Fonte de antioxidantes e com 59 calorias a cada unidade pequena (de aproximadamente 150 g), o mamão também é composto por nutrientes importantes para o funcionamento do nosso organismo como carboidratos, fibras, potássio, vitamina A, vitamina B9 e vitamina C.
A fruta contém ainda quantidades pequenas de cálcio, magnésio, vitamina B1, vitamina B3, vitamina B5, vitamina E e vitamina K.
Além disso, o alimento já foi associado a benefícios como proteção contra a degeneração macular por conta do envelhecimento, diminuição do risco de desenvolver asma, auxílio à digestão, à saúde do coração, à saúde dos cabelos e à saúde da pele e contribuição com a redução da inflamação.
Você provavelmente já deve ter escutado alguém dizer que o mamão solta o intestino. Mas será que isso é realmente verdade ou não passa de crença popular?
Pois bem, o alimento é rico tanto em água quanto em fibras, dois elementos que promovem a regularidade e a saúde do trato digestivo e combatem a prisão de ventre, que também é conhecida como o intestino preso.
A prisão de ventre acontece quando os movimentos intestinais não são regulares ou quando eles não esvaziam completamente o acúmulo de resíduos no cólon.
Segundo o livro Harrison’s Principles of Internal Medicine, o intestino preso pode trazer sintomas como dor abdominal, inchaço, perda de apetite, náusea, dor de cabeça, mau hálito e língua saburrosa (língua branca).
É importante não deixar a prisão de ventre sem tratar porque ela pode gerar complicações como obstrução intestinal, colite, diminuição da absorção de nutrientes, hemorroidas e hérnias.
A publicação Biochemistry of Human Nutrition (Bioquímica da Nutrição Huama, tradução livre) ensina que é o mamão parcialmente verde (imaturo) que contém a maior quantidade de papaína, uma enzima que auxilia casos de intestino preso porque previne o acúmulo de proteínas parcialmente digeridas no intestino grosso.
É por essa razão que nas culturas indígenas, as pessoas comem mamão depois de fazerem refeições ricas em proteínas.
O suco de mamão também é utilizado há gerações como um remédio popular para auxiliar o sistema digestivo justamente por conta de suas propriedades laxativas. Conforme informou o livro Biochemical, Physiological and Molecular Aspects of Human Nutrition o mamão apresenta um efeito laxante leve, que colabora com o peristaltismo no intestino grosso.
De acordo com o Medline Plus, o peristaltismo engloba uma série de contrações musculares que movimentam o alimento em diferentes estações de processamento dentro do trato digestivo. O peristaltismo é concluído no intestino grosso, onde a água da comida não digerida é absorvida na corrente sanguínea e os resíduos restantes são eliminados do corpo por meio do reto e do ânus, completou.
O mamão solta o intestino também porque serve como uma boa fonte de fibras insolúveis, que são conhecidas por ajudarem em relação ao volume das fezes no cólon, fazendo com que elas movimentem-se com maior facilidade.
O consumo de fibras insolúveis ajuda a manter a regularidade no banheiro e pode ajudar a melhorar problemas intestinais como a prisão de ventre.
É fundamental certificar-se de consumir uma boa quantidade de água ao longo do dia para acompanhar a ingestão de alimentos fontes de fibras – como é o caso do mamão, que possui 3 g de fibras em uma unidade pequena de aproximadamente 150 g.
A fibra necessita de água para passar pelo sistema digestivo e formar as fezes, e quando uma pessoa consome mais fibra, mas não ingere uma quantidade suficiente de água, pode ocorrer o agravamento de um quadro de intestino preso e ela ainda pode sofrer com dor abdominal.
Além disso, a ingestão de fibras sem a presença da água pode resultar no ressecamento do intestino.
Conforme informações da Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, replicadas pelo Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon, pessoas adultas devem consumir entre 21 g a 29 g de fibras por dia, dependendo de fatores como o sexo ou a idade da pessoa.
Ultrapassar esse limite pode trazer problemas: segundo o site Livestrong, quando as fibras alimentares são ingeridas de maneira excessiva, elas podem provocar fezes moles, movimentos intestinais frequentes e inclusive a diarreia.
Isso acontece por conta da necessidade que o corpo tem de puxar água para passar a fibra para fora do corpo, o que resulta na diarreia, condição que também pode vir acompanhada de uma desidratação.
Consumir uma quantidade de fibras mais elevada do que a recomendada por dia em um curto espaço de tempo também pode causar o intestino preso, além de outros problemas como inchaço, gases, cólica e o prejuízo à absorção de minerais como ferro, zinco, magnésio e cálcio.
Pode ser difícil passar desse limite com o mamão? Até pode, porém, se a pessoa se empanturrar da fruta corre esse risco, especialmente tendo em vista que ela não é o único alimento presente nas refeições do dia a dia que serve como fonte do nutriente.
Enquanto o suco contém um teor mais alto de água e representa uma forma mais concentrada da enzima papaína, a fruta apresenta uma quantidade muito maior de fibras insolúveis.
Para quem escolher o suco, se a pessoa apenas bater o mamão, ela terá a integralidade das suas propriedades, porém, será mais difícil de beber. Já se a pessoa utilizar uma máquina de sumos ou extrator de sucos, perderá a maioria das fibras insolúveis da fruta, porém, terá uma bebida bem mais aguada.
Visto que a fruta pode auxiliar em casos de intestino preso, podemos concluir que o mamão solta o intestino ou, para sermos mais exatos, ajuda a soltar o intestino.
Entretanto, se você já consome alimentos para ajudar a sua prisão de ventre, como o mamão, e não obteve sucesso, o melhor é que busque rapidamente a ajuda de um médico para saber como deve fazer para se livrar do problema. Até porque, como vimos acima, o intestino preso não tratado pode trazer complicações.
No mesmo sentido, se você já luta contra o intestino solto, vale a pena tomar cuidado com o mamão para não agravar o problema.
Não se esqueça que este artigo serve somente como informação, porém, não substitui nenhum diagnóstico ou prescrição de tratamento, que devem ser dados pelo médico.
Nos vídeos abaixo, você também encontra informações importantes sobre os efeitos do mamão!
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Boa noite.
Sempre tive intestino muito preso,dores horríveis.
Quando passei a fazer uso do mamão com a semente todos os dias,em jejum,obtive uma melhora significativa.
Pra mim foi muito bom,acabaram as dores.