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- O artigo reúne 10 receitas de pasta de atum light, uma alternativa de patê mais saudável para quem quer emagrecer.
- A principal mudança em relação à receita tradicional é trocar a maionese comum por opções light, como queijo cottage, creme de ricota, creme de leite light ou iogurte desnatado, o que reduz bastante as calorias.
- Ingredientes como chia, linhaça, cenoura, beterraba ou tomate ralados podem ser adicionados para aumentar as fibras e variar o sabor das receitas.
- Todas as receitas seguem o mesmo preparo básico: escorrer a água do atum, misturar com o ingrediente light escolhido e temperos naturais, e levar à geladeira antes de servir.
- A sugestão do artigo é consumir a pasta com pães integrais ou pão sírio, mantendo a receita dentro de uma alimentação mais leve.
Consumir patês é uma ótima forma de emagrecer. Trata-se de uma receita simples de ser preparada que pode ser feita com os ingredientes encontrados na geladeira. A pasta de atum é uma das preferidas da população em geral, mas ao invés de realizar a receita tradicional com maionese, o ideal é utilizar algumas substituições mais light como o queijo cottage, creme de ricota, creme de leite light, iogurte desnatado etc. Dessa forma,você diminui bastante a quantidade de calorias.
Você também pode inserir sementes de chia, linhaça ou outras sementes da sua preferência para aumentar a quantidade de fibras da sua pasta de atum light. Tempere a gosto com temperos naturais e saudáveis. Lembre-se de consumir a pasta com pães integrais, sírio, etc. Bom apetite!
1. Receita de pasta de atum light com queijo cottage
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 colheres de sopa de queijo cottage;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
2. Receita de pasta de atum light com creme de leite
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 colheres de sopa de creme de leite light;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
3. Receita de pasta de atum light com requeijão
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 colheres de sopa de requeijão light;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
4. Receita de pasta de atum light com creme de ricota
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 colheres de sopa de creme de ricota;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto;
- orégano a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
5. Receita de pasta de atum light com maionese
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 1 colher de mostarda light;
- 3 colheres de sopa de maionese light;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
6. Receita de pasta de atum light com iogurte
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 azeitonas pretas picadas;
- 3 colheres de sopa de iogurte natural desnatado;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
7. Receita de pasta de atum light com semente de chia
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 colheres de sopa de queijo cottage;
- 1 colher de sopa de chia;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
8. Receita de pasta de atum light com cenoura
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 colheres de sopa de queijo cottage;
- 1/2 cenoura ralada;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
9. Receita de pasta de atum light
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 colheres de sopa de queijo cottage;
- 1/2 beterraba ralada;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
10. Receita de pasta de atum light com tomate
Ingredientes:
- 1 lata de atum sólido ao natural;
- 3 colheres de sopa de queijo cottage;
- 1/2 tomate picado;
- salsinha a gosto;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Escorra a água do atum e misture os outros ingredientes mexendo até incorporar e virar uma pasta. Tempere a gosto e leve para gelar. Sirva em seguida acompanhado de torradas, pão sírio ou pão integral.
O que você achou dessas receitas de pasta de atum light? Você costuma fazer esse tipo de pasta para seus lanches de dieta? Comente abaixo!
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