Arnold Schwarzenegger – Dieta, treino, medidas, fotos e vídeos

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atualizado em 02/04/2021

Arnold Schwarzenegger é um homem com múltiplos talentos, fez sucesso no cinema estrelando filmes como “Conan: O Bárbaro” e “O Exterminador do Futuro”, entrou para a politica e se tornou governador do estado da Califórnia, nos Estados Unidos. Além disso, ele ainda é empresário e investidor, tendo fundado a cadeia de restaurantes Planet Hollywood.

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Arnold Schwarzenegger governador da califórnia

Mas em se tratando de Arnold Schwarzenegger é fundamental destacar a sua carreira inicial de fisiculturista.

Essa modalidade busca a perfeição estética e se tornou um esporte ao promover a competição entre homens e mulheres que praticam o fisiculturismo, em busca da perfeição e da beleza de um corpo bem definido.

Nos Estados Unidos, essa atividade possui o mesmo prestígio do futebol no Brasil, o que fez do ex-fisiculturista uma celebridade do universo da malhação naquele país, e também no mundo.

A trajetória de Arnold Alois Schwarzenegger

Schwarzenegger nasceu em Thal, na Áustria, em 1947. Começou a praticar exercícios físicos aos 14 anos, ao ficar fascinado pelo bodybuilding. Sua mãe era uma dona de casa e seu pai um comandante da polícia, o que não lhe garantia condições financeiras para ingressar em uma escola de esportes. Por isso, Arnold adaptou alguns aparelhos e montou uma academia rústica no porão de sua casa.

Em 1965, Arnold entrou para o exército Austríaco, onde dirigiu tanques, mas não abandonou a carreira desportiva. Uma curiosidade deste período é que ele fugiu do quartel para competir no campeonato de fisiculturismo “Mr. Junior Europa”. No entanto, apesar de ter conquistado o título, Schwarzenegger foi preso quando retornou ao exército.

Nessa época, ele ingressou no fisiculturismo competitivo, mas já de olho em Hollywood. Aos 19 anos foi vencedor do Mr. Universo Amador. Seu desenvolvimento físico impressionante lhe garantiu o reconhecimento da pessoa mais jovem a ganhar o título de Mr. Universo, aos 20 anos.

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Em 1968, Arnold Schwarzenegger emigrou para a América e passou a ganhar títulos nos mais importantes campeonatos de fisiculturismo e beleza do mundo. Cinco deles de Mr. Universo e sete de Mr. Olympia, campeonato voltado para bodybuilders, também sendo o mais jovem ganhador dessa competição, no ano de 1970, aos 22 anos.

Arnold Schwarzenegger no cinema

Apesar de ter se aposentado do esporte ainda na década de 80, para se dedicar à dramaturgia, o mito escreveu vários livros e inúmeros artigos sobre o fisiculturismo. Para se ter uma ideia de sua relevância para o esporte, até mesmo um campeonato popular foi criado para homenagear Arnold Schwarzenegger, o Arnold Classic.

No documentário abaixo, chamado “O Homem dos Músculos de Aço”, (Pumping Iron, 1977) você pode conhecer mais detalhes sobre a história de Schwarzenegger.

Principais títulos conquistados por Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger competição
  • 1965 – Mr. Europa Júnior (Alemanha);
  • 1966 – Atleta mais desinibido da Europa (Alemanha);
  • 1966 – Campeão internacional de Powerlifting (Alemanha);
  • 1966 – Mr. Europa (Alemanha);
  • 1967 – Mr. Universo (Inglaterra);
  • 1968 – Campeonato de powerlifting (Alemanha);
  • 1968 – Mr. Internacional da IFBB (México);
  • 1968 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra);
  • 1968 – Mr. Universo da IFBB (EUA);
  • 1969 – Mr. Universo da IFBB (EUA);
  • 1969 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra);
  • 1969 – Mr. Europa da IFBB (Alemanha);
  • 1970 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra);
  • 1970 – Mr. Mundo profissional (EUA);
  • 1970 – Mr. Olympia da IFBB (EUA);
  • 1971 – Mr. Olympia da IFBB (França);
  • 1972 – Mr. Olympia da IFBB (Alemanha);
  • 1973 – Mr. Olympia da IFBB (EUA);
  • 1974 – Mr. Olympia da IFBB (EUA);
  • 1975 – Mr. Olympia da IFBB (Africa do Sul);
  • 1980 – Mr. Olympia da IFBB (Austrália).

Conheça as medidas do astro

  • Braços: 56 cm;
  • Peitoral: 145 cm;
  • Coxas: 72,4 cm;
  • Panturrilhas: 50,8 cm;
  • Cintura: 83,8 cm;
  • Peso em Competições: 106,5 Kg;
  • Altura: 1,88 m.

A dedicação extrema

Muitos dizem que a força de Arnold Schwarzenegger não está concentrada nos seus bíceps ou nos seus peitorais, mas no seu cérebro, já que, mesmo sem ter muitas informações relacionadas aos cuidados com o corpo quando era jovem, ele conseguiu usar a força mental associada à sua genética para tirar o maior proveito possível dos seus treinos.

Nos últimos anos, os cientistas fizeram várias descobertas na área de hipertrofia muscular. No entanto, ainda assim, podemos aprender muito com os treinos que Arnold Schwarzenegger fez durante a sua carreira atlética.

Schwarzenegger é conhecido por sua dedicação insana, sendo por isso bem sucedido na maioria das coisas que faz, quer se trate de musculação, atuando no cinema, ou na vida política.

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Quando era fisiculturista, ele praticava exercícios malucos, como fazer agachamentos durante o dia todo. No entanto, não era incomum para Arnold desmaiar, vomitar ou cair da bicicleta por causa de seus treinos intensos, porém ele dizia que: “não tenho medo de desmaiar. Eu faço agachamentos até eu cair mais e desmaiar. Então o que? Não vai me matar. Acordo cinco minutos depois e estou OK “.

Crença de Arnold Schwarzenegger

A crença de Arnold era que você recebe o que você coloca na musculação. Ele dizia que tentava enganar sua mente, pensando que a dor era prazer. Entretanto, saiba que a “dor” a qual ele se refere é dor muscular resultado do acúmulo de ácido láctico nos músculos, não é o tipo de dor que você sente após se machucar.

Ele tinha plena consciência dos seus limites, e defendia que você sempre deve parar imediatamente de treinar se sentir qualquer tipo de dor resultante de uma lesão.

Seu maior prazer, ao final de um treino, era alcançar o Pump, ou seja, o inchaço gerado pelo acúmulo sangue e plasma, decorrente na compressão dos músculos. O Pump só não lhe dava tanto prazer como sentir o crescimento muscular.

Talvez essa sensação tão extrema tenha sido também um fator fundamental para seu favoritismo, a ponto de abalar psicologicamente seus adversários.

Treino insano de Arnold

Arnold Schwarzenegger treinando

A rotina abaixo foi relatada pelo campeão a Robert Kennedy e Dwayne Hinesaos, autores do livro Super rotinas dos Superstars. Os treinos abaixo são separados por dias da semana. No entanto, quando o “exterminador” estava competindo, ele costumava treinar cada parte do corpo pelo menos duas vezes por semana, e às vezes até três vezes por semana!

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Segunda-feira e quinta-feira (coxas, panturrilhas e cintura)

  • 5 séries de: agachamento (10 repetições) + mesa ou cadeira flexora (10 repetições);
  • 10 séries de: cadeira extensora (15 repetições) + afundo (15 repetições);
  • 5 séries de: extensão de panturrilha em pé (15 repetições) + abdominal deitado (15 repetições);
  • 5 séries de: abdominal com elevação de pernas (15 repetições) + panturrilha sentado (15 repetições);
  • 5 séries de: twists, um tipo de abdominal, (até o limite) + levantamento para antebraço (15 repetições);

Terça-feira e sexta-feira (costas, peito e ombros)

  • 5 séries de: supino (15 repetições) + barra (10 repetições);
  • 5 séries de: supino inclinado (12 repetições) + remada curvada com barra longa (12 repetições);
  • 5 séries de: pullover, exercício que trabalha o peitoral e as costas (15 repetições);
  • 5 séries de: desenvolvimento de ombros com barra longa (12 repetições) + elevação lateral (15 repetições);
  • 5 séries de: elevações laterais inclinadas (15 repetições) + levantamento para antebraço (15 repetições);
  • 5 séries de: extensão de panturrilha (15 repetições) + abdominal deitado (50 repetições);

Quarta-feira e sábado (braço)

  • 5 séries de: tríceps na corda (10-12 repetições) + bíceps na rosca alternado (10-12 repetições);
  • 5 séries de: tríceps barra reta (15 repetições) + bíceps no banco Scott (15 repetições);
  • 5 séries de: tríceps testa (15 repetições) + bíceps concentrado (15 repetições);
  • 5 séries de: bíceps reverso (15 repetições) + levantamento para antebraço (15 repetições).

Várias técnicas usadas por ele, por mais que não tivessem tanto embasamento teórico, resultaram em muitos benefícios, sem falar dos concursos e competições em que Arnold foi o grande campeão. 

Os cinco princípios de treino de Arnold Schwarzenegger

  1. Alto volume de treinamento: faça muitas e muitas séries e repetições (entre 10-15 repetições);
  2. Mantenha o ritmo: não descanse muito;
  3. Ciclo de cada dois meses: você deve iniciar um novo ciclo de treinamento a cada dois meses, mudando séries e exercícios para sempre estar estimulando ao máximo seus músculos;
  4. Foque nos músculos: a contração muscular é o principal objetivo do treino, e não aumentar as cargas, que deve ser uma consequência natural da evolução deles;
  5. Visualização: sempre que estiver fazendo algum exercício, visualize a maneira que você quer que seus músculos fiquem depois dos treinos e, se possível, treine em frente ao espelho.

As principais dicas de dieta do bodybuilder

Algumas das dicas de dieta Arnold Schwarzenegger parecem bastante estranhas, em especial se nos atermos ao fato de algumas pessoas mencionarem seu hábito de, após o treino, ingerir um frango inteiro e um jarro de cerveja. No entanto, você pode aproveitar algumas delas, como as seguintes:

  • Coma 5-6 pequenas refeições por dia;
  • Coma carboidratos meia hora após o exercício. Entretanto o astro defende que pão é veneno. Por isso, dê preferência a alimentos integrais;
  • Coma 30 a 50 gramas de proteína em cada refeição, a cada 3 horas;
  • Não evite gorduras saturadas, porque elas aumentam os níveis de hormônios como a testosterona, no entanto coma com moderação. Foque nas gorduras boas, como as nozes, mas considere o consumo de ambas, conforme o seu tamanho e a quantidade de exercício que você faz;
  • Coma não mais que 3 ovos por dia. Esta dica causou certa estranheza a muitos especialistas, pois os ovos são uma grande fonte de proteína e tem um alto valor nutricional, mas quem pode discutir com Arnold?;
  • Coma todos os tipos de carne, mas saiba que ele sempre deu preferência à carne vermelha;
  • Evite açúcar, pois ele contém calorias vazias;
  • Coma fruta e legumes;
  • Use suplementos e shakes de proteína para obter a quantidade diária necessária desse nutriente.

Pioneiro

Quando Arnold começou a treinar ainda não havia muitas pesquisas sobre alimentação e tipos de treinos. Por isso, muitos hábitos dele não condizem com o que os médicos pregam atualmente, como o alto consumo de gorduras saturadas.

No entanto, a forma como ele conseguiu conquistar os seus objetivos é o exemplo do fato de que o meio mais eficaz de realizar algo não é ficar esperando, e sim fazer. Afinal, até hoje Arnold Schwarzenegger é reconhecido como um grande fisiculturista.

Em seu site oficial, em inglês, o ex-atleta publica diversas dicas para fisiculturistas, seja de dieta, treino e motivação. Acesse o link http://www.schwarzenegger.com/fitness e acompanhe.

Fotos

Arnold Schwarzenegger jovem
Arnold Schwarzenegger adulto
Arnold Schwarzenegger competição
Arnold Schwarzenegger competindo
Arnold

Veja os vídeos a seguir para saber mais sobre os treinos de Arnold Schwarzenegger

Você acredita que Arnold Schwarzenegger é o maior fisiculturista da história? Seus métodos de treino e dieta se encaixariam nos dias de hoje? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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14 comentários em “Arnold Schwarzenegger – Dieta, treino, medidas, fotos e vídeos”

  1. O cara é o melhor, sempre será lembrado no meio, estou fazendo a série de treinos que o consagrou Mister Olympia em 1974, mas chega a ser desumano amigos, mas a sensação de dever cumprido após o ultimo exercício concluído é a melhor parte…

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  2. Só fiquei meio desconfiado na parte da alimentação, já que ele comia 15 por dia como iria recomendar não comer mais de 3?

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  3. Foi exemplo no esporte,que com certeza ajudou a expandir pelo mundo…Exemplo de atletas que lutam pelis seus ideais com força e vontade de vencer…
    Atts: Wender

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  4. Arnold e o melhor o cara foi exemplo por mundo inteiro ele tem meu respeito os treino dele era desafiador ele é o mestre do fisiculturismo

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  5. Na época de arnold nao tinha tanta droga como hoje em dia. Vi um video dele falando. A respeito dissu e citou que tomava dianabol. Falou que ajudou a ele ganhar seu físico perfeito mas que o que realmente fez ele ser um campeao foi sua maneira de treinar e também sua dieta. Muitos falam que sua dieta e forma de treinar era errado mas ele provou que nao. E ainda digo ele se tornou que e hoje porque foi diferente dos outros atletas.hoje e muita modinha em á cademias e no fisiculturismo os caras parecem uma mulher gravida musculosa.

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  6. alguém acha que essa dieta funcionaria em pessoas “normais”? o que vcs pensam que causaria em alguém que não possui o mesmo treino que ele?

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  7. grande arnold . quero dizer nem tão grande , eh eh eh eu tenho 1,83 cm e pareço ser mais alto que ele. acho que nem quando erá mais novo tinha 1,88 cm.

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    • para de ser sem noção cara é claro que quando ele era mais novo tinha ele 1,88 de altura sim, se hojé ele está mais baixo do que quando era mais novo, é devido ao envelhecimento, o envelhecimento faz a pessoa perder alguns centimetros de altura…..

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      • Eu digo algo que eu acho . Já que nunca estive do lado dele. só o vi 3n filmes para dizer . Vc afirma algo que não tem certeza . Já esteve do lado dele por acaso quando ele era’ jovem ? Quem está sendo sem noção é você .

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  8. é preciso muito cuidado em colocar as informaçoes de treino e dieta de uma estrela desse tamanho … pois é referencia pra muito cara sem juizo e essas dicas de treino dele é preciso ter ciencia que envolvia muita droga … e logo nao funciona da maneira que as pessoas normais acham … e consequentemente nao funcionam pra naturais e muitas vezes é ate perigosa.

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  9. Sim. Sem duvida Arnold Schwarzenegger foi e ainda é um dos maiores fisiculturistas da historia. Sem ele não teríamos esse brilho que é o FISICULTURISMO.

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