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- Na menopausa, a queda nos níveis de estrogênio reduz o metabolismo, aumenta o apetite e dificulta a queima de gordura, favorecendo o ganho de peso.
- O avanço da idade se soma a esse quadro: a perda natural de massa muscular deixa o metabolismo mais lento e exige mais tempo de exercício para conseguir emagrecer.
- Para driblar o ganho de peso, o artigo recomenda criar o hábito de se exercitar, controlar as calorias consumidas e buscar orientação de um nutricionista.
- Trocar bebidas industrializadas e guloseimas por opções mais leves, como chá verde, suco de limão e frutas, ajuda a reduzir a quantidade de calorias ingeridas.
- Além de dificultar a perda de peso, a menopausa pode causar insônia, fadiga e dores musculares, e está associada a maior risco de osteoporose, doenças do coração e problemas de visão, por isso o acompanhamento com o ginecologista é recomendado.
A menopausa é um processo natural pelo qual toda mulher passa, marcado pelo encerramento do ciclo menstrual e o fim de sua idade reprodutiva, já que o ovário não libera mais os óvulos para serem fecundados.
Geralmente, é a partir dos 40 anos que a menopausa aparece, porém há casos em que mulheres dão início ao processo mais cedo, na chamada menopausa prematura.
Como é mais um marco de mudanças no corpo da mulher, pode ser que ela cause alguns efeitos no corpo da mulher como ondas de calor, vermelhidão e suor. Além disso, também é possível afirmar que a menopausa engorda. Mas por que será que isso acontece? Há como emagrecer na menopausa?
Como a menopausa engorda
Quando uma mulher entra na menopausa, os seus níveis de estrogênio tendem a diminuir e pode estar justamente aí a causa para o ganho de peso durante esse período.
Em estudos feitos com animais de laboratórios, foi comprovado que níveis baixos desse hormônio no organismo podem impulsionar o aumento de apetite, fazer com que o corpo fique menos ativo fisicamente e deixar o ritmo do metabolismo mais lento, o que prejudica a queima de gorduras. É provável que aconteça o mesmo com as mulheres quando começa a menopausa.
Além disso, pouco estrogênio no corpo faz com que o organismo utilize o açúcar no sangue de maneira menos eficaz, o que aumenta a quantidade de gordura armazenada e faz com que a perda de peso seja mais difícil.
Há como emagrecer na menopausa, solucionando este problema, com o consumo de suplementos de estrogênio que podem ajudar a melhorar o funcionamento do metabolismo. Porém, é indicado consultar um médico antes de decidir usar ou não a substância.
Avanço da idade
Aliado aos baixos níveis de estrogênio no organismo está o avanço da idade, outro fator pelo qual a menopausa engorda a mulher no é que, conforme as pessoas vão ficando mais velhas, menos exercícios físicos elas tendem a praticar.
Outro ponto é que com a idade ocorre a perda de massa muscular, o que deixa o metabolismo mais devagar e faz com que engordar seja mais fácil. Dessa forma, mesmo para aquelas mulheres que têm o hábito de fazer atividades físicas, o gasto de energia usado para alcançar a perda de peso desejada quando elas já estão mais velhas deve ser maior do que a quantidade suficiente quando elas eram mais jovens.
Logo, para eliminar determinada quantidade de calorias, será necessário ficar mais tempo praticando um exercício do que o habitual. Neste sentido, um programa de ganho de massa muscular pode ser muito importante para controle do peso, além do exercício aeróbico para queima de calorias e gorduras.
Como emagrecer na menopausa?
Não é só porque a menopausa engorda que a mulher deve se conformar com isso e ter que suportar os indesejáveis quilinhos a mais. Existem algumas atitudes que podem driblar esse ganho de peso.
Faça da prática de exercícios um hábito
Para quem nunca teve a prática de exercícios como algo presente em sua rotina, chegou a hora de mudar. É recomendando separar um tempo diário para se dedicar a uma atividade física, nem que sejam somente 30 minutos. Dá para fazer uma caminhada, começar a ter aulas de dança ou até praticar yoga.
Com o tempo, serão perceptíveis os benefícios dos exercícios não somente para o peso, mas para o corpo de uma maneira geral.
Seja consciente com relação às calorias dos alimentos
Para perder peso, a regra é básica e fácil de memorizar: é preciso gastar mais calorias do que consome. Logo, é óbvio que uma caminhada de 30 minutos não irá ser muito útil se, após realizá-la, a pessoa chegar em casa e se empanturrar de gorduras e guloseimas.
Assim, o jeito é aprender a contar as calorias ingeridas por dia, para saber a quantia certa que você precisa gastar no seu exercício diário para conseguir emagrecer. Para não errar ou fazer confusão, vale pedir ajuda a profissionais especializados para montar um cardápio saudável e definir a rotina de treinamentos físicos.
Receba orientação de um nutricionista
Se além de não ter o costume de se exercitar, a pessoa também nunca foi de se importar muito em ter uma alimentação saudável e equilibrada, começar do zero pode ser um pouco complicado. Por isso, é importante se consultar com um nutricionista e pedir orientações para mudar a dieta e aprender a escolher os alimentos corretos para saber como emagrecer na menopausa.
O que evitar e o que consumir?
Bebidas industrializadas, como os refrigerantes e sucos artificiais, não ajudam em nada na perda de peso, tendo em vista o seu número de calorias e a enorme quantidade de açúcar presente em sua composição. Um copo de refrigerante tem, em média, 90 calorias, enquanto é possível encontrar 92 calorias em um suco artificial de maçã, por exemplo.
Para diminuir o número de calorias ingeridas, a dica é trocar essas bebidas por outras que sejam mais leves como um copo de suco de limão, com somente 12 calorias, ou o chá verde, que possui apenas 2 calorias em uma porção de 240 ml, que também possui antioxidantes.
Outra sugestão é deixar as guloseimas fora do alcance dos olhos e colocar frutas de diversos tipos ao alcance dos olhos. Assim, na hora que der uma fome e precisar fazer um lanchinho, ficará mais fácil trocar os doces por elas.
Prova de que essa mudança vale a pena é que, enquanto uma porção de bolachas amanteigadas de chocolate contém 125 calorias, 100 g de melancia correspondem somente a 46 calorias.
Outros efeitos da menopausa
Além de dificultar a perda de peso, a menopausa também traz alguns sintomas que incomodam as mulheres, como:
- Insônia;
- Fadiga;
- Depressão;
- Dores musculares e nas articulações;
- Mudanças no desejo sexual;
- Ressecamento na vagina;
- Problemas no controle urinário.
Da mesma forma, o surgimento de certos problemas de saúde podem estar ligados à ocorrência da menopausa e à diminuição dos níveis de estrogênio no organismo da mulher. São elas:
- Osteoporose;
- Doenças do coração;
- Maior risco de Mal de Alzheimer;
- Pouca elasticidade na pele;
- Diminuição da força muscular;
- Enfraquecimento da visão (ligada ao surgimento de cataratas) e degeneração macular (perda da visão no centro do campo visual).
É importante ressaltar que esses problemas não aparecem em todas as mulheres e que, ao perceber os sintomas da menopausa, a mulher deve informar o seu ginecologista para saber que efeitos o processo pode causar ao organismo dela, em especial, e o que pode ser feito para lidar com isso.
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Boa Noite
Estou com 51 anos e com muito calor , comecei a tomar chã de amora que tem me ajudado bastante, senti que estou engordando somente na barriga , é normal , queria saber se caminhada ajuda a emagrecer?
e qual exercicio ajuda tb, e qual alimento posso comer a noite antes de dormir , pois se eu ficar de estomago vazio não consigo dormir, bjs e obrigada
GENTE TENHO 49 ANOS E ESTOU PASSANDO POR ISSO É UM CALORÃO INSUPORTAVÉL ESTOU ENGORDANDO MESMO FAZENDO ATIVIDADE FISICA.
MAS MESMO ASSIM PROCURO MANTER A CALMA E BUSCAR CONHECIMENTO SOBRE O ASSUNTO PARA TER UMA BOA QUALIDADE DE VIDA.
Estou desanimada não tenho vontade nem de sair de casa pos me sinto muito cansada estou com 49 anos ainda mestrul regularmente mais já estou sentindo os sintomas da menopausa o quê devo fazer?
Meninas também só engordo e choro, pois de 57 estou com 70 , já devolver roupas pois nem entraram, espero essa fase passar pois vivo de dieta e nada. Estou desesperada.
Já tem uns anos que to na menopausa só que não tava engordando muito, depois que fiz 50 anos engordei demais. Tomei vários remédios pra emagrecer mas nenhum fez efeitos, tomei detox e tbm não adiantou e estou fazendo caminhada mas tbm não faz efeitos.
Parece que comigo nada funciona. Me ajude por favor!
Ola, tenho 49 anos. Ate dezembro de 2015 meu peso era 56. Em apenas 1 mes, aumentei 6 kg.
Estou na menopausa. Nunca estive com este peso. Meus habitos alimentates continuam iguais. Estou desesperada. Minha barriga aumenta a cada dia. Nunca tive barriga.
Me ajudemmmmmmm
Bom dia, eu tenho 39 anos e ja estou na menopausa, estou desesperada, ja nao menstruo a 8 meses, e estou engordando dia a dia, dieta agora so se eu passar fome, eu vestia 38 e hoje estou no 44, por favor me orientem
ando sem pick pra nada e pior...tenho uma filha de 4 anos, me sinto uma velha acabada....
39 anos . Faça ginástica, controle a comida ponha se bonita porque velhos são os trapos. A ginástica irá levantar o seu astral. Vá ao medico que ele pode ajudar urgente.
olha meninas, vou contar pra vcs, Podem até me contradizer, más é mto lógico . Experiência propria !
Qualquer mulher no climaterio ou na Menopausa engorda , e é mto difícil emagrecer sem ajuda de um inibidor!! principalmente quem sempre teve a tendência de engordar. Não vem me falar que dieta emagrece, porque não emagrece de maneira alguma!
E só frustração e compulsão alimentar. Vc come sem ter fome, é uma (.....) . Seus hormônios ficam transformados , desregulado, e metabolismo para, sim isso mesmo, paraliza .
Estou com 52 anos e ha + ou - 01 ano atrás conheci um composto emagrecedor, já falei dele aqui, e estou falando denovo o LIPO Diet.
Sensacional para fazer uma dieta, ajuda que é uma Beleza, tomei e tomo para me manter! Foi o que me ajudou para emagrecer, foi uma benção na minha vida.
Claro que hoje estou revendendo e estou passando para vcs o que me ajudou de verdade!!! Estava com 87 kilos, hoje com 74kilos e querendo chegar nos 65 e eu chego lá!!! ??gisaaparecida@gmail.com
Verónica se te consola eu Tm me Junto a vc ,estou na mesma situação,nem exercícios posso fazer pois sou deficiente física,uso andador e às vezes cadeira de rodas,menina eu passo tão mal,com mal estar,que tem dias que penso que vou morrer.junta o sitmas da doença e da. Enopausa e Ae e a treva.so tem uma coisa diferente me arrumo muitoooo. Adoro
L
O linda, nao se desespere essa face todas nos iremos passar, entrei na menopausa aos 36 anos e tinho uma filha 06 anos.
Bom dia Verônica!
Estou com 50 anos e desde março que não menstruo.
Passei numa ginecologista ortomolecular, pediu muitos exames para saber as taxas hormonais.
Que na menopausa a tendência é sumir, a médica vai fazer uma modulação hormonal bioidêntica, para repor o que
esta baixo, essa reposição é natural. Pesquise na Internet sobre a modulação bioidêntica que vai te orientar.
Abraço
oi, bom dia qual o nome dessa ginecologista ortomolecular ela é do rio de janeiro - unimed?
Eu estou cada dia mais gorda, estou na premenopausa, minha menstruação estar irregular e vem por 2 dias somente, peguei 14 kilos a mais e estou a 4 meses praticando hidroginástica 3 dias na semana, pois adquirir por conta do peso ubursite nos dois fêmur, e tendinite de glúteo o que me incomoda doi muito. Já fiquei fazendo dieta e tomando sheik herbalaif e só conseguir perder 3 kilos por 3 meses mas adquirir tudo novamente quando sair da dieta por dois dias apenas. Estou desesperada nunca tive dificuldade para perder peso, só agora de 5 anos para cá , vou fazer 54 anos em outubro. O que faço para perder peso? Já tomei um vidro de comprimidos gogy berry e nada aconteceu. Me orientem por favor, pois não posso fazer caminhada nem dançar se quer, não durmo a noite quase com dores no problema e tofas as articulações anda incomodando, aí doi as musculaturas proximas. Sei que só vou dormir bem quando perder 12 kilos pelo menos.
Estou com 49 anos e agora que estou começando a ter uns caolorões muito chatos. Preciso tomar hormonio?? ou chás resolve?? Porque tenho medo de engorgar. Aguarso sua resposta. Obrigada!!
.... quanto ao peso com o uso Implante Hormonal não houve alteração no peso, até o abdômen que dar uma inchaço melhorou bastante.
Estou com 46 anos e já estou na menopausa, confirmado pelos exames. Como é o implante hormonal? Dura quanto tempo?
Boa tarde,
Eu comecei aos 48 anos, tive todos os sintomas, fiz o uso da medicação oral, transdérmica mais o melhor tratamento que tive resposta bem favoráveis foi o Implante Hormonal, é um pouco mais caro mais o custo e benefício valem a pena. Como resido na Bahia fiz no Ceparh com duração de um ano.
Bom dia meninas,
Estou há 2 anos e meio neste difícil processo, tomei chã de amora, nao senti resultado, minha gineco prescreveu Aplaude, ótimo resultado para os calores e nervoso insuportáveis, custa 85,00 mas não dura 1 mes, então pesquisei e achei outro fitoterapico que custa menos, complexo 28 da Homeopatia Almeida Prado, é o que venho tomando, há 1 mês estou tomando Testosterona, que está complementando todo esse processo, tenho 52 anos, 2 filhos, 7 e 9 anos. Antes pesava 69, agora estou com 64.
Bom dia
Procurei esse remédio, mas desanimei com a posologia dele. Dois comprimidos a cada 2h , é isso???
esse complexo 28 realmente ajudou a eliminar o peso? estou lutando contra o peso faz tempo.. ta muito dificil e não quero ficar gorda!!!!
tenho 49 anos, e estou com os sintomas da monopausa chamado climatério desde os 44 anos, comecei a tomar hormoninos e engordei 12 kilos... e como esta dificil para emagrecer....
É melhor informar seu médico que será capaz de avaliar especificamente seu caso.