James “Flex” Lewis é um fisiculturista natural do País de Gales e que começou a vida profissional como jogador de rúgbi em sua terra natal. Devido à sua grande flexibilidade no campo, Lewis recebeu o apelido de “Flexible”, posteriormente encurtado para “Flex”.
Vencedor dos últimos três Mr. Olympia na categoria 212 (para competidores com até 96.5 kg), Flex Lewis é conhecido por seu físico simétrico e por sua estética harmoniosa.
Nascido em 1983, Flex Lewis sempre quis ser jogador de rúgbi, o esporte mais tradicional de seu país. Após alguns anos na elite do rúgbi nacional, Flex “descobriu” o fisiculturismo quase por acaso. Durante um treino de musculação na academia, Flex ouviu o fisiculturista Steve Naylor lhe dizer que seu físico tinha potencial para o bodybuilding, e decidiu então ouvir seu conselho.
Após um ano treinando na academia sob a orientação de Naylor, Flex Lewis venceu a primeira competição de que participou, o Mr. Wales Juvenil de 2003. E foi durante essa mesma competição que Flex conheceu o técnico Neil Hill, criador do programa Y3T de treinamento.
Com diversos ciclos e variações de intensidade e volume, o treino Y3T levou Flex a outro patamar, o que lhe garantiu o título de Mr. Wales Principiante apenas quatro meses após sua primeira conquista.
Além das alterações nos treinos, Hill também orientou Flex a fazer alterações em sua dieta, o que mais uma vez se provou benéfico, pois Flex não parava de vencer campeonatos. Após vencer as principais competições na Grã-Bretanha, Flex Lewis mudou-se para os Estados Unidos, onde treinou por um tempo na famosa academia Gold’s Venice, a mesma frequentada por astros como Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno.
Em 2008, Flex Lewis se profissionalizou na IFBB, e no mesmo ano se classificou em primeiro lugar no Europa Pro 202 Division. A esse título se somariam muitos outros, inclusive o Arnold Classic de 2014. E, após ser eleito por três anos seguidos o vencedor do Mr. Olympia, Flex Lewis é tido por muitos como o melhor fisiculturista do mundo na categoria 212.
Em 2012, durante sua primeira vitória no Mr. Olympia, Flex pesava exatos 91,6 kg. Apenas 12 meses depois, sagrou-se campeão do Mr. Olympia com 4,5 kg a mais. Veja abaixo a dieta que Flex Lewis utilizou para ganhar quase 5 kg de pura massa muscular em um único ano:
– Refeição 1
– 20 minutos após a Refeição 1
– Refeição 2
– 10-15 minutos antes da Refeição 3
– Refeição 3
– 45 minutos antes do treino
– 15 a 20 minutos antes de treinar
– Durante o treino
– Pós-treino
– 10 a 15 minutos antes da Refeição 4
– Refeição 4
– Refeição 5
– Refeição 6
Durante sua primeira competição no fisiculturismo, Flex Lewis foi apresentado ao treinador Neil “Yoda” Hill, que anos antes havia inventado o método Y3T de treinamento. Lewis passou então a ser treinado por Neil e fez do Y3T sua nova base de treinos para as próximas competições.
O objetivo do Y3T é alcançar o máximo de ganho de massa muscular através de ciclos que variam a intensidade, repetições, intervalo entre as séries e tempo de contração do músculo durante o exercício.
Segundo Neil, quem utiliza o sistema Y3T de treinamento pode obter uma melhora na composição corporal, com um aumento de massa muscular e melhora na performance, sofrendo menor risco de lesões. As fibras musculares são obrigadas a se adaptarem a cada novo estímulo que chega com um ciclo diferente.
Embora os exercícios e cargas variem a cada ciclo, veja os principais exercícios do treino base de Flex Lewis:
– Peito
– Tríceps
– Bíceps
– Pernas *
* Flex Lewis recomenda um intervalo de 90 a 120 segundos entre as séries.
– Costas
Desde o início da carreira, as costas foram o ponto fraco de Flex. O treino abaixo foi desenvolvido para aumentar a largura das costas e também melhorar a profundidade da musculatura.
– Ombros
Veja o treino de ombros de Flex Lewis:
Apesar de possuir apenas 1,66 m de altura, Flex Lewis tem conseguido obter muito sucesso no fisiculturismo, em parte graças à base que já possuía desde seus tempos de rúgbi. Sua forma fantástica inclusive lhe garantiu o apelido de “Welsh Dragon”, ou Dragão Galês.
Principais medidas de Flex Lewis:
Histórico como Amador
Treino antes do Mr. Olympia de 2014
Treino de Tríceps
Flex Lewis – Motivação
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Natural? Cês tão a fim de me zoar né?
Onde na matéria diz que ele é um atleta natural? Até porque todos sabem que neste nível todos são hormobizados.