Veja o que é o treino proprioceptivo, para que serve e qual a sua utilidade na vida e saúde, além de conhecer dicas de como praticar e cuidados a tomar.
Aproveite para conhecer também algumas opções de treino de equilíbrio, que têm muito a ver com o treino proprioceptivo, como você verá a seguir.
De acordo com o fisioterapeuta e mestre em fisioterapia, Brett Sears, a propriocepção é a habilidade do corpo de perceber onde ele se encontra no espaço.
“A propriocepção é um componente importante da movimentação humana, já que nos ajuda a nos mover fluida e facilmente sem ter que pensar conscientemente a respeito das forças (como a gravidade) que estão agindo sobre o corpo”, completou Sears.
O mestre em fisioterapia explicou que existem milhões de terminações nervosas no corpo que comunicam ao cérebro onde o corpo está e como ele está se movimentando e mudando.
“Quando você está caminhando, esses nervos nos seus pés, tornozelos e pernas dão informações ao seu cérebro sobre o tipo de superfície sobre a qual você está andando, se a superfície é nivelada e quanto estresse e tensão estão presentes nos vários músculos que estão movendo as suas pernas”, afirmou o fisioterapeuta.
No mesmo sentido, a instrutora fitness Kyra Oliver define metaforicamente a propriocepção como um sexto sentido.
“Este sentido corporal é mais do que apenas uma sensação de movimento. Ele está intimamente vinculado à nossa sensação de tônus muscular, percepção de esforço e, mais importante, nossa percepção de equilíbrio, completou Oliver.
De acordo com ela, os chamados proprioceptores são sensores que fornecem informação a respeito do ângulo da articulação, do comprimento do músculo e da tensão muscular, o que concede dados ao cérebro a respeito da posição do membro no espaço em dado momento.
Em outras palavras, a instrutora fitness explicou que a propriocepção se refere à habilidade do corpo para perceber movimentos dentro das articulações, que permite que saibamos onde os nossos membros se encontram no espaço sem precisar olhar.
“Ela é importante em movimentos cotidianos, mas especialmente importante em movimentos complicados de esportes, em que a coordenação precisa é essencial”, escreveu Oliver.
Pessoas propensas a acidentes ou desastradas e crianças podem se beneficiar do treino proprioceptivo, embora ele possa ser útil para todas as pessoas.
Além disso, em alguns casos, depois de uma lesão, o sistema de propriocepção de uma pessoa pode parar de trabalhar apropriadamente e ela pode precisar fazer alguns exercícios de fisioterapia de equilíbrio e propriocepção para ensinar novamente o corpo o que ele precisa fazer.
“Os sinais proprioceptivos das articulações, músculos, tendões e pele são essenciais para o movimento, e com isso a perda da consciência proprioceptiva pode afetar o controle do tônus muscular, atrapalhar os reflexos e prejudicar severamente os movimentos voluntários”, afirmou Oliver.
Segundo ela, diversas doenças neurológicas e condições ortopédicas como acidente vascular cerebral (AVC) doença de Parkinson, neuropatias periféricas sensoriais e lesões de ligamentos, cápsulas das articulações e músculos estão associadas a um prejuízo proprioceptivo e cinestésico (relativo ao conjunto de sensações que possibilita perceber os movimentos musculares causados por estímulos do próprio corpo).
“Faz sentido que o treino de propriocepção possa ser benéfico para qualquer pessoa que foi afetada, seja por conta de lesões, malformações congênitas ou doenças”, declarou a instrutora, que disse ainda que estudos sugerem a existência de maneiras para melhorar a propriocepção de uma pessoa, seja ela atleta, seja ela alguém que sofreu um AVC.
Separamos quatro tipos de exercícios que podem ser utilizados dentro de um treinamento para melhorar a propriocepção. São eles:
É aconselhável que você consulte o médico antes de começar o seu treino proprioceptivo para confirmar que ele não é contraindicado para você e pedir a sugestão de um bom profissional para te orientar durante as sessões.
Como acontece com qualquer modalidade, é fundamental que o seu treino proprioceptivo seja feito com a supervisão de um fisioterapeuta ou educador físico qualificado para instruir esse tipo de treinamento.
Esses profissionais são aptos para individualizar um programa proprioceptivo para as necessidades particulares de cada pessoa. É sempre melhor trabalhar com um fisioterapeuta ou um treinador licenciado para assegurar que você está selecionando os exercícios corretos para melhorar a sua performance desejada.
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