O excesso de gases pode causar muito incômodo e vergonha, além de provocar sintomas como dores abdominais e inchaço. Por isso, é importante conhecer estratégias de como eliminar gases rapidamente. Entre elas, estão os exercícios que podem ajudar a aliviar o desconforto.
Talvez você já tenha ouvido falar sobre táticas contra os gases, como mastigar bem e devagar, pressionar o abdômen, massagear a barriga e evitar bebidas com gás (refrigerantes, água com gás, espumantes), o excesso de leite e derivados, assim como outros alimentos que causam gases. Mas, saiba que algumas atividades físicas também têm a sua utilidade nessa luta.
Por exemplo, para começar, caminhar é um ótimo exercício para ajudar os gases a passarem pelo sistema digestivo. Entretanto, além da caminhada, existem outros exercícios que podem auxiliar a eliminar os gases rapidamente ou a aliviá-los. Veja quais são a seguir.
Fazer abdominais contrai os músculos da região e isso facilita a movimentação dos gases pelo sistema digestivo.
Você pode começar com o abdominal mais simples. Deite-se de costas no chão, flexione os joelhos em um ângulo de 45 graus e apoie as mãos atrás da cabeça.
Em seguida, levante o tronco do chão contraindo o abdômen. O ideal é fazer pelo menos 12 repetições por série.
Esta é uma posição de yoga que alonga a coluna, aumenta a pressão na barriga e ajuda a expulsar os gases. Para fazer o exercício, você deve ficar na posição de quatro apoios no chão, com joelhos e mãos no solo.
Em seguida, movimente o bumbum para trás para sentar-se sobre os seus calcanhares. Agora, estenda os braços para a frente, alongando o máximo que conseguir e encoste a testa no chão.
Mantenha essa postura por 30 segundos. Se preferir, afaste um pouco mais os joelhos para ficar mais confortável durante o alongamento. Enfim, retorne à posição inicial.
Este exercício é muito usado durante a prática de yoga e pilates. Ele ajuda a eliminar os gases presos porque pressiona a barriga.
Para fazer o exercício, deite-se de costas e leve as duas pernas para cima com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
Agora, mantenha as pernas unidas e abraçando as canelas, puxe os joelhos em direção ao peito. Fique nessa posição por 15 a 60 segundos e depois retorne ao posicionamento inicial.
Outro alongamento que ajuda bastante na eliminação de gases consiste em sentar-se no chão com as pernas esticadas à frente do corpo e as costas eretas.
Feito isso, alongue para a frente esticando os braços e alongando a coluna o máximo que conseguir. É importante fazer o movimento sem dobrar os joelhos para que o alongamento seja eficaz.
Qualquer tipo de agachamento melhora os sintomas causados por gases acumulados no intestino.
Você pode praticar o agachamento que preferir, mas é sempre importante manter os pés afastados entre si, aproximadamente na mesma largura dos ombros.
Para fazer o agachamento, dobre os joelhos como se fosse se sentar em um cadeira, mantendo a coluna alinhada e empinando levemente o bumbum para trás. Em seguida, estenda os joelhos, retornando à posição inicial.
Para fazer este exercício, deite-se de costas no chão. Em seguida, dobre os joelhos e levante as pernas para cima até apontar as solas dos pés para o teto.
Mantenha a posição por cerca de 30 segundos a um minuto e repita quantas vezes achar necessário para aliviar os gases.
Se você conseguir, é indicado segurar os pés com as mãos, puxando-os levemente para baixo. Isso aumenta a tensão do exercício e o torna mais eficaz.
A postura do gato é mais uma posição de yoga que ajuda a melhorar a digestão e a eliminar os gases.
Primeiramente, fique na posição de quatro apoios com mãos, joelhos e pés no chão. Em seguida, inspire o ar, empine o bumbum e alongue o pescoço olhando para o alto.
Agora, expire o ar e retorne o bumbum para a posição inicial, arredondando a coluna para cima, movimentando o pescoço para baixo e olhando para o chão.
Repita esse movimento lentamente durante um minuto para alongar e comprimir o abdômen, aliviando os gases ou a prisão de ventre.
Acredita-se que o movimento de girar o tronco exerce uma pressão contra o abdômen que ajuda a liberar os gases.
Existem várias formas de rotacionar o tronco. Você pode fazer isso em pé, mantendo o corpo ereto e girando apenas o tronco para um lado e para o outro.
Uma outra forma de executar o exercício é deitar-se de costas para o chão com as pernas esticadas. Nesse caso, abra os braços, estendendo ambos ao lado do corpo. Em seguida, dobre os joelhos e deixe-os cair para a direita enquanto vira a cabeça para o lado esquerdo. Mantenha as costas apoiadas no chão.
Depois disso, repita o mesmo movimento com os joelhos dobrados e virados para a esquerda e com a cabeça voltada para a direita.
Em ambos os casos, mantenha a posição por 10 segundos e faça os movimentos bem lentamente para não se machucar.
Assista ao vídeo a seguir e confira mais dicas que prometem te ajudar a se livrar dos gases intestinais!
Antes de começar a fazer os exercícios para eliminar gases rapidamente, o ideal é que você cheque com o médico se está fisicamente apto a realizá-los, especialmente se for iniciante na prática de atividades físicas, tiver histórico de lesão ou lesão atual ou sofrer de algum problema de saúde.
Além de testar os exercícios, vale a pena conhecer outras estratégias que prometem ajudar a eliminar os gases.
No entanto, caso nenhuma das dicas alivie o seu problema, consulte um médico para verificar se não há algum problema específico por trás do seu acúmulo de gases.
As principais causas dos gases intestinais e estomacais incluem consumir alimentos de digestão difícil, como feijão, couve-flor e ervilha, ingerir ar ao comer, beber, falar ou sorrir, tomar bebidas com gás e usar adoçantes, como sorbitol e frutose.
Mas, eles também podem estar relacionados a condições de saúde como prisão de ventre, diarreia, intoxicação alimentar, síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou intolerância à lactose, por exemplo.
Portanto, é fundamental procurar ajuda médica se os gases em excesso persistirem, não apenas para receber o alívio por meio de um tratamento adequado, mas também para verificar se eles não são sintoma de alguma doença que requer um cuidado mais profundo.
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Veja Todos Comentários
Sim....gases então nem se fala parece que estou grávida ?
Descobri a intolerância a lactose recentemente e mesmo cortando o leite e derivados,vivo cheia de gases e alguns desconfortos após as refeições. Não sei mais o que fazer pois já fiz vários exames e nada.
Estou sofrendo com gases
Dores nas costas
Arroto preso
Estou tomando Omeprazol e Luftal
Antes tomei vários chás e não sentir resultado
Assim que tomei o Luftal arrotei