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- Na menopausa, a queda nos níveis de estrogênio reduz o metabolismo, aumenta o apetite e dificulta a queima de gordura, favorecendo o ganho de peso.
- O avanço da idade se soma a esse quadro: a perda natural de massa muscular deixa o metabolismo mais lento e exige mais tempo de exercício para conseguir emagrecer.
- Para driblar o ganho de peso, o artigo recomenda criar o hábito de se exercitar, controlar as calorias consumidas e buscar orientação de um nutricionista.
- Trocar bebidas industrializadas e guloseimas por opções mais leves, como chá verde, suco de limão e frutas, ajuda a reduzir a quantidade de calorias ingeridas.
- Além de dificultar a perda de peso, a menopausa pode causar insônia, fadiga e dores musculares, e está associada a maior risco de osteoporose, doenças do coração e problemas de visão, por isso o acompanhamento com o ginecologista é recomendado.
A menopausa é um processo natural pelo qual toda mulher passa, marcado pelo encerramento do ciclo menstrual e o fim de sua idade reprodutiva, já que o ovário não libera mais os óvulos para serem fecundados.
Geralmente, é a partir dos 40 anos que a menopausa aparece, porém há casos em que mulheres dão início ao processo mais cedo, na chamada menopausa prematura.
Como é mais um marco de mudanças no corpo da mulher, pode ser que ela cause alguns efeitos no corpo da mulher como ondas de calor, vermelhidão e suor. Além disso, também é possível afirmar que a menopausa engorda. Mas por que será que isso acontece? Há como emagrecer na menopausa?
Como a menopausa engorda
Quando uma mulher entra na menopausa, os seus níveis de estrogênio tendem a diminuir e pode estar justamente aí a causa para o ganho de peso durante esse período.
Em estudos feitos com animais de laboratórios, foi comprovado que níveis baixos desse hormônio no organismo podem impulsionar o aumento de apetite, fazer com que o corpo fique menos ativo fisicamente e deixar o ritmo do metabolismo mais lento, o que prejudica a queima de gorduras. É provável que aconteça o mesmo com as mulheres quando começa a menopausa.
Além disso, pouco estrogênio no corpo faz com que o organismo utilize o açúcar no sangue de maneira menos eficaz, o que aumenta a quantidade de gordura armazenada e faz com que a perda de peso seja mais difícil.
Há como emagrecer na menopausa, solucionando este problema, com o consumo de suplementos de estrogênio que podem ajudar a melhorar o funcionamento do metabolismo. Porém, é indicado consultar um médico antes de decidir usar ou não a substância.
Avanço da idade
Aliado aos baixos níveis de estrogênio no organismo está o avanço da idade, outro fator pelo qual a menopausa engorda a mulher no é que, conforme as pessoas vão ficando mais velhas, menos exercícios físicos elas tendem a praticar.
Outro ponto é que com a idade ocorre a perda de massa muscular, o que deixa o metabolismo mais devagar e faz com que engordar seja mais fácil. Dessa forma, mesmo para aquelas mulheres que têm o hábito de fazer atividades físicas, o gasto de energia usado para alcançar a perda de peso desejada quando elas já estão mais velhas deve ser maior do que a quantidade suficiente quando elas eram mais jovens.
Logo, para eliminar determinada quantidade de calorias, será necessário ficar mais tempo praticando um exercício do que o habitual. Neste sentido, um programa de ganho de massa muscular pode ser muito importante para controle do peso, além do exercício aeróbico para queima de calorias e gorduras.
Como emagrecer na menopausa?
Não é só porque a menopausa engorda que a mulher deve se conformar com isso e ter que suportar os indesejáveis quilinhos a mais. Existem algumas atitudes que podem driblar esse ganho de peso.
Faça da prática de exercícios um hábito
Para quem nunca teve a prática de exercícios como algo presente em sua rotina, chegou a hora de mudar. É recomendando separar um tempo diário para se dedicar a uma atividade física, nem que sejam somente 30 minutos. Dá para fazer uma caminhada, começar a ter aulas de dança ou até praticar yoga.
Com o tempo, serão perceptíveis os benefícios dos exercícios não somente para o peso, mas para o corpo de uma maneira geral.
Seja consciente com relação às calorias dos alimentos
Para perder peso, a regra é básica e fácil de memorizar: é preciso gastar mais calorias do que consome. Logo, é óbvio que uma caminhada de 30 minutos não irá ser muito útil se, após realizá-la, a pessoa chegar em casa e se empanturrar de gorduras e guloseimas.
Assim, o jeito é aprender a contar as calorias ingeridas por dia, para saber a quantia certa que você precisa gastar no seu exercício diário para conseguir emagrecer. Para não errar ou fazer confusão, vale pedir ajuda a profissionais especializados para montar um cardápio saudável e definir a rotina de treinamentos físicos.
Receba orientação de um nutricionista
Se além de não ter o costume de se exercitar, a pessoa também nunca foi de se importar muito em ter uma alimentação saudável e equilibrada, começar do zero pode ser um pouco complicado. Por isso, é importante se consultar com um nutricionista e pedir orientações para mudar a dieta e aprender a escolher os alimentos corretos para saber como emagrecer na menopausa.
O que evitar e o que consumir?
Bebidas industrializadas, como os refrigerantes e sucos artificiais, não ajudam em nada na perda de peso, tendo em vista o seu número de calorias e a enorme quantidade de açúcar presente em sua composição. Um copo de refrigerante tem, em média, 90 calorias, enquanto é possível encontrar 92 calorias em um suco artificial de maçã, por exemplo.
Para diminuir o número de calorias ingeridas, a dica é trocar essas bebidas por outras que sejam mais leves como um copo de suco de limão, com somente 12 calorias, ou o chá verde, que possui apenas 2 calorias em uma porção de 240 ml, que também possui antioxidantes.
Outra sugestão é deixar as guloseimas fora do alcance dos olhos e colocar frutas de diversos tipos ao alcance dos olhos. Assim, na hora que der uma fome e precisar fazer um lanchinho, ficará mais fácil trocar os doces por elas.
Prova de que essa mudança vale a pena é que, enquanto uma porção de bolachas amanteigadas de chocolate contém 125 calorias, 100 g de melancia correspondem somente a 46 calorias.
Outros efeitos da menopausa
Além de dificultar a perda de peso, a menopausa também traz alguns sintomas que incomodam as mulheres, como:
- Insônia;
- Fadiga;
- Depressão;
- Dores musculares e nas articulações;
- Mudanças no desejo sexual;
- Ressecamento na vagina;
- Problemas no controle urinário.
Da mesma forma, o surgimento de certos problemas de saúde podem estar ligados à ocorrência da menopausa e à diminuição dos níveis de estrogênio no organismo da mulher. São elas:
- Osteoporose;
- Doenças do coração;
- Maior risco de Mal de Alzheimer;
- Pouca elasticidade na pele;
- Diminuição da força muscular;
- Enfraquecimento da visão (ligada ao surgimento de cataratas) e degeneração macular (perda da visão no centro do campo visual).
É importante ressaltar que esses problemas não aparecem em todas as mulheres e que, ao perceber os sintomas da menopausa, a mulher deve informar o seu ginecologista para saber que efeitos o processo pode causar ao organismo dela, em especial, e o que pode ser feito para lidar com isso.
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Quero entrar no grupo tbm .
37 999282767
OII.... QUERO FAZER PARTE DO GRUPO ....SENTI VÁRIOS SINTOMAS...ME ADD PARA TROCARMOS IDEIAS (33) 999647651
Estou com 51 anos e 103 quilos .
Não como massas e bebo socialmente .
Não posso fazer exercícios pois tenho muitas dores nas pernas .
Estou na menopausa tbm
Preciso de ajuda com urgência .
Me ajudem
O que devo fazer para emagrecer
Olá amiga bom dia , eu eu tbm to na menopausa , pensei q ia ficar louca , um calor insuportável , engordei 3 k dentro de uma semana , sempre fui magra pq sempre pratiquei exercícios físicos , até o meu cabelo começou cair , eu não tinha mais vida social , Th 49 anos , mais fui pesquisar sobre a menopausa e encontrei um remédio q tá me ajudando muito , óleo de prímula e borragem , tomo uma cápsula de manhã e outra a noite , e p controlar o peso tomo óleo de cártamo e cromo e contínuo fazendo exercícios físicos , estou muito bem graças a Deus , ainda sinto o calor mais não como antes 1ou 2 vezes dia , experimenta q vc vai se sentir melhor
ola meninas...
estou me identificando a cada comentario, achei que estava sozinha, estou com 46 anos e faz um ano que entrei na menopausa, esta sendo terrivel pra mim essa faze, o calor e suor excessivo e muito irritante e constrangedor pra mim, pois acabo tendo vergonha porque suo muito e todo mundo me pergunta o porque disso.... meu ginecologista me passou o gel estreva, pois nao tive resultado ate parei de usar, porque achei que era ele que estava me engordando, sera?, ganhei 8 kilos e tudo concentrado na barriga.
se voces fizerem um grupo me adiciona por favor, preciso trocar informacao (18)99703-8510
Estou com 48 anos, comecei a sentir os calores no final do ano de 2017, já e não tenho mais esses calores. Sinto muito cansaço e estou engordando, também. Faço musculação à três anos. Identifiquei-me com muitas pessoas pelos sintomas parecidos. O que eu tenho a dizer é que não podemos ficar neuróticas por causa da menopausa, pois todas nós vamos ter que passar por isso, temos que aprender a lidar com essa nova fase, aprender a gostar do nosso corpo sendo magra ou gordinha, pois nós somos mais do que um corpo. Vamos gostar mais de nós mesmas. O que me ajudou no cansaço foi um remédio que o ginecologista passou Vitacon e vou continuar fazendo musculação e tentando cuidar da alimentação. Espero ter ajudado alguém. Fiquem com Jesus
Bom, vou colocar aqui o que resolveu para mim:
1-para os sintomas da menopausa, fogaço, suores e dores articulares: oleo de prímula (1 capsula pela manha e 1 capsula a noite)
2-para o controle do peso-> jejum intermitente. Há vários grupos no facebook e no watszapp.
Estou com 53 anos e não tomo nenhum hormônio.
Oi, apenas duas pessoas me add no whats, então não foi criado o grupo, precisaria de pelo menos uma 15 pessoas para troca de experências, relatos.
Gostaria de entrar no grupo, se puderem me adicionar 61 99214-3434.
pode me adicionar para criação do grupo
27 999992216
sueli Alves
obrigada
Boa tarde a todas! Tenho 53 anos entrei na menopausa com 50, só tive um curto de período de calorões que aliviou muito com Óleo de Prímula, na verdade só tomei por um curto período e esse sintoma já desapareceu. Mas há cerca de 5 meses tenho engordado principalmente na região do abdômen e também sinto muito estufamento na barriga, principalmente de 1 mês pra cá e parece que tudo que como me estufa, muito desagradável essa sensação! E também sinto cansaço, desânimo e irritação com frequência! Se tiver um grupo também quero participar! Deus abençoe a todas! Obrigada
pessoal depois que li todos os comentários me deu um pouquinho só de alívio pois tenho 48 anos desde 209 retirei o utero por causa de um mioma e desde então entrei na menopausa, mas estava tudo no controle agor qd 47 anos tudo mudou engordei demais, minha barriga grande, celulite nas coxas estou agoniada, nunca mais soube o que é dormir bem, nunca mais dormi de conchinha com meu marido que era a melhor hora da noite, ele comprou uma cama super king que cabe tres pessoas confortavelmente só pra não encostar em mim( a meu pedido ta?) não me enrolo em lençol( nesse momento que estou escrevendo o calorão no rosto e nos seios chegou)eu choro o tempo todo, há tres semanas faço caminhada sozinha mesmo , ando rapido e as vezes corro por uma hora e não esta adiantando continuo com os 89 kilos para 1,60 alt. mudei a alimentação mas nada acontece, quero participar do grupo e vou procurar essa gineco ortomolecular , muito obrigada pelas dicas de vcs anotei tudo e vou a luta, não vou desistir!
olá. tenho 47 anos, comecei o climatério aos 44, há 5 meses não menstruo. Sofria muito com os calorões, pricipalmente a noite. A minha ginecologista passou-me um fitoterápico climatrix, mas não achei satisfatório, além de caro reduziu pouco o calor. Um farmaceutico indicou me o BOM CICLO (oleo de primula, borragem e linhaça) foi uma bençao. Tomo 1 capsula pela manha e outra a noite depois de um mês, xô caloroes, melhorei 98% e o preço é bem em conta. Experimentem prá mim foi excelente.
Cadê o grupo?????
Olá ,Sou Cristina, tbém estou por este período menopauseano,nada fácil, quero uma solução! Preciso perder peso,mesmo segurando a boca,está muito complicado,não consigo perder peso!
Meninas eu tenho 38 anos e desde que tive minha filha mais nova que agora ta com 9 anos que comecei a sentir esses malditos sintomas de menopausa. Vivo inchada, não consigo perder peso, sinto muita fraqueza, desânimo. Tem dias que parece que vou morrer. Estou com baixo teor de estrogenio.to tomando hormonio, faço atividade física todos os dias, to cuidando da alimentação mais até agora nada ta resolvendo. Algum conselho?
Entrar em contato comigo Antônia, ou deixar seu Contato!
Giza RB bom dia!! O que fazer na menor pausa! Engordei muito, depressao desanimo
Pois é. . KD o grupo?