Seguir uma rotina regular de exercícios não só melhora o desempenho esportivo, mas também ajuda a evitar lesões e promove a saúde dos músculos e ossos, de acordo com um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Manchester, no Reino Unido.
A pesquisa mostra que os benefícios desse hábito saudável estão intimamente ligados à organização dos relógios biológicos do nosso corpo
Tanto plantas quanto animais têm seus próprios ritmos biológicos que controlam suas ações e funções corporais. Esse equilíbrio é controlado pelo ritmo circadiano, que é influenciado por diversos fatores ambientais, incluindo a exposição à luz e a alimentação.
O estudo se concentra no efeito do desalinhamento entre os relógios biológicos do cérebro e de outros órgãos, um fenômeno que tem sido associado ao aumento do risco de doenças cardíacas e da diabetes.
Agora, os pesquisadores conseguiram melhorar nossa compreensão da relação entre os relógios biológicos que controlam os músculos, ossos, articulações e o cérebro.
O estudo, publicado na revista Nature Communications em 14 de novembro de 2023, destaca uma descoberta significativa sobre os benefícios do exercício físico.
Foi observado que a prática regular de exercícios não apenas promove a saúde geral, mas também tem um papel importante na sincronização dos relógios biológicos das articulações e da coluna com o relógio cerebral.
Esta sincronização é essencial, pois, segundo a professora Judith Hoyland, especialista em coluna/disco intervertebral, ela aponta para um novo mecanismo que influencia o envelhecimento esquelético.
Entender esse mecanismo pode conduzir a tratamentos mais eficientes e a uma melhor preservação da saúde e mobilidade esquelética, principalmente na terceira idade. Portanto, essa descoberta tem implicações práticas notáveis para o planejamento de exercícios e fisioterapia, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida e minimizar a fragilidade associada ao envelhecimento.
Durante nossas atividades diárias, principalmente quando estamos de pé e nos movimentamos, ocorre um processo dinâmico nas articulações, como as dos quadris e joelhos, que são muito exigidas durante o exercício. Nestas áreas, o líquido sinovial, um fluido viscoso e claro, desempenha um papel fundamental.
O líquido sinovial é feito por uma parte especial das nossas juntas chamada membrana sinovial. Ele age como um óleo lubrificante, ajudando a diminuir o atrito entre as cartilagens. Isso é importante para que as cartilagens não se desgastem com o movimento. Além disso, esse líquido também ajuda a alimentar e a cuidar das nossas juntas, mantendo-as saudáveis.
Quando fazemos atividades físicas, como caminhar ou correr, o líquido sinovial nas nossas juntas é pressionado e se move para diferentes lugares. Esse movimento do líquido ajuda nossas juntas a se moverem mais facilmente e também ajuda a absorver os impactos, como os choques que acontecem quando nossos pés tocam o chão.
Então, o que se move dentro das nossas juntas não é simplesmente ‘água’, mas sim o líquido sinovial. Esse líquido é muito importante para manter nossas juntas funcionando bem e saudáveis, porque ele ajuda no movimento e protege contra desgastes e impactos.
A equipe de pesquisa observou que a prática regular de exercícios tem um impacto significativo na quantidade de líquido sinovial nas articulações. Embora a atividade física seja benéfica para a saúde das articulações, uma redução excessiva desse líquido pode levar a problemas de lubrificação.
O líquido sinovial é essencial para manter as articulações lubrificadas e reduzir o atrito durante o movimento.
Se houver uma diminuição acentuada desse líquido, pode ocorrer um aumento no atrito entre as cartilagens, o que pode levar a desconforto, rigidez e, em casos extremos, ao desgaste da cartilagem.
Por isso, é importante entender o equilíbrio correto entre exercício e a manutenção adequada do líquido sinovial para a saúde das articulações.
O estudo descobriu que a redução do líquido sinovial nas articulações é mais eficiente quando os exercícios são feitos regularmente no mesmo horário.
Isso sugere que a consistência nos exercícios pode ajudar a sincronizar os ritmos naturais do corpo, incluindo aqueles que regulam a quantidade de líquido sinovial nas articulações.
Michal Dudek, o pesquisador principal, explica que à noite, quando descansamos, o líquido sinovial se acumula novamente nas articulações e as substâncias nele ficam mais diluídas. Isso indica uma redução na concentração de elementos como sais e proteínas.
Esse processo noturno de diluição e acúmulo de líquido sinovial é vital para a regeneração das articulações, pois fornece nutrição e reduz o atrito, preparando-as para o dia seguinte.
A prática de exercícios físicos em horários consistentes parece reforçar esse ciclo natural, otimizando a saúde das articulações.
Embora o estudo tenha sido conduzido em ratos, os cientistas acreditam que os seres humanos possam responder de maneira semelhante, uma vez que a cartilagem e os discos intervertebrais humanos compartilham propriedades fisiológicas semelhantes às dos ratos.
A diminuição da densidade óssea, o desgaste da cartilagem nas articulações e o envelhecimento dos discos intervertebrais são alguns dos primeiros efeitos do envelhecimento no sistema músculo-esquelético, ou seja, músculos e ossos.
Essas condições podem causar dor e redução da mobilidade, impactando negativamente a nossa qualidade de vida.
Adotar uma rotina regular de exercícios no mesmo horário pode ser uma maneira eficaz de ajustar os relógios biológicos do nosso corpo, mantendo a saúde e a capacidade de nos mover bem com o passar do tempo.
Este estudo promissor nos lembra que cuidar da nossa saúde muscular e óssea não se trata apenas de aparência, mas é também um investimento no nosso bem-estar e qualidade de vida a longo prazo.
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