A barriga é um dos locais onde a gordura mais se acumula e fica mais visível, e como consequência, é a parte do corpo que mais incomoda as pessoas quando estão acima do peso.
A gordura abdominal deve ser eliminada não só por questões estéticas, mas principalmente pela saúde, já que é um dos tipos mais perigosos de gordura no corpo, especialmente se além da gordura subcutânea o indivíduo também tiver gordura visceral (a que fica em volta dos órgãos do seu abdômen).
Caso a pessoa esteja decidida a melhorar a sua aparência e saúde, saiba que andar de bicicleta ajuda a perder a barriga, além de ser um ótimo exercício para quem sofre com problemas de coluna, joelhos ou tornozelos, uma vez que causa baixo impacto nas articulações.
Pedalar é um exercício aeróbico, o que significa que ele trabalha os grandes grupos musculares e faz com que sua respiração e batimentos cardíacos acelerem. Os pulmões trabalham mais para obter oxigênio, aumentando o gasto calórico e queimando gordura para fornecer energia aos músculos.
O coração também bate mais rápido, bombeando mais sangue para levar oxigênio e energia aos músculos. Quando a pessoa sente a respiração e os batimentos cardíacos mais rápidos, ela sabe que está queimando calorias e perdendo peso.
Uma coisa que muitas pessoas ainda não entendem é que para perder barriga, você tem que perder gordura no corpo todo. Então, não são aqueles mil abdominais que o indivíduo faz toda manhã vai deixá-lo sem barriga e com um abdômen sarado, eles apenas tonificam os músculos que estão escondidos sob a camada de gordura que você quer eliminar.
Para realmente perder a barriga, é necessário a prática de um exercício aeróbico que queime calorias e que promova a perda de gordura no corpo todo, como andar de bicicleta por exemplo.
Além disso, sé é possível emagrecer quando o número de calorias que se gasta é maior do que a que consome, e é preciso alcançar um déficit (diferença entre o que se consome e o que se perde) de 7700 calorias para perder 1 quilo de gordura. Isso quer dizer que, se a pessoa cria um déficit de 550 calorias por dia, ela perde meio quilo por semana.
Uma pessoa de 70 quilos perde cerca de 270 calorias andando de bicicleta por meia hora, em um ritmo entre 19 e 22 km/h, e cerca de 340 calorias em meia hora andando de bicicleta entre 22 e 25 km/h. Quanto maior o peso, mais calorias a pessoa perde, e o mesmo vale para a intensidade do exercício. Então, percebe-se que andar de bicicleta pode ajudar muito a criar o déficit de calorias necessário para perda de peso, e, consequentemente, perda de barriga.
Além disso, andar de bicicleta tonifica os músculos das pernas, aumentando também a queima de calorias em repouso, já que os músculos queimam mais calorias do que gordura.
Uma vez que restou demonstrado que andar de bicicleta perde barriga, agora se mostra necessário saber quais são os exercícios mais eficazes para queimar calorias e perder peso andando de bike.
Apesar de qualquer exercício ser capaz de fazer com que a pessoa perca calorias, dependendo de como se realiza o exercício, essa perda pode ser maior ou menor.
Aqui estão algumas dicas de como intensificar seu exercício para queimar mais calorias.
Quanto maior a velocidade, mais calorias se gasta. No entanto, é preciso tomar cuidado para não aumentar tanto a velocidade a ponto de perder o controle da bicicleta, e causar um acidente. Comece devagar, aquecendo os músculos, e aumente a velocidade para até cerca de 25 km/h. Com a velocidade maior, usa-se mais os músculos, queima-se mais calorias e perde-se mais peso.
Aumentar a resistência do exercício encontrando um terreno inclinado para pedalar pode ser uma ótima opção. Como é preciso forçar mais os músculos para fazer a bicicleta se mover, perde-se mais calorias.
Esse é o tipo de exercício favorito de muitas pessoas, já que ao intercalar períodos de descanso com períodos de exercícios de alta intensidade, é possível queimar calorias mais rapidamente do que mantendo o mesmo ritmo a todo momento.
Por exemplo, deve-se iniciar o exercício com 5 minutos de aquecimento, em seguida aumentar a velocidade por 1 minuto, e depois pedalar com todas as forças por 30 segundos. Após isso, deve-se diminuir o ritmo por 5 minutos para descansar e depois repetir o exercício.
Com o tempo, conforme a pessoa vai se acostumando ao treino intervalado, ela pode começar a aumentar o tempo de alta intensidade e diminuir o tempo de descanso. As explosões de energia do treino de intervalo fazem queimar mais calorias e permitem que seu coração e pulmões trabalhem mais.
Andar de bicicleta ajuda a perder a barriga, mas também é necessário cuidar da alimentação. A alimentação deve ser planejada para tirar o máximo proveito dos exercícios, gerando maior déficit calórico.
É necessário comer muitos vegetais e frutas, fibras e proteínas. Nunca faça exercícios pouco depois das refeições, espere pelo menos uma hora antes de começá-los, e sempre faça um lanche depois dos exercícios, preferencialmente um carboidrato ou proteína (ou uma combinação dos dois), já que isso ajuda a desenvolver a massa muscular.
Andar de bicicleta é uma ótima atividade aeróbica para perder barriga e pode queimar muitas calorias. É um exercício fácil de fazer, e não precisa frequentar uma academia. A maioria das pessoas tem uma bicicleta encostada em algum lugar. É hora de começar a usá-la.
Veja Todos Comentários
Eu comecei a pedalar e um dos melhores exercícios pro corpo pra alma e também agente se diverti mt.
Estou notando mt diferença no meu corpo.
Excelentes observações, tenho lido muita matéria sobre o assunto, mas está matéria está muito objetiva e informativa.
Tenho 57 anos, e farei em janeiro 58 anos, após mudar para o litoral norte paulista, iniciei atividades de bicicleta, pedalando por dia 45km, com subida de serra.
A matéria me motivou a continuar a atividade.
Muito obrigado.
Legal , já estou andando de bike a 7 meses consegui emagrecer 9 kls diminui um pouco a comida e a cerveja como de tudo com regras , os meus exames tinham dado tudo alterado além do ácido úrico muito alto um sofrimento enorme , agora os exames todos normal agora só manter , bem legal recomendo a todos , apenas no começo tem que ter muita determinação , boa sorte a todos .
Comecei a pedalar para controlar minhas taxas de colesterol triglicerídeos diabetes no dia de todo de junho de 20 21 gostaria de saber quantas calorias eu perdi boa noite
Boa noite , tô andando todos os dias de bicicleta e estou gostando muito
Sou ana 1.65 97 kg voltei a pedalar vou e volto do trabalho de bike emagreci 2kg em 15dias meu trajeto e de 22km ida e voltaMinha dúvida é bike sem marcha gasta mais calorias ? Quando chove nao pedalo sinto muita falta .
Irá gastar mais se o esforço físico em relação a uma com marcha for maior. Se você for "na boa", ou seja, não forçar seus músculos, o gasto será igual.
Eu ando muito de bike, porque e meu único meio de locomoção. E quando resolvo andar a pé eu sinto dor nas pernas e nas costas! Porque será? E de bike eu subo o Everest e não sinto nada! ?
A vantagem da bike é que não força tanto as articulações como caminhar ou correr. Eu, por exemplo, consigo andar 60 km de bike sem dor e não consigo correr 2 km sem dor.
Seu abdômen está fraco. Tente fortalecê-lo que com certeza as dores na coluna sumirão.
Bom,eu tenho muita facilidade tanto para engordar quanto para emagrecer.Quando fao dieta eu no tiro absolutamente nada das minhas refeies eu apenas diminuo a quantidade de tudo at mesmo o chocolate,posso continuar assim e comear pedalar todo dia pela manh?de 1:00 1:30 est bom?
sim, está bom, isso que você falou é normal, quando diminui a quantidade de comida em cada refeição você diminui a quantidade de calorias consumidas durante o dia portanto emagrece, exemplo, digamos que seu corpo necessite de 2 mil calorias por dia, se você fizer uma dieta ingerindo umas 1800 calorias por dia e pedalar cerca de 1h perdendo umas 500 calorias, todo dia você vai ingerir 700 calorias a menos do que o seu corpo precisa, portanto vai perder cerca de uns 2kg por mês, o importante é sempre comer a cada 3 ou 4h, refeições leves a cada 3h, nunca ficar mais do que 5h sem comer, porque ficar longos períodos sem comer aumenta sua fome fazendo você comer mais que o necessário e também prejudica sua massa magra, porque seu corpo acaba recuperando energia usando as fibras musculares, outra dica é comer alimentos com mais proteínas, porque proteína "diminui" a sensação de fome, você já deve ter notado que comer feijão ou carne dá uma maior sensação de saciedade.
Bom saber que estou no caminho certo!
Pois eu estou com problema no pé esquerdo ao caminhar sinto muitas dores e não consigo e pedalar eu consigo sim e muito bem, então desde ontem eu decidi e comecei a pedalar e fiquei muito feliz ao saber que pedalar é muito bom e ajuda perder calorias. Pois o meu triglicérides está um pouquinho alto e o colesterol também, então eu me desesperei e vamos que vamos
...???? Só que eu pedalo com uma amiga minha e ela tem uma Poti e a minha é uma sandown com marchas e eu observando ela pedalar parece que eu pedalo muito, até mais do que ela com a minha bicicleta e ela não faz esforços ao pedalar e corre muito, quero dizer que ela corre bem com a bike dela e sem pedalar muito e eu tenho que fazer muito esforço, tipo eu pedalo de 6 a 8 vezes a mais que ela para manter no mesmo nível dela. Ainda bem que estou suportando. ?
A Bicicleta dela deve ser aro 29 e a sua aro 26, com isso ela noa precisa pedalar tanto para andar mais, a roda da bicicleta dela é maior..
Continua pedalando pois vc vai continuar perdendo peso pois eu perdi 7 kg em dois meses pedalando todos os dias 1 hora por dia com 24 km por hora eu pesava 90 kg e hoje eu tenho 83 kg espero que tenho ajudado ok