A menopausa é um processo natural pelo qual toda mulher passa, marcado pelo encerramento do ciclo menstrual e o fim de sua idade reprodutiva, já que o ovário não libera mais os óvulos para serem fecundados.
Geralmente, é a partir dos 40 anos que a menopausa aparece, porém há casos em que mulheres dão início ao processo mais cedo, na chamada menopausa prematura.
Como é mais um marco de mudanças no corpo da mulher, pode ser que ela cause alguns efeitos no corpo da mulher como ondas de calor, vermelhidão e suor. Além disso, também é possível afirmar que a menopausa engorda. Mas por que será que isso acontece? Há como emagrecer na menopausa?
Como a menopausa engorda
Quando uma mulher entra na menopausa, os seus níveis de estrogênio tendem a diminuir e pode estar justamente aí a causa para o ganho de peso durante esse período.
Em estudos feitos com animais de laboratórios, foi comprovado que níveis baixos desse hormônio no organismo podem impulsionar o aumento de apetite, fazer com que o corpo fique menos ativo fisicamente e deixar o ritmo do metabolismo mais lento, o que prejudica a queima de gorduras. É provável que aconteça o mesmo com as mulheres quando começa a menopausa.
Além disso, pouco estrogênio no corpo faz com que o organismo utilize o açúcar no sangue de maneira menos eficaz, o que aumenta a quantidade de gordura armazenada e faz com que a perda de peso seja mais difícil.
Há como emagrecer na menopausa, solucionando este problema, com o consumo de suplementos de estrogênio que podem ajudar a melhorar o funcionamento do metabolismo. Porém, é indicado consultar um médico antes de decidir usar ou não a substância.
Avanço da idade
Aliado aos baixos níveis de estrogênio no organismo está o avanço da idade, outro fator pelo qual a menopausa engorda a mulher no é que, conforme as pessoas vão ficando mais velhas, menos exercícios físicos elas tendem a praticar.
Outro ponto é que com a idade ocorre a perda de massa muscular, o que deixa o metabolismo mais devagar e faz com que engordar seja mais fácil. Dessa forma, mesmo para aquelas mulheres que têm o hábito de fazer atividades físicas, o gasto de energia usado para alcançar a perda de peso desejada quando elas já estão mais velhas deve ser maior do que a quantidade suficiente quando elas eram mais jovens.
Logo, para eliminar determinada quantidade de calorias, será necessário ficar mais tempo praticando um exercício do que o habitual. Neste sentido, um programa de ganho de massa muscular pode ser muito importante para controle do peso, além do exercício aeróbico para queima de calorias e gorduras.
Como emagrecer na menopausa?
Não é só porque a menopausa engorda que a mulher deve se conformar com isso e ter que suportar os indesejáveis quilinhos a mais. Existem algumas atitudes que podem driblar esse ganho de peso.
Faça da prática de exercícios um hábito
Para quem nunca teve a prática de exercícios como algo presente em sua rotina, chegou a hora de mudar. É recomendando separar um tempo diário para se dedicar a uma atividade física, nem que sejam somente 30 minutos. Dá para fazer uma caminhada, começar a ter aulas de dança ou até praticar yoga.
Com o tempo, serão perceptíveis os benefícios dos exercícios não somente para o peso, mas para o corpo de uma maneira geral.
Seja consciente com relação às calorias dos alimentos
Para perder peso, a regra é básica e fácil de memorizar: é preciso gastar mais calorias do que consome. Logo, é óbvio que uma caminhada de 30 minutos não irá ser muito útil se, após realizá-la, a pessoa chegar em casa e se empanturrar de gorduras e guloseimas.
Assim, o jeito é aprender a contar as calorias ingeridas por dia, para saber a quantia certa que você precisa gastar no seu exercício diário para conseguir emagrecer. Para não errar ou fazer confusão, vale pedir ajuda a profissionais especializados para montar um cardápio saudável e definir a rotina de treinamentos físicos.
Receba orientação de um nutricionista
Se além de não ter o costume de se exercitar, a pessoa também nunca foi de se importar muito em ter uma alimentação saudável e equilibrada, começar do zero pode ser um pouco complicado. Por isso, é importante se consultar com um nutricionista e pedir orientações para mudar a dieta e aprender a escolher os alimentos corretos para saber como emagrecer na menopausa.
O que evitar e o que consumir?
Bebidas industrializadas, como os refrigerantes e sucos artificiais, não ajudam em nada na perda de peso, tendo em vista o seu número de calorias e a enorme quantidade de açúcar presente em sua composição. Um copo de refrigerante tem, em média, 90 calorias, enquanto é possível encontrar 92 calorias em um suco artificial de maçã, por exemplo.
Para diminuir o número de calorias ingeridas, a dica é trocar essas bebidas por outras que sejam mais leves como um copo de suco de limão, com somente 12 calorias, ou o chá verde, que possui apenas 2 calorias em uma porção de 240 ml, que também possui antioxidantes.
Outra sugestão é deixar as guloseimas fora do alcance dos olhos e colocar frutas de diversos tipos ao alcance dos olhos. Assim, na hora que der uma fome e precisar fazer um lanchinho, ficará mais fácil trocar os doces por elas.
Prova de que essa mudança vale a pena é que, enquanto uma porção de bolachas amanteigadas de chocolate contém 125 calorias, 100 g de melancia correspondem somente a 46 calorias.
Outros efeitos da menopausa
Além de dificultar a perda de peso, a menopausa também traz alguns sintomas que incomodam as mulheres, como:
- Insônia;
- Fadiga;
- Depressão;
- Dores musculares e nas articulações;
- Mudanças no desejo sexual;
- Ressecamento na vagina;
- Problemas no controle urinário.
Da mesma forma, o surgimento de certos problemas de saúde podem estar ligados à ocorrência da menopausa e à diminuição dos níveis de estrogênio no organismo da mulher. São elas:
- Osteoporose;
- Doenças do coração;
- Maior risco de Mal de Alzheimer;
- Pouca elasticidade na pele;
- Diminuição da força muscular;
- Enfraquecimento da visão (ligada ao surgimento de cataratas) e degeneração macular (perda da visão no centro do campo visual).
É importante ressaltar que esses problemas não aparecem em todas as mulheres e que, ao perceber os sintomas da menopausa, a mulher deve informar o seu ginecologista para saber que efeitos o processo pode causar ao organismo dela, em especial, e o que pode ser feito para lidar com isso.
Vídeo:
Gostou das dicas?
Você tem percebido diferenças em seu corpo em decorrência da menopausa? Acredita que está engordando por conta dela também? Comente abaixo.
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Estou passando pelos mesmos problemas que vcs: os sintomas da menopausa.
Não sei muito o q fazer. Preciso de informações.
Caso tenham formado grupo no what , gostaria de trocar informações e experiências pois em todos relatos que li me identifico , trocando experiências talvez nos ajude . Beijos 975684185
Faz 4 anos que entrei no clima. E faz 4 meses que entrei na menopausa. Fui sempre rato de academia. Até que começou às dores. Hoje estou com desgastes de cartilagem. Muitos fogachos. E a cabeça confusa. Quando chego fico melhor. Estou na luta. Chá desmontas. Concentrado de amoras, isoflavona. Colágeno e por aí vou sofrendo. Minha alimentação é perfeita mas não emagreço. Difícil conviver assim.
Comecei aos 48 anos e entre remédios via oral optei pelo Implante, deu uma diminuida no peso mais a flacidez e o abdômen inchado é um tormento, malho todos os dias e cuido da alimentação, mas tem dias que aparece uma fome insana por carboidratos.
Tenho 45 anos. Estou sofrendo muito com a menopausa. Iniciei a reposição hormonal. Não durmo a noite . Sinto calor insuportável. Estou muito gorda.
Olá bom dia linda , eu tbm sofria muito com todos esses sintomas da menopausa , eu sempre fui magra , mais entrei na menopausa a 2 anos e comecei engordar um calorão insuportável q eu pensei q ia ficar louca , depois de pesquisar muito , eu encontrei alguns suplementos q tá me ajudando muito graças a Deus , maca peruana e um mineral muito bom , não e remédio e um mineral ok , Selenium mineral tomo uma cápsulas ao dia , e a maca peruana 2 cápsulas ao dia e p combater o hiperidrose ,o famoso fogacho , eu tomo retemic tomo 2 comprimidos de manhã e a noite , e exercícios físicos p manter o peso eu emagrece bastante , voltei ao meu peso normal graças a Deus , hoje não sinto mais os sintomas da menopausa , vida normal graças a Deus
Estou sofrendo assim como vc, onde encontro esses produtos
Boa noite Maura, não consegui acha para comprar o Silenium mineral. Por favor me indique onde que você comprou. Obrigada!
Olá Valéria boa tarde amig. Eu compro no mercado livre
Olá boa tarde amigas eu já testei vários suplementos , o Selenium mineral eu compro no mercado livre , mais p complementar , hoje estou tomando tbm maca peruana , vc encontra em qualquer farmácia da sua cidade não e remédio e um alimento , eu tomo em cápsulas , ecápsul
Nossa que bom, vou comprar e testar. Estou tomando oleo de primola, esta me ajudado um pouco, mas o que ajuda mais concentrado de amoras. obrigada
Maura Gomes dos Santos
Muito obrigada por seu depoimento. Irei tentar segui-lo e ver se meu organismo reagi positivamente.
Olá, pessoal! O grupo ainda não foi formado, não é? Eu continuo tentando combater os problemas da falta do estrogênio .. mas só com a dieta low carb consegui emagrecer um pouco, junto com caminhada.
Amiga estou comi vc BAO consigo mim olhar no espelho a gordura esta gritando pelo Amor de drussssss???l
Comecei aos 48 anos e entre remédios via oral optei pelo Implante, deu uma diminuida no peso mais a flacidez e o abdômen inchado é um tormento, malho todos os dias e cuido da alimentação, mas tem dias que aparece uma fome insana por carboidratos.
Vamos formar um grupo para termos mais interação.
Vcs formaram o grupo?
Olá, Isabel!
Já tentei esta dieta e não consegui resultados. Acho que para formarmos um grupo, alguém precisa dar o pontapé inicial. Quem se habilita?
Um abraço e força para todos nós!
Olá, tenho 54 anos estou na menopausa desde os 47, como muito pouco e estou cada vez ganhando mais peso, não sei que se passa sinto-me muito mal com este problema
Olá!
fiz 49 anos ontem 11/02 e desde meus 47 sofro com os sintomas da menopausa; engordei mais de 20 kg e não emagreço mais de forma alguma. Tentei de tudo para emagrecer mas não obtive resultados; sou bem sedentária, e não consigo fazer nem ao menos uma caminhada, dói tudo. Estou bem depressiva por me ver tão gorda e sem esperanças...SOCORRO...
tenho 53 sempre fui magra agora estou 15 mais gorda de 2 anos pra ca que engordei pode me ajudar a emagrecer?
Olá tenho 47 anos e de uns três anos para cá estou engordando muito.o médico diz que preciso emagrecer 30 quilos.É também tenho muitas dores de cabeça nas pernas e Costa.o que posso fazer para emagresser e sofrer menos com esta gaze da vida que todas nós mulheres temos?
Olá. Tenho 40 anos, faz muito tempo sinto muito calor, fora do normal. Mas o que mais me perturba é o ganho exagerado de peso. Desde meus 38 venho engordando demais. 15kg acima do peso. Tomo anticoncepcional, mas minha mestruação anda irregular, diminuindo.
O grupo foi formado?
Boa noite gurias ! Bah tô nesse barco e tá desgovernado ... afff . A pessoa aqui é personal trainer , imagina o cartão de visita com a buchada que só aumenta ... socorro. Purfaaaa me adicionem no grupo .51 981112363
Olá, meninas! O pior para mim é ter engordado 10 quilos e o pior é que não estou fazendo exercício. Quanto à disposição, eu tomo, por orientação do Dr. Lair Ribeiro, que tem muitos vídeos do Youtube, Vitamina D3 (protege contra câncer), Ômega 3 de boa qualidade (protege as funções cerebrais) e magnésio dimalato = magnésio + ácido málico (protege de morte súbita e ajuda as mitocôndrias a produzirem mais ATP e, em consequência, aumenta a sua energia). Tomo, também, a ração humana cuja receita foi passada no Globo Repórter (caso queira saber quais são os ingredientes, é só digitar no Google que a lista vem). Tomo duas colheres de sopa em qualquer suco, uma de manhã, uma à noite. Nunca tive tanta disposição! Agora preciso limitar a ingestão de calorias a pelo menos 1200 cal por dia e voltar a caminhar. Tenho certeza que vou conseguir emagrecer! Abraços a todas e FORÇA MULHERADA! Nós vamos conseguir! Fiquem com Deus!