Ver resumo
- Na menopausa, a queda nos níveis de estrogênio reduz o metabolismo, aumenta o apetite e dificulta a queima de gordura, favorecendo o ganho de peso.
- O avanço da idade se soma a esse quadro: a perda natural de massa muscular deixa o metabolismo mais lento e exige mais tempo de exercício para conseguir emagrecer.
- Para driblar o ganho de peso, o artigo recomenda criar o hábito de se exercitar, controlar as calorias consumidas e buscar orientação de um nutricionista.
- Trocar bebidas industrializadas e guloseimas por opções mais leves, como chá verde, suco de limão e frutas, ajuda a reduzir a quantidade de calorias ingeridas.
- Além de dificultar a perda de peso, a menopausa pode causar insônia, fadiga e dores musculares, e está associada a maior risco de osteoporose, doenças do coração e problemas de visão, por isso o acompanhamento com o ginecologista é recomendado.
A menopausa é um processo natural pelo qual toda mulher passa, marcado pelo encerramento do ciclo menstrual e o fim de sua idade reprodutiva, já que o ovário não libera mais os óvulos para serem fecundados.
Geralmente, é a partir dos 40 anos que a menopausa aparece, porém há casos em que mulheres dão início ao processo mais cedo, na chamada menopausa prematura.
Como é mais um marco de mudanças no corpo da mulher, pode ser que ela cause alguns efeitos no corpo da mulher como ondas de calor, vermelhidão e suor. Além disso, também é possível afirmar que a menopausa engorda. Mas por que será que isso acontece? Há como emagrecer na menopausa?
Como a menopausa engorda
Quando uma mulher entra na menopausa, os seus níveis de estrogênio tendem a diminuir e pode estar justamente aí a causa para o ganho de peso durante esse período.
Em estudos feitos com animais de laboratórios, foi comprovado que níveis baixos desse hormônio no organismo podem impulsionar o aumento de apetite, fazer com que o corpo fique menos ativo fisicamente e deixar o ritmo do metabolismo mais lento, o que prejudica a queima de gorduras. É provável que aconteça o mesmo com as mulheres quando começa a menopausa.
Além disso, pouco estrogênio no corpo faz com que o organismo utilize o açúcar no sangue de maneira menos eficaz, o que aumenta a quantidade de gordura armazenada e faz com que a perda de peso seja mais difícil.
Há como emagrecer na menopausa, solucionando este problema, com o consumo de suplementos de estrogênio que podem ajudar a melhorar o funcionamento do metabolismo. Porém, é indicado consultar um médico antes de decidir usar ou não a substância.
Avanço da idade
Aliado aos baixos níveis de estrogênio no organismo está o avanço da idade, outro fator pelo qual a menopausa engorda a mulher no é que, conforme as pessoas vão ficando mais velhas, menos exercícios físicos elas tendem a praticar.
Outro ponto é que com a idade ocorre a perda de massa muscular, o que deixa o metabolismo mais devagar e faz com que engordar seja mais fácil. Dessa forma, mesmo para aquelas mulheres que têm o hábito de fazer atividades físicas, o gasto de energia usado para alcançar a perda de peso desejada quando elas já estão mais velhas deve ser maior do que a quantidade suficiente quando elas eram mais jovens.
Logo, para eliminar determinada quantidade de calorias, será necessário ficar mais tempo praticando um exercício do que o habitual. Neste sentido, um programa de ganho de massa muscular pode ser muito importante para controle do peso, além do exercício aeróbico para queima de calorias e gorduras.
Como emagrecer na menopausa?
Não é só porque a menopausa engorda que a mulher deve se conformar com isso e ter que suportar os indesejáveis quilinhos a mais. Existem algumas atitudes que podem driblar esse ganho de peso.
Faça da prática de exercícios um hábito
Para quem nunca teve a prática de exercícios como algo presente em sua rotina, chegou a hora de mudar. É recomendando separar um tempo diário para se dedicar a uma atividade física, nem que sejam somente 30 minutos. Dá para fazer uma caminhada, começar a ter aulas de dança ou até praticar yoga.
Com o tempo, serão perceptíveis os benefícios dos exercícios não somente para o peso, mas para o corpo de uma maneira geral.
Seja consciente com relação às calorias dos alimentos
Para perder peso, a regra é básica e fácil de memorizar: é preciso gastar mais calorias do que consome. Logo, é óbvio que uma caminhada de 30 minutos não irá ser muito útil se, após realizá-la, a pessoa chegar em casa e se empanturrar de gorduras e guloseimas.
Assim, o jeito é aprender a contar as calorias ingeridas por dia, para saber a quantia certa que você precisa gastar no seu exercício diário para conseguir emagrecer. Para não errar ou fazer confusão, vale pedir ajuda a profissionais especializados para montar um cardápio saudável e definir a rotina de treinamentos físicos.
Receba orientação de um nutricionista
Se além de não ter o costume de se exercitar, a pessoa também nunca foi de se importar muito em ter uma alimentação saudável e equilibrada, começar do zero pode ser um pouco complicado. Por isso, é importante se consultar com um nutricionista e pedir orientações para mudar a dieta e aprender a escolher os alimentos corretos para saber como emagrecer na menopausa.
O que evitar e o que consumir?
Bebidas industrializadas, como os refrigerantes e sucos artificiais, não ajudam em nada na perda de peso, tendo em vista o seu número de calorias e a enorme quantidade de açúcar presente em sua composição. Um copo de refrigerante tem, em média, 90 calorias, enquanto é possível encontrar 92 calorias em um suco artificial de maçã, por exemplo.
Para diminuir o número de calorias ingeridas, a dica é trocar essas bebidas por outras que sejam mais leves como um copo de suco de limão, com somente 12 calorias, ou o chá verde, que possui apenas 2 calorias em uma porção de 240 ml, que também possui antioxidantes.
Outra sugestão é deixar as guloseimas fora do alcance dos olhos e colocar frutas de diversos tipos ao alcance dos olhos. Assim, na hora que der uma fome e precisar fazer um lanchinho, ficará mais fácil trocar os doces por elas.
Prova de que essa mudança vale a pena é que, enquanto uma porção de bolachas amanteigadas de chocolate contém 125 calorias, 100 g de melancia correspondem somente a 46 calorias.
Outros efeitos da menopausa
Além de dificultar a perda de peso, a menopausa também traz alguns sintomas que incomodam as mulheres, como:
- Insônia;
- Fadiga;
- Depressão;
- Dores musculares e nas articulações;
- Mudanças no desejo sexual;
- Ressecamento na vagina;
- Problemas no controle urinário.
Da mesma forma, o surgimento de certos problemas de saúde podem estar ligados à ocorrência da menopausa e à diminuição dos níveis de estrogênio no organismo da mulher. São elas:
- Osteoporose;
- Doenças do coração;
- Maior risco de Mal de Alzheimer;
- Pouca elasticidade na pele;
- Diminuição da força muscular;
- Enfraquecimento da visão (ligada ao surgimento de cataratas) e degeneração macular (perda da visão no centro do campo visual).
É importante ressaltar que esses problemas não aparecem em todas as mulheres e que, ao perceber os sintomas da menopausa, a mulher deve informar o seu ginecologista para saber que efeitos o processo pode causar ao organismo dela, em especial, e o que pode ser feito para lidar com isso.
Vídeo:
Gostou das dicas?
Veja Todos Comentários
Olá, também sofro com a menopausa, já engordei oito quilos, sempre fui magra e pequena, então oito quilos para mim é muitooo... apesar de usar Estreva, hormônio bioidêntico, sinto ainda ondas de calor, pouca disposição e falta de ar...Minha pele já não é a mesma, mas o pior é que não tenho tempo de me cuidar, pois trabalho muito. Vou tentar fazer um regime em que nem nos finais de semana abusarei.
TRABALHAR É PRECISO MAS NAO EXAGERE ,O MELHOR É SELECIONAR MAIS O QUE COMEMOS ,FAZER EXERCICIOS É NECESSARIO POIS NA MENOPAUSA NOSSO METABOLISMO FICA MUITO LENTO .
CAMINHADA PELO MENOS TRES VEZES POR SEMANA.
Oi gente, eu sou menopausada há cinco anos, mas mesmo assim quando chega a noite meus calores ficam me atrapalhando a noite toda. Nunca tive grandes incomodos. Eu me cuido bastante, faço musculação já uns cinco anos, faço acompanhamento com nutricionista e agora vou tomar isoflavonas com maca peruana durante 60 dias, foi o que minha nutricionista recomendou. Meu ginecologista recomendou tibolona e quando eu falei isso pra minha nutri, ela disse que eu ia engordar, então é melhor usar a soja com a maca que ajuda emagrecer e melhorar os niveis hormonais. O importante nessa fase é manter a auto estima lá cima, se valorizar, olhar o que fez de bom e planejar o que de tem fazer ainda na vida, não se entregar e não se achar que tá ficando menos feminina por causa disso. Existe vida depois da menopausa tá gente.
Bom dia!
Gostei do teu relato. Estou com 52 também é apesar de não sentir os fogachos, está difícil o controle de peso, me sinto inchada muito indisposta. Isso está me fazendo muito mal. Sou ligada em 220V e essa prostração me deprime. Tomo Soy Femme há tempo, mas atualmente não sei se estou tendo resultados. É uma luta diária para a auto motivação.
Me sinto menos feminina, faço musculação, tenho uma dieta balanceada, mas parece que até um copo d'agua que tomo para na barriga. Um caos!!
Literalmente, esse período não é de Deus. Um horror!!
Se fizerem um grupo Quero entrar.
quero participar do grupo tenho 52 anos e estou passando por isso a bendita menopausa, por favor me coloquem no grupo Bjus
Boa tarde!
Tenho 47 anos e entrei na menopausa aos 38 de forma definitiva...tenho calorões...ondaa de frio...insonia...perdi minha massa muscular...tenho flacidez...minha visão piorou muito...tenho osteoporose...a barriga distendeu e o resto do corpo magro...confesso que a auto estima desce a ladeira...e que infelizmente a maioria dos médicos tratam a menopausa com muito descaso.
NÃO PERCA A AUTO ESTIMA TENTE PASSAR COM UM HOMEOPATA ELE DEVE RECEITAR FITOTERAPICOS,QUE MELHORA MUITO O QUADRO E DESCUBRA O QUE TE FAZ SE SENTIR BEM ,UMA MUSICA UM PASSEIO ,NÃO SE DEIXE LEVAR POR PENSAMENTOS NEGATIVOS.
BONS PENSAMENTOS PODEM ELEVAR NOSSA AUTO ESTIMA.
CHÁ DE HORTELÃ OTIMO PRA INSONIA.
SUELI FREITAS
Obrigada pelas palavras e atenção!
OI ROSANGELA F ,SEMPRE QUE TIVER ALGUMA NOVIDADE TE CONTO ,SEMPRE QUE QUISER CONVERSAR CONTE COMIGO.
SUELI FREITAS
Obrigada pelas palavras e atenção!
Também quero participar do grupo!
To na luta , so engordo e não consigo emagrecer, por
causa da menopausa.
Meninas, sempre fui mais magra. Estou com 47 anos e há 2 anos o processo começou . Estava tomando um composto com yam mexicano , chá de amora e isoflavonas que melhorou muito os calores. Parei esse ano mas devo voltar. Estou há quase 1 ano sem menstruar. Mas engordei muito. Muita vontade de comer doces, sem vontade de atividade física é muito estressada, tensa ao extremo e me sinto por vezes infeliz. Ginecologista não resolve. Qual especialista devemos procurar? Endocrinologista? Se conhecerem algum profissional bom no RJ , falem ! A ideia do grupo vingou? Quero participar .
Olá, estou entrando na menopausa, também vejo que estou engordando...vamos criar um grupo sim, assim podemos nos apoiar.
Abraços meninas, mas não vamos nos desesperar.
Quero participar desse grupo, pois em uma semana engordei 1 kg e em 5 meses engordei 5 kg. Estou desesperada como vcs!!! Eu ainda tem um agravante , pois faço reposição hormonal, pois não tenho a tireoide. Realmente preciso de ajuda.
bom dia estou com 54 anos já fazem 5 meses que não menstruo, estava com 71 quilos meu normal e 59 resolvi fazer uma reeducação alimentar, e comecei a caminhar e pedalar já eliminei 10 quilos entrei no efeito platô e esta com um mês que não elimino mais nada, estou pesquisando para ver o que posso fazer para reverter isso, sei que vou consegui, pois sou a principal interessada em meu bem estar, tenho prazer em ajudar pessoas que estão passando a mesma situação, pois estava muito mau não tinha prazer em nada, não comprava roupas nem viajava, estava me sentindo feia. Com meus resultados estou muito bem, com mudanças que vocês também podem fazer. Pesam primeiramente a DEUS pois ele nos ajuda em tudo, depois pesquisem e coloquem em pratica beijos espero ter contribuído ....
Ola mulheres vamos criar um grupo só para falar dos nossos sintomas e trocar ideias
Quero participar do grupo, para trocar ideias .Estou sentindo a mesmas coisas que vcs sentem
olá, achei interessante a ideia do grupo, estou com 49 anos, vou ao médico este mês pra saber das taxas hormonais, fiz o ano passado estavam normais.......Já sou sobrepeso, tenho hipotireoidismo pra ajudar.
A MELHOR SAIDA É PROCURAR AJUDA ,POIS NÃO ESTAMOS SOZINHAS.
A NOSSA ALIMENTAÇÃO DEVE SER EQUILIBRADA SEM EXAGEROS,ALEM DISSO TEMOS QUE CUIDAR DO NOSSO EMOCIONAL FAZENDO LEITURAS DE BONS LIVROS DE AUTO AJUDA.
ASSIM TEREMOS NOVAS VISÃO DE VIDA SAUDÁVEL.
SIM VAMOS TROCAR NOVOS CONHECIMENTO E NOSSAS EXPERIENCIAS.
SIM,VAMOS TROCAR IDEIAS E PASSAR NOSSO CONHECIMENTO.
Olá meninas, estou com 52 anos, não menstruo dsd os 42 anos e fiz tratamento c isoflavona pór uns tempo e parei em novembro do ano passado estava sobre forte pressão de trabalho e com meu filho p se casar entrei em piripaque Me sentia mto mau minha pressão subia derepente me dava taquicardia suava as mãos ia p pá e lá tomava soro medicamentos calmante melhorava e assim foi por dois meses aí por último me dava crise de choro e fui p cardiologista fiz exames eco do coração, eletro, esteira router td ai fui ao ginecologista e pedi o ex d hormônio e lá estava o problema menopausa estou fazendo reposição c gel estreva já melhorei mto sempre fiz atividade física mais dsd d novembro n faço e sinto q estou engordando dia a dia, gostaria voltar a fazer exercícios caminhadas e corrida e perde peso pq parece tô roliça rs se tiver uma dica manda pq preciso abrços
OLHA O MELHOR É SELECIONAR MAIS O QUE COMEMOS , MASSAS E DOCES NEM PENSAR ALCOOL É UM PERIGO RETEM LIQUIDO ENTÃO SÓ NOS RESTA FECHAR A BOCA E EXERCITA.