Este é um tópico que não necessita nenhuma introdução especial: você está fazendo dieta, mas não obtém os resultados de perda de peso esperados e está se perguntando por quê? Isso quer dizer que você está cometendo um ou mais dos erros abaixo.
Pode parecer contraditório, mas perder peso não tem a ver com dieta, mas com viver. Na cabeça da maioria das pessoas a palavra ‘dieta’ se refere a restrições e tortura, mas na realidade não é preciso ser desse jeito. Uma dieta de sucesso deve mudar sua atitude em relação à comida e auxiliá-lo a mudar para um estilo de vida mais saudável. Seguir um plano de dieta cheio de restrições apenas o deixará obsessivo com contagem de calorias e, no melhor cenário, você perderá alguns quilos, apenas para ganhá-los de volta assim que interromper a dieta.
O que você deve fazer?
Nossa abordagem em relação à dieta e à perda de peso é diferente. Uma dieta é apenas uma das ferramentas a utilizar em sua jornada em direção a uma vida saudável. É um guia para fazer as melhores escolhas de alimentos e para evitar o exagero. Portanto, se você está atualmente ‘fazendo dieta’ mas sentindo que está preso, então é, provavelmente, a hora de parar e começar a pensar sobre seu estilo de alimentação e seus hábitos de atividade. Você está comendo os alimentos certos? Vive um estilo de vida ativo ou passivo?
Um grande erro cometido pelas pessoas é tentar mudar muitas coisas em seus hábitos alimentares, ao mesmo tempo. Eles acordam um dia e decidem entrar numa dieta, eliminando tudo o que estavam habituados a comer e a beber, nos últimos 5 anos (ou mais) e tentam seguir um plano de dieta completamente novo. Pense um pouco, se você está acostumado a comer fast food, refrigerantes e doces, é fácil mudar para frutas e vegetais da noite para o dia? Claro que não, será uma tortura, porque você está viciado nessas comidas.
O que você deve fazer?
Tome um passo pequeno de cada vez e vá introduzindo mudanças para a sua perda de peso diária e lentamente. Concentre-se na mudança de hábitos alimentares. Aprenda a comer inteligentemente, adicionando mais alimentos saudáveis em sua dieta e trapaceie de modo esperto. Olhe em perspectiva e foque em mudanças a longo prazo e não em apenas perder alguns quilos.
Contar calorias tem um número de benefícios, mas só se não se tornar uma obsessão. Se você está o tempo todo pensando ‘Não posso comer isso porque tem 90 calorias e só posso comer 65 até a hora do almoço’, então pare de contar as calorias de uma vez, isso simplesmente não vai ajudar em sua perda de peso.
O que você deve fazer?
Ao contrário, foque em coisas mais importantes, como comer alimentos nutritivos, nas quantidades corretas. Aprenda a ler os rótulos dos alimentos corretamente e encontre os alimentos considerados baixos em gorduras e calorias.
O único tecido do corpo que queima gorduras é o músculo. Quando você corta muitas calorias e faz exercícios muito intensos, você, muito provavelmente, vai perder musculatura e não gordura, e isso atrapalha altamente sua perda de peso.
O que você deve fazer?
Garanta que está perdendo gordura e não músculos, ao evitar dietas de muito baixas calorias e exercícios cardiorespiratórios muito intensos. Adicione o treinamento de resistência à sua agenda semanal; coma alimentos que promovam a construção muscular e descubra quanto tempo de exercícios deve fazer, para ter excelentes resultados.
A dieta é apenas uma parte da equação de perda de peso; outra parte, igualmente importante, são os exercícios. Restringir sua ingestão diária de calorias sem alterar seus níveis de atividade, não te levará longe. O segredo da perda de peso duradoura é exercício.
O que você deve fazer?
Inclua exercícios como parte de sua agenda semanal. Se você não é um tipo “academia” de pessoa, há outras formas mais divertidas de entrar em forma; tente Zumba ou pole dancing!
É um grande erro acreditar que, ao ingerir muito poucas calorias por dia, fará você perder peso mais rápido. Ao contrário, se você forçar muito a barra, sua perda de peso vai diminuir.
O que você deve fazer?
Calcule sua taxa de metabolismo basal (TMB) e tente se manter dentro desta faixa de calorias. Como regra, você nunca deve ultrapassar 1.200 calorias por dia, a menos que seja por orientações de seu médico ou seu nutricionista. Monitore também o número de quilos que perde por semana e garanta que não seja mais do que 1kg a 1,5kg. Finalmente, siga uma dieta balanceada, que não exclua nenhum grupo alimentar, incluindo gorduras.
Você pulou no vagão da dieta sem saber o que quer atingir, nem quando. Você quer perder peso e acha que seguir uma dieta (ou pior, uma dieta muito restritiva) é a melhor forma.
O que você deve fazer?
Estabeleça um plano de perda de peso realístico, com objetivos claramente definidos e inteligentes. Garanta que você saiba quantos quilos deve perder, quando e, mais importante, como (que tipo de dieta seguir, quando e como se exercitar).
Se você ler novamente os 7 erros acima, você deve perceber que todos eles estão relacionados à falta de conhecimentos básicos acerca da perda de peso. Conhecer os fatores que afetam a perda de peso pode prevenir erros.
O que você deve fazer?
Informe-se, leia sobre os princípios básicos da perda de peso. Não acredite em tudo o que você lê, especialmente se for muito bom para ser verdade. Fique longe de dietas da moda ou enganações e prefira ler artigos e opiniões suportadas por pesquisas.
Você faz uma dieta, por 2 semanas, e depois desiste. Você se inscreve na aula de aeróbica, mas vai apenas uma vez por mês. Se isso lhe soa familiar, então você não está se esforçando o suficiente e não é surpresa que não esteja conseguindo resultado nenhum.
O que você deve fazer?
Descubra as reais razões de porquê você quer perder peso e identifique suas fontes de motivação. Confie em suas habilidades e mantenha-se em seu plano e objetivos, até atingir os resultados que você quer.
Há casos em que não se é capaz de perder peso em função de algum problema de saúde. Algumas vezes não é algo que você consiga identificar, sem a ajuda de um médico especialista.
O que você deve fazer?
Se você acredita que está fazendo tudo o que pode, mas ainda assim não está perdendo peso, então é hora de buscar conselho profissional.
Em resumo, você não está perdendo peso porque você está…
Abordagem errada | Abordagem correta | |
1 | Fazendo dieta | Mude atitude em relação à alimentação |
2 | Fazendo mudanças drásticas | Tome um passo de cada vez |
3 | Ficando obsessivo com contagem de calorias | Concentre-se em alterar estilo de vida |
4 | Fazendo exercícios muito intensamente | Construa mais músculos |
5 | Sendo passivo durante o dia | Levante-se, mova-se e exercite-se |
6 | Restringindo ingestão de calorias abaixo do limite | Siga uma dieta balanceada |
7 | Seguindo uma dieta sem um plano | Crie um plano, a longo prazo, com objetivos realísticos |
8 | Acreditando em tudo o que lê | Informe-se em fontes confiáveis |
9 | Se decepcionando e desiste | Motive-se e continue até o fim |
10 | Não está buscando ajuda profissional | Busca ajuda e conselhos profissionais |
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