Seguir uma rotina regular de exercícios não só melhora o desempenho esportivo, mas também ajuda a evitar lesões e promove a saúde dos músculos e ossos, de acordo com um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Manchester, no Reino Unido.
A pesquisa mostra que os benefícios desse hábito saudável estão intimamente ligados à organização dos relógios biológicos do nosso corpo
Tanto plantas quanto animais têm seus próprios ritmos biológicos que controlam suas ações e funções corporais. Esse equilíbrio é controlado pelo ritmo circadiano, que é influenciado por diversos fatores ambientais, incluindo a exposição à luz e a alimentação.
Impacto do desalinhamento dos relógios biológicos
O estudo se concentra no efeito do desalinhamento entre os relógios biológicos do cérebro e de outros órgãos, um fenômeno que tem sido associado ao aumento do risco de doenças cardíacas e da diabetes.
Agora, os pesquisadores conseguiram melhorar nossa compreensão da relação entre os relógios biológicos que controlam os músculos, ossos, articulações e o cérebro.
O estudo, publicado na revista Nature Communications em 14 de novembro de 2023, destaca uma descoberta significativa sobre os benefícios do exercício físico.
Foi observado que a prática regular de exercícios não apenas promove a saúde geral, mas também tem um papel importante na sincronização dos relógios biológicos das articulações e da coluna com o relógio cerebral.
Esta sincronização é essencial, pois, segundo a professora Judith Hoyland, especialista em coluna/disco intervertebral, ela aponta para um novo mecanismo que influencia o envelhecimento esquelético.
Entender esse mecanismo pode conduzir a tratamentos mais eficientes e a uma melhor preservação da saúde e mobilidade esquelética, principalmente na terceira idade. Portanto, essa descoberta tem implicações práticas notáveis para o planejamento de exercícios e fisioterapia, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida e minimizar a fragilidade associada ao envelhecimento.
Efeito da prática regular de atividades físicas
Durante nossas atividades diárias, principalmente quando estamos de pé e nos movimentamos, ocorre um processo dinâmico nas articulações, como as dos quadris e joelhos, que são muito exigidas durante o exercício. Nestas áreas, o líquido sinovial, um fluido viscoso e claro, desempenha um papel fundamental.
O líquido sinovial é feito por uma parte especial das nossas juntas chamada membrana sinovial. Ele age como um óleo lubrificante, ajudando a diminuir o atrito entre as cartilagens. Isso é importante para que as cartilagens não se desgastem com o movimento. Além disso, esse líquido também ajuda a alimentar e a cuidar das nossas juntas, mantendo-as saudáveis.
Quando fazemos atividades físicas, como caminhar ou correr, o líquido sinovial nas nossas juntas é pressionado e se move para diferentes lugares. Esse movimento do líquido ajuda nossas juntas a se moverem mais facilmente e também ajuda a absorver os impactos, como os choques que acontecem quando nossos pés tocam o chão.
Então, o que se move dentro das nossas juntas não é simplesmente ‘água’, mas sim o líquido sinovial. Esse líquido é muito importante para manter nossas juntas funcionando bem e saudáveis, porque ele ajuda no movimento e protege contra desgastes e impactos.
A equipe de pesquisa observou que a prática regular de exercícios tem um impacto significativo na quantidade de líquido sinovial nas articulações. Embora a atividade física seja benéfica para a saúde das articulações, uma redução excessiva desse líquido pode levar a problemas de lubrificação.
O líquido sinovial é essencial para manter as articulações lubrificadas e reduzir o atrito durante o movimento.
Se houver uma diminuição acentuada desse líquido, pode ocorrer um aumento no atrito entre as cartilagens, o que pode levar a desconforto, rigidez e, em casos extremos, ao desgaste da cartilagem.
Por isso, é importante entender o equilíbrio correto entre exercício e a manutenção adequada do líquido sinovial para a saúde das articulações.
Sincronização dos ritmos corporais
O estudo descobriu que a redução do líquido sinovial nas articulações é mais eficiente quando os exercícios são feitos regularmente no mesmo horário.
Isso sugere que a consistência nos exercícios pode ajudar a sincronizar os ritmos naturais do corpo, incluindo aqueles que regulam a quantidade de líquido sinovial nas articulações.
Michal Dudek, o pesquisador principal, explica que à noite, quando descansamos, o líquido sinovial se acumula novamente nas articulações e as substâncias nele ficam mais diluídas. Isso indica uma redução na concentração de elementos como sais e proteínas.
Esse processo noturno de diluição e acúmulo de líquido sinovial é vital para a regeneração das articulações, pois fornece nutrição e reduz o atrito, preparando-as para o dia seguinte.
A prática de exercícios físicos em horários consistentes parece reforçar esse ciclo natural, otimizando a saúde das articulações.
Embora o estudo tenha sido conduzido em ratos, os cientistas acreditam que os seres humanos possam responder de maneira semelhante, uma vez que a cartilagem e os discos intervertebrais humanos compartilham propriedades fisiológicas semelhantes às dos ratos.
Impacto do envelhecimento no sistema musculoesquelético
A diminuição da densidade óssea, o desgaste da cartilagem nas articulações e o envelhecimento dos discos intervertebrais são alguns dos primeiros efeitos do envelhecimento no sistema músculo-esquelético, ou seja, músculos e ossos.
- Confira também: desgaste na cartilagem do joelho – remédio e tratamento natural.
Essas condições podem causar dor e redução da mobilidade, impactando negativamente a nossa qualidade de vida.
Importância da rotina de exercícios
Adotar uma rotina regular de exercícios no mesmo horário pode ser uma maneira eficaz de ajustar os relógios biológicos do nosso corpo, mantendo a saúde e a capacidade de nos mover bem com o passar do tempo.
Este estudo promissor nos lembra que cuidar da nossa saúde muscular e óssea não se trata apenas de aparência, mas é também um investimento no nosso bem-estar e qualidade de vida a longo prazo.
Dentro da sua rotina, você tem o hábito de se exercitar sempre no mesmo horário? Qual é o melhor horário para você praticar exercícios? Comente abaixo!
Loading...
