutas no almoço, mas qual a quantidade?
Estou começando hoje espero q de certo estou com 72 vou fazer duas semanas quero emagrece 12 quilos hoje 3/02/2020
Boa Tarde! Já fiz esta dieta japonesa há 20 anos atrás, perdi 7 quilos em uma semana, agora estou fazendo ela novamente, pra mim foi a melhor dieta que fiz na minha vida.
Comecei hj, ta dificil demais perder, metabolismo lento.
Olá! Fiquei suroresa que a dieta seja Japonesa,. Desconheco que os asiaticos usem leite e biscoito na,alimebtacao. Nao vi soja na dieta que e o carro chefe desta culinária. A restricao me pareceu ocidental, como qualquer dieta de manual.
Essa dieta e maravilhosa, fiz ela e tomando sibutramina, emagreci 7 kilos.
Estou fazendo de novo, quero perder mais 7 kilos.
Estou começando amanhã essa dieta estou com 85k , engordei 15k na minha última gestação . Vou fazer por 4 semanas junto com corrida …
Essa dieta e maravilhosa emagreci em 1 mes 8k em 2018. Agora vou fazer novamenteem 2019.
Eu comprava no mercado..já variado