Você já ouviu mil vezes: conseguir emagrecer é fácil, apenas coma menos e se exercite mais, certo? Bem, talvez não. Sua cintura que continua crescendo e os pneuzinhos podem ser o resultado de outras coisas além de comer muitos cupcakes.
Pesquisas recentes sugerem que o ganho de peso e obesidade não são causados apenas por predisposição genética, comportamentos alimentares ou estilo vida, mas que podem também ser afetados por fatores ambientais modernos.
A falta de sono pode estar fazendo você não conseguir emagrecer. A privação de sono deixa seu metabolismo mais devagar e afeta os hormônios da fome, leptina e grelina. A leptina diz ao seu cérebro parar de comer, enquanto a grelina, produzida no estômago, estimula a fome. Pesquisas sugerem que a falta de sono está associada a baixos níveis de leptina, altos níveis de grelina e ganho de peso.
Solução: Desligue seu telefone e laptop. Ao invés disso, concentre-se em uma boa higiene do sono: vá para cama cedo, garanta que seu quarto esteja escuro e fresco e evite todo tipo de drogas, inclusive cigarro, álcool e pílulas para dormir.
Açúcares estão escondidos em todo lugar. Os maiores culpados são as barras de cereais, cereais matinais, isotônicos, molhos e pastas. Então qual o problema? Açúcares adicionados hoje são considerados mais perigosos que gordura alimentar para seu peso e sua saúde em geral, contribuindo para condições como problemas dentários, doenças do coração e obesidade.
Solução: Leia os rótulos e evite produtos com muito açúcar adicionado. Eles podem estar listados como xarope de milho, sucrose, malte, glicose, melaço, frutose, maltose e concentrado de suco de frutas.
Não existe dúvida de que as porções precisam ser menores para você conseguir emagrecer. No entanto, ficamos tão obcecados com o controle de calorias que normalmente esquecemos do aspecto mais importante dos alimentos, os nutrientes.
Solução: Pense em qualidade. Não foque apenas nas calorias. Ao invés disso, escolha alimentos cheios de nutrientes e nutra seu corpo com vitaminas, minerais e antioxidantes encontrados nas frutas, verduras e alimentos integrais.
Também conhecidos como xenoestrogênios, eles são produtos químicos sintéticos encontrados nos plásticos, fertilizantes, detergentes e cosméticos. Enquanto os efeitos do xenoestrogênio no corpo ainda estão sendo estudados, acredita-se que eles podem imitar o hormônio biológico estrogênio. O excesso de estrogênio pode levar ao ganho de peso em homens e mulheres.
Solução: Jogue fora garrafas plásticas e de preferência por vidro. Compre produtos orgânicos sempre que possível.
Assistindo TV, trabalhando em um emprego sedentário ou fuxicando antigas paixões no facebook, você está muito longe de nossos antecessores caçadores-coletores. Você pode achar que está muito ocupado para se exercitar, mas a verdade é que fomos feitos pra nos movermos.
Solução: Movimente-se. Você pode rir, mas isso é conhecido como NEAT (termogênese ativa não exercício). Pesquisas sugerem que aqueles que ficam se mexendo muito queimam centenas de calorias extras por dia. Movimentar-se inclui cruzar e descruzar as pernas, se alongar, ficar de pé sempre ou manter uma boa postura. Tente se mover a cada 30 minutos para tirar seu corpo do modo de hibernação.
A combinação de um estilo de vida mais ocupado e fast-foods a fácil alcance resultou em menos pessoas preparando suas refeições em casa. Tomar café da manhã no caminho ou pedir algo para jantar não é bom para sua cintura.
Solução: Coloque um objetivo de tentar uma nova e saudável refeição de 20 minutos a cada semana. Sempre que fizer uma refeição, faça-a mais e congele porções para os dias que não tem tempo de cozinhar.
Problemas hormonais como o hipotireoidismo, síndrome do ovário policístico e resistência a insulina podem causar ganho de peso e fazer mais difícil você conseguir emagrecer.
Solução: Fale com seu médico e faça os exames. Se você tem uma dessas condições, uma dieta pode ajudar. Exclua carboidratos refinados e aumente as proteínas de boa qualidade, vegetais, algas e ácidos graxos essenciais.
Por décadas, a gordura alimentar foi considerada o inimigo quando falamos de perder peso. No entanto, desde a introdução de produtos light, nós observamos um aumento da obesidade no mundo.
Solução: Mude sua visão negativa das gorduras e inclua uma pequena quantidade de gorduras “boas” em cada refeição. Os ácidos graxos essenciais no óleo de linhaça, óleo de peixe, nozes e sementes não apenas fazem com que você se sinta mais cheio, mas também auxiliam na quebra de gorduras.
O marketing de comidas processadas pode ser confuso. No pacote pode dizer “fonte de cálcio” ou “sem colorantes artificiais”, mas ainda ser carregado de açúcar.
Solução: Leia a lista de ingredientes. Se o açúcar for um dos três primeiros ingredientes ou se ele tem produtos químicos que você nunca ouviu falar, não compre.
A teoria do ponto de equilíbrio diz que nosso corpo está programado para ser de um determinado peso e vai lutar para ficar lá. Isso pode ser o porquê de você não conseguir emagrecer a longo prazo com a restrição de calorias.
Solução: Perda de peso constante através de uma dieta balanceada e de exercícios é a única maneira comprovada de diminuir seu ponto de equilíbrio. Foque em perder um quilo por semana e dê tempo para que seu corpo se ajuste.
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