Que atire a primeira pedra quem nunca seguiu ou pelo menos tentou fazer uma dieta para perder peso. Mesmo que esse não seja o seu caso, a gente aposta que provavelmente você conhece alguém que já mudou a alimentação em prol desse objetivo. Mas de tanta gente que entra em dietas para expulsar os quilinhos em excesso, quantas realmente consegue ter sucesso e alcançam a meta traçada?
Não é tanta gente assim, não é mesmo? Mas por que será que isso acontece? Por que tantas pessoas vivem de dieta, lutando contra a balança, e não conseguem perder peso? Para tentar fornecer uma resposta a esse questionamento, listamos seis erros que podem acontecer durante uma dieta e prejudicar o emagrecimento, que foram apontados pela Dra. Sally Norton.
Já dizem por aí que o primeiro passo para solucionar um problema é admitir a sua existência. Até por que como resolver uma situação sem ao menos admitir que ela existe?
É justamente por isso que se você já aderiu a diversas dietas restritivas de curto prazo e não obteve sucesso com elas, ou o resultado positivo que alcançou não durou por muito tempo. Será que o centro da questão não está nos seus hábitos alimentares?
Pense conosco: se quando você termina uma dieta e volta a fazer o que está acostumado, recupera os quilos que tinha eliminado, as chances de que a sua rotina esteja estimulando o seu aumento de peso são grandes. E se isso acontece com você, já passou da hora de admitir que os seus costumes te atrapalham.
Então, em vez de voltar a fazer outra dieta rápida, mas que não trará resultados duradouros ao seu corpo, por que não avaliar quais hábitos são negativos e tentar transformá-los?
Para fazer essa reflexão, a Dra. Sally recomenda que você olhe para o seu dia a dia e verifique se não tende a comer mais do que o necessário ou se não consome aquilo que não deveria, como guloseimas e fast food. Reflita não somente a respeito do que você come, mas onde, quando e por quê.
Se você nota que come mais porcarias ou porções em quantidades muito elevadas quando faz as refeições fora de casa, um dos hábitos que você deve aderir é o de se alimentar o máximo de vezes que puder em sua residência.
Ou pode ser que a cozinha do seu local de trabalho seja a sua grande inimiga, pois no meio do expediente, quando você está estressado e a fome bate, nem pensa em comer algo saudável e pega a primeira besteirinha que aparece pela frente.
Nesse caso a solução é levar lanchinhos saudáveis de casa e deixá-los perto da sua mesa ou lugar em que trabalha, para evitar a tentação de ir na cozinha e devorar alguma coisa.
Esses são apenas alguns exemplos de mudanças que podem ser feitas para promover a reeducação alimentar e garantir que o seu emagrecimento seja algo que dure em longo prazo.
Por isso, tire um tempo para determinar quais são os seus hábitos negativos e trace estratégias para modificá-los. Se achar muito complicado, peça a ajuda de um nutricionista.
Não tem como evitar, todos nós envelhecemos um pouco mais a cada dia que passa. E conforme os anos vão indo embora, fica mais complicado manter a boa forma.
Isso porque a cada década vivida por uma pessoa, ela perde aproximadamente 8% de sua massa muscular. De acordo com o que a Dra. Sally explicou, esse processo que recebe o nome de sarcopenia resulta na desaceleração do nosso metabolismo, tornando a perda de peso ainda mais complicada de acontecer.
Se por um lado não há nada que possamos fazer para não envelhecermos, por outro, é possível lutar contra a perda de massa muscular. Como? Consumindo mais proteínas – nutriente que atua no crescimento e reparação muscular – e fazendo exercícios de fortalecimento para tonificar os músculos.
Por mais que muita gente pense que isso possa resultar em uma aparência musculosa demais, como a dos fisiculturistas, é importante enfatizar aqui que para ficar grande como eles seria necessário seguir séries de exercícios de levantamento de peso extremamente rigorosas. Especialmente as mulheres, que possuem somente de 5 a 10% da quantidade de testosterona – o principal hormônio ligado ao processo de construção muscular – que o organismo masculino apresenta.
Além disso, aumentar a quantidade de músculos é chave para ter mais sucesso no emagrecimento. Isso porque, conforme pesquisas já indicaram, o crescimento de 0,5 kg na massa muscular aumenta o gasto calórico diário em 30 a 50 calorias.
Uma noite mal dormida resulta no aumento de apetite, o que pode causar um crescimento na ingestão de calorias e, consequentemente, de peso, fazendo com que o sucesso de uma dieta ou reeducação alimentar seja bastante complicado.
E isso acontece por conta de uma questão hormonal. Ao não descansarmos a quantidade de horas que deveríamos, sofremos com a queda dos níveis da leptina – o hormônio que traz a redução do apetite – e com o aumento nas taxas da grelina – o hormônio responsável por estimular o apetite.
Prova disso é o resultado de uma pesquisa, citada pela Dra. Sally, que mostrou que a falta de qualidade no sono faz com que as pessoas consumam algumas centenas a mais de calorias e que recorram a alimentos ricos em açúcar e gorduras para aumentar a energia.
Assim, a pergunta que fica é: Como confiar em nós mesmos para fazermos boas escolhas nas refeições quando estamos cansados, realizando nossas atividades no automático e com pouca força de vontade? Logo, se você não quer engordar, trate de sempre ter boas noites de sono!
Com tanta gente preocupada em manter uma alimentação mais saudável e obter um corpinho mais esbelto, não é de se surpreender que os profissionais de marketing das indústrias de alimentos encham as embalagens dos produtos com nomenclaturas consideradas saudáveis como “light”, “diet” e “fit”, com o intuito de chamar a atenção dos clientes.
O problema disso é que nem sempre o que o rótulo de um alimento industrializado promete é verdade. Desse modo, o consumidor pode acabar acreditando no que está escrito na embalagem e consumir algo que na verdade nem é tão saudável assim.
É por isso que mesmo que a aparência seja de algo benéfico à saúde, é fundamental que você confira na tabela nutricional a quantidade de nutrientes e calorias que o produto traz em sua composição, para conferir se tal comida contribuirá verdadeiramente com a sua saúde e boa forma.
Além disso, tome cuidado redobrado com as porções que você ingere desse tipo de alimento. É que, como estudos já apontaram, se as pessoas acham que determinada comida é saudável, elas tendem a comer quantidades excessivas dele. Algo que no final das contas resultará em um consumo elevado de calorias e no ganho de peso.
Trabalhar o dia inteiro e ir à noite para a faculdade fazer uma prova complicada. Ouvir bronca do chefe e discutir com o marido ou a esposa ao chegar em casa. Precisar fazer hora extra e ainda ter que arrumar a bagunça dos filhos quando chegar em casa.
Essas são apenas algumas das situações cansativas do dia a dia de grande parte das pessoas que podem dar origem ao estresse. E enquanto o hormônio do estresse, o cortisol, contribui para o aumento de peso ao redor da cintura, a condição também deixa muita gente mais vulnerável a atacar uma guloseima ou não resistir a comidas de restaurantes fast food, para descontar as emoções e comer simplesmente para sentir prazer.
Desse modo, não há como negar que viver estressado torna a vida de quem deseja ou necessita emagrecer muito mais difícil. E por mais que seja impossível eliminar todo o estresse que nos rodeia, é possível tomar algumas atitudes para amenizá-lo e não permitir que ele atrapalhe tanto assim a boa forma.
Algumas delas são: não trabalhar aos finais de semana e aproveitar para relaxar durante esse período, escutar suas músicas favoritas (isso libera a dopamina, substância responsável por ativar as zonas de prazer), dedicar-se a algum hobby de que goste, praticar exercícios físicos, dedicar um tempo aos amigos e à família e cuidar de sua fé e espiritualidade.
Como aquele velho ditado já dizia: a pressa é a inimiga da perfeição. No caso das dietas, isso significa dizer que querer resultados instantâneos, aderindo a métodos restritivos, é pedir para fracassar na obtenção e manutenção da boa forma.
É que por trazerem tantas privações, essas dietas são muito difíceis de serem seguidas e acabam sendo abandonadas na metade. E quando isso não acontece e a pessoa até consegue seguir firme durante um tempo e perde alguns quilos, ao voltar aos seus hábitos normais, acaba recuperando o peso que perdeu.
Você provavelmente já entendeu a importância da reeducação alimentar. Mas é importante enfatizar que ela não é um processo tão veloz quanto essas dietas instantâneas. No entanto, toda a sua demora vale a pena, tendo em vista que ela promove uma rotina saudável que é o que assegura uma perda de peso duradoura.
Para emagrecer e continuar com o peso ideal, o primeiro ponto que devemos destacar é que você precisa rejeitar as dietas rápidas e restritivas. O jeito é mesmo começar fazendo pequenas mudanças e incorporando hábitos saudáveis ao dia a dia.
A dica da Dra. Sally é que você comece fazendo pequenas mudanças saudáveis no cotidiano, de modo que possa mantê-las permanentemente e aprender a gostar delas.
“Uma boa notícia é que você pode treinar o seu cérebro para gostar mais dos alimentos saudáveis, então isso se torna mais fácil cada vez que esses hábitos mudam. E lembre-se: os hábitos podem levar de 18 a 254 dias para serem consolidados, então um pouco de persistência é necessária. Porém, isso fará com que você colha muitos benefícios em longo prazo”, afirmou.
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