Se você está começando a treinar com o objetivo de atingir a meta da barriga tanquinho, é bem provável que alguém já tenha citado ou indicado o exercício abdominal supra para você.
Mas, você sabia que além da questão estética, os exercícios abdominais podem ter diversos outros benefícios?
Fortalecer a musculatura abdominal é o mesmo que fortalecer o centro do nosso corpo, o core. Anatomicamente, o termo core se refere aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica. Manter um core forte ajuda em muitas habilidades básicas do corpo, como estabilidade e equilíbrio.
Isso resulta em ainda mais vantagens quando pensamos que um core forte também dá maior estabilidade para a execução de exercícios que envolvem outras partes do corpo, como superiores, costas e glúteos.
No geral, a maioria das atividades físicas precisam de um core estável para não haver sobrecarga da coluna.
O abdominal supra recebe esse nome justamente porque exercita a parte superior do abdômen. Ele trabalha o músculo reto abdominal e também os oblíquos, que se encontram nas laterais.
O reto abdominal é o principal músculo do abdômen e é responsável por dar o formato que descrevemos como “tanquinho”. Ele desempenha um importante papel na estabilidade central do corpo.
Os oblíquos são divididos em: oblíquo interno e oblíquo externo. Eles são importantes para realizar flexões laterais do abdômen, além da flexão da coluna e da rotação do tronco.
Portanto, ajudam em movimentos diários, como virar o tronco para olhar para trás e no ato de levantar da cama, por exemplo. Eles também desempenham um papel importante na respiração, quando o abdômen e o pulmão se contraem para o ar sair durante a exalação. Confira quais são os 10 melhores exercícios abdominais laterais (oblíquos).
Além da versão clássica do abdominal supra feita no chão (colchonete), existem variações do exercício que podem ser realizadas na máquina, com anilha, na bola suíça e com as pernas ao alto, por exemplo.
Para realizar corretamente o movimento do abdominal supra, preste atenção a esse passo a passo de como executá-lo:
A lista de benefícios do abdominal supra inclui:
Os exercícios abdominais, como o abdominal supra, não servem para queimar gordura localizada. Na verdade, a sua função é fortalecer e aumentar a resistência e o volume dos músculos do abdômen, ou seja, deixá-los mais tonificados e definidos.
Entretanto, antes de ver os músculos da região definidos é necessário perder gordura corporal, o que ocorre não apenas com a ajuda de um programa completo de treinamento, mas principalmente de uma dieta saudável com foco no emagrecimento.
Mas, esse processo de emagrecimento ocorre no corpo inteiro, como um todo, não apenas em uma única região específica.
Em outras palavras, é necessário alinhar uma alimentação equilibrada com a prática de exercícios para diminuir o percentual de gordura no corpo como um todo e, assim, notar mudanças na barriga.
Por último, separamos algumas dicas para você ter um melhor aproveitamento do exercício físico no fortalecimento abdominal:
Ao fazer exercícios abdominais é importante tomar o cuidado de evitar lesões na coluna cervical. Portanto, é fundamental estar atento para executar a técnica correta e manter a forma adequada do corpo durante o exercício.
Assim, especialmente para os iniciantes, é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional de educação física em seus treinos de abdominais, para garantir que o abdominal supra esteja sendo feito direitinho e receber ajuda sempre que necessário.
A orientação do profissional também é importante na hora de montar o treino, de modo que sejam definidas as séries, repetições e progressões adequadas para a saúde e os objetivos de cada praticante.
Vale lembrar ainda que antes de começar um treinamento é aconselhável fazer um check-up médico para garantir que está apto a praticar a atividade física, saber em qual nível de intensidade deve começar e quais cuidados deve tomar. Isso é recomendado especialmente para quem tem algum problema de saúde ou histórico de lesão.
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