Sucrilhos engorda ou emagrece?

Café da manhã é a principal refeição do dia, e é muito importante que ele seja saudável para começar o dia da maneira certa. Um café da manhã nutritivo, cheio de proteína e fibras, irá fornecer mais energia para chegar ao final do dia e, além disso, promoverá maior saciedade e controle sobre as calorias ingeridas na refeição seguinte, que para muitos é o almoço.

Entretanto, se seu café da manhã é cheio de açúcar e gordura, você sofrerá uma queda de energia no meio da manhã e provavelmente sentirá mais fome quando for almoçar.

O sucrilhos pode ser uma ótima opção para o café da manhã, desde que você escolha os acompanhamentos certos, sem adição de açúcar. Ele é um cereal matinal barato, rápido e fácil de preparar, sendo uma boa fonte de fibras, cálcio e proteína.

Como sucrilhos emagrece?

Uma xícara desse cereal tem cerca de 109 calorias, 26 gramas de carboidratos (sendo 12 gramas de açúcar), 1,3 grama de proteína e 0 gramas de gordura.

Na sua versão sem açúcar (Corn Flakes) ele tem cerca de 115 calorias, 27 gramas de carboidratos, 1,7 gramas de proteína e 0 gramas de gordura. Entretanto, dos carboidratos, apenas 2,4 gramas são açúcar.

Portanto, se consumido com moderação, ele pode ser incluído em um programa alimentar para perda de peso, especialmente na sua versão sem açúcar, que é mais adequado para esta finalidade.

Cereal com leite desnatado

Uma boa dica para aumentar a sua saciedade é adicionar uma fonte de proteína ao cereal. O leite desnatado acrescido ao sucrilhos ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando o consumo exagerado de alimentos, o que poderia levar ao ganho de peso. Combinar carboidratos com proteína ajuda a reduzir a fome e oferece uma constante fonte de energia ao corpo.

Cereal com frutas

Uma outra forma de aumentar a sensação de saciedade é adicionar frutas frescas ao seu cereal com leite. Pique uma banana, acrescente meia xícara de mirtilo ou algumas uvas passas ao seu cereal para fornecer mais vitaminas e minerais essenciais à sua refeição. Frutas contêm poucas calorias, nenhuma gordura e são fontes de antioxidantes que podem ajudar a prevenir diversos problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares.

Cereal com castanhas

Você pode ainda adicionar castanhas picadas ao seu cereal. Essas oleaginosas são fonte de gorduras saudáveis, promovem saciedade e eliminam o desejo por doces. Gorduras saudáveis ajudam o corpo a absorver vitaminas, manter o equilíbrio hormonal e promover saúde da pele, entre outras funções.

Outras opções saudáveis incluem amêndoas, noz pecã, uma colher de manteiga (pasta) de amendoim ou de sementes de girassol.

Algumas formas do sucrilhos engordar

• Sua tigela é grande demais: Se você usar uma tigela grande e enche de sucrilhos, você pode ingerir uma boa quantidade de calorias. Uma porção de 100 gramas de sucrilhos corresponde a 330 calorias, e apenas de cereal!
• Você usa castanhas: Amêndoas picadas, noz-pecã e nozes oferecem gorduras saudáveis e proteínas, mas elas também são calóricas. Duas colheres de sopa de nozes têm quase 100 calorias, então tome cuidado com o quanto você come.
• Você está usando uma tigela sem fundo: Você mede uma porção de cereal, coloca o leite e come. Mas quando você termina, você ainda tem tanto leite na tigela que você tem que colocar mais um pouco de cereal. Mas você coloca demais, então tem que colocar um pouco mais de leite. É um círculo vicioso. Apenas beba o restante do leite e pronto.
• Você enche de frutas secas para aumentar as fibras: uvas passas, tâmaras, chips de banana e cereja seca oferecem um pouco de fibras, mas por conterem quase nada de água, frutas secas têm muita densidade calórica. Um quarto de xícara de framboesas secas tem mais de 100 calorias. É melhor usar frutas frescas, já que elas contém menos calorias e mais fibras, e a grande quantidade de água promoverá a sensação de saciedade e redução do consumo calórico.
• Você adora leite semi desnatado: Quanto mais gordura no seu leite, mais calorias. Uma xícara de leite integral contém 150 calorias, e o semi desnatado tem 130. Se você tomar leite desnatado sem gordura, são apenas 90 calorias. Pode não parecer uma grande diferença, mas com o tempo, as calorias aparecem.

Comentários finais

Na verdade, desde que você escolha as opções naturais e não adicione açúcar, os sucrilhos são opções saudáveis de cereais matinais.

Uma dieta bem equilibrada deve conter frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Alterne cereais e alimentos durante sua dieta para ter variedade e inclua todos os nutrientes essenciais para garantir o bom funcionamento do seu organismo.

Para você sucrilhos engorda ou emagrece? Qual a quantidade e frequência que você consome cereais no café da manhã? Comente abaixo.