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- O excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças cardiovasculares, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, o que torna reduzi-la uma prioridade de saúde, não só estética.
- O primeiro mito desmontado é achar que exercícios abdominais queimam gordura só na barriga; eles fortalecem o músculo local, mas a perda de gordura depende da redução do peso corporal como um todo.
- O segundo mito é acreditar que cortar calorias drasticamente acelera o emagrecimento; dietas muito restritivas trazem resultados temporários, desaceleram o metabolismo e levam à perda de massa muscular magra.
- O terceiro mito é pensar que só exercício aeróbico queima gordura abdominal; o treino de força também é eficaz, pois mantém massa magra e eleva o metabolismo.
- O artigo recomenda um plano de nutrição permanente, com corte moderado de calorias, combinado a uma rotina que una exercícios aeróbicos e musculação.
Queimar a gordura abdominal deve ser uma prioridade se você tem muita barriga. Não é só por uma questão estética, mas também por uma questão de saúde. O excesso de gordura na barriga aumenta o risco de uma variedade de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Aqui vão três dicas que irão te ajudar a queimar gordura abdominal e ficar com esta região lisa.
Mito 1: É possível perder a barriga através de exercícios abdominais
Isso é baseado na ideia errada de que é possível queimar gordura de uma área específica do corpo ao exercitar somente essa área. É por isso que, quando estão tentando queimar gordura abdominal, as pessoas fazem incontáveis repetições de exercícios abdominais acreditando que assim estão queimando gordura da região da barriga.
Fazer isso irá fortalecer o músculo daquela região, mas não terá nenhum efeito específico na perda de gordura localizada.
Você não tem controle sobre a área que seu corpo queima gordura. Se você quiser perder gordura em uma área específica, precisa primeiro reduzir seu peso corporal total.
Mito 2: Quanto menos calorias comer, mais vou emagrecer
Muitas pessoas quando querem queimar gordura abdominal começam algum tipo de dieta rígida. Elas reduzem drasticamente as calorias na esperança de perder mais gordura em menos tempo. Isso é na verdade um dos piores modos de tentar perder gordura.
Uma dieta de pouquíssimas calorias não é o estilo de alimentação que deve ser seguido a longo prazo, já que produz resultados temporários. Qualquer gordura corporal que você perca irá voltar assim que a dieta acabar e você retomar os seus velhos hábitos. Uma dieta altamente restritiva em calorias também irá desacelerar seu metabolismo e causar a perda de massa muscular magra.
Portanto, se você deseja perder gordura de forma duradoura, siga um plano de nutrição.
Um plano de nutrição para perda de peso se baseia em cortar calorias e não em reduzi-las drasticamente. Também é baseado em comer certas comidas saudáveis e que são menos prováveis de serem convertidas em gordura. Esse plano não é temporário como uma dieta, é um jeito permanente de comer e que pode ser seguido pelo resto da vida.
Mito 3: Só os exercícios aeróbicos funcionam para queimar gordura abdominal
Uma rotina de exercícios deve ser incorporada no na sua rotina, e incluir exercícios aeróbicos e musculação para perder gordura sem perder massa muscular magra e sem desacelerar o metabolismo. Existem muitos benefícios associados aos exercícios aeróbicos e treino de força combinados para perder peso.
A maioria das pessoas sabe que exercício aeróbico é um jeito bem eficaz de queimar calorias e perder gordura corporal, mas muitos não sabem que o treino de força também é eficaz para o mesmo objetivo.
Treino de força constrói e mantém massa muscular magra, que é um tecido metabolicamente ativo, então quanto mais massa magra você tiver, mais rápido seu metabolismo será. Quanto mais alto for seu metabolismo, mais calorias seu corpo queima para obter energia e funcionar adequadamente, e mais gordura você perde.
Uma rotina de exercícios que inclua tanto cardio quanto treino de força, traz muito mais perda de peso do que um treino apenas de aeróbico.
Vídeo: 10 passos para perder barriga
Confira as dicas das nossas nutricionistas para quem deseja perder barriga e queimar gordura!
Veja Todos Comentários
Boa tarde gostaria de alguma dicas para perder barriga, estou acima do peso
Confira tudo sobre perder barriga nesse link: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/perder-barriga/
Boa Noite .
Gostaria de Ganhar massa muscular eu faço aeróbicos e estou perdendo muito peso .
Mais a barriguinha é complicada Rss, tem umas gordurinhas.
Poderia me ajudar !
Obrigada
Jeyni, aqui temos algumas dicas https://www.mundoboaforma.com.br/tag/perder-barriga/
Bom dia, acho que 99% dos gordinhos tentam algum tipo de dieta criada por algum tipo de experto, as pessoas tem que procurar um profissional e monta uma boa nutrição e um bom treino suprido de musculação pesada com um cardio vascular. Assim o resultado vai ser fantástico, com muito suor e lagrima sem passar fome. Deus os abençoe!
Olá Patricia?
Tenho muita barriga, gostaria de saber qual é a dieta que eu devo saber para diminuir a barriga.
Pode por favor me ajudar.
Obrigada.
Eu tbm sou assim, o que eu tomo e me faz muito bem é suco de limão com laranja toda manhã e uns 15 minutos antes de dormir,é muito bem e vai te ajudar, e além disso faço muito exercício físico, caminhada etc segue meu Conselho, talvez eu possa lhe ajudará
Para quem tem diastase do reto abdominal ... Existe possibilidade da barriga voltar ao normal sem cirurgia?
Boa tarde
Engordei 10kg na Menopausa como faço para perder ?
Fazer sexo todos os dias vai te deixar fit.
Boa sorte .
Ajuda sim pois na hora do sexo perdemos algumas calorias
Eliane, confira algumas dicas aqui https://www.mundoboaforma.com.br/menopausa-engorda-como-emagrecer-na-menopausa/
Qual tipo de exercícios eu devo fazer para diminuir minha barriga,
Muitas dicas aqui, Elizangela: https://www.mundoboaforma.com.br/?s=exercicios+barriga
Boa noite.tenho dificuldade
Em perder peso. Tenho muita bariga . não consigo eliminar.sera que vc.podeme ajudar.
Sugiro fazer uso da banana verde, prática de minha bisavó, resultados surpreendentes! As receitas estão disponíveis na internet e se aderir a sugestão, aconselho que as bananas sejam oriundas de plantação orgânica, isenta de agrotóxico! Cuide-se, saúde sempre!
Marli, há muitas dicas em nosso site aqui https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-emagrecer/
ola estou no meu peso ideal mas tou com abdomel meio grande o faço pra perder
Boa tarde.
Qual a dieta e os exerciciosa que devo fazer para o meu corpo voltar ao normal. Apos uma gravidez onde ganhei mais de trinta quilos.
Estive na mesma situação e consegui perder peso assim: diariamente 30 mim esteira média 60 kmh,20 mim musculação+ dieta de diet shake +f1 porcao de fruta no café da manhã e jantar no almoço verduras,carne magra e muito pouco arroz feijão,incluir 1/2 xícara ? ralada e beterraba ralada junto,suco c adoçante 100 ml no máximo durante a refeição nos intervalos beba chá que ativam seu metabolismo.Com força de vontade siga por no mínimo 2 meses após corte açúcar refinado inclua fibras que dão saciedade e com certeza vc conseguirá atingir e manter seu peso. Boa sorte!
Veja as dicas aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/perder-barriga/