O Que é Gordura Visceral e Como Eliminar

Especialista:
atualizado em 14/07/2020

Nem sempre entendemos o significado de alguns termos relacionados ao corpo e à saúde. Por exemplo, você sabe o que é gordura visceral?

O que é gordura visceral?

Trata-se o nome que se dá à acumulação excessiva de tecido adiposo na região intra-abdominal. Também é conhecida como uma gordura profunda armazenada mais abaixo da pele do que a chamada gordura abdominal.

Ela corresponde a uma espécie de gel que se localiza ao redor de órgãos importantes do corpo humano como o fígado, o pâncreas e os rins. É a gordura visceral que cria aquela aparência de “barriga de cerveja” por puxar a parede abdominal para fora.

Alguns fatores responsáveis pelo crescimento proporcional do seu armazenamento são: o consumo de muitas calorias, os hormônios sexuais, a produção de cortisol, os hormônios do crescimento e o açúcar, que também podem determinar por que uma pessoa tem mais gordura visceral do que a outra.

O desenvolvimento da gordura visceral

O desenvolvimento desse tipo de gordura está associado ao armazenamento de glicose (açúcar) em forma de gordura, que acontece quando há muita glicose na corrente sanguínea e as células já preencheram os seus estoques de glicogênio, que é a maior fonte de energia das células.

Quanto maior é a frequência e o tempo pelos quais os níveis de insulina encontram-se altos (os amidos processados, um tipo de carboidrato, e as comidas ricas em gorduras provocam uma liberação maior de insulina por parte do pâncreas), maior é a probabilidade que uma pessoa acumule excesso de gordura no corpo.

Como medir?

Agora que já entendemos o que é gordura visceral, vamos entender como ela pode ser medida: por meio de uma tomografia computadorizada, de uma ressonância magnética ou de uma ecografia.

Existem ainda balanças de controle corporal que prometem calcular os valores de gordura visceral do corpo do usuário.

Também é possível utilizar a fita métrica para verificar se não existe um excesso de gordura acumulada na barriga. Como regra geral, a circunferência da cintura dos homens não deve medir mais de 94 cm e a das mulheres não deve medir mais do que 80 cm. Valores mais altos do que esses indicam que há o risco de ter problemas de saúde como diabetes e doenças vasculares.

A gordura visceral ideal

A marca Tanita comercializa um aparelho que promete analisar a gordura visceral do corpo que determina o índice que a pessoa apresenta, dentro de uma tabela com valores de referência que vão do 1 ao 59.

Conforme a empresa, se a pessoa ficar na taxa que vai de 1 a 12, ela apresenta uma taxa de gordura visceral ideal que é considerada saudável. Já quem sai com um índice que fica entre 12 e 59 tem um nível excessivo. Para casos como esses, a companhia recomenda que a pessoa considere fazer mudanças na alimentação e aumentar a quantidade de atividades físicas que pratica.

A Omron Healthcare também produz e vende uma balança de controle corporal que, entre outras medidas, informa o nível de gordura visceral do usuário. No entanto, ela usa valores de referência diferentes da Tanita.

Segundo o manual disponibilizado pela Omron Brasil, quando a classificação do nível de gordura visceral aparece menor ou igual a 9, o índice é 0, que é considerado normal. Já se o valor ficar entre 10 e 14, o índice é classificado como “+”, que significa alto. Se a classificação for maior ou igual a 15, ele aparece como “++”, que significa muito alto. No entanto, a Omron Brasil afirma que os níveis de gordura visceral são valores relativos e não absolutos.

Assim, mesmo para quem tem em casa essas balanças em casa, vale a pena consultar o médico e pedir que ele examine como anda o nível desse tipo de gordura no corpo por meio dos exames que ele julgar mais eficientes e tirar com ele todas as dúvidas que tiver sobre o que é gordura visceral e como medir a sua.

Sintomas

Alguns dos sintomas evidentes de que uma pessoa armazena a gordura visceral é o fato de ela possuir uma barriga saliente e uma cintura grande.

O fato de alguém apresentar um alto Índice de Massa Corporal (IMC) também é um sintoma de que o indivíduo possui gordura visceral, principalmente se o fator vier acompanhado de uma cintura grande.

Perigos

Agora que já conhecemos o que é a gordura visceral e os seus sinais, vamos descobrir as razões que a tornam perigosa.

Carregar um excesso de gordura visceral está associado ao aumento do risco de uma série de problemas de saúde como: câncer, doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral (AVC), demência, diabetes, depressão, artrites, obesidade, disfunção sexual e distúrbios do sono, além de tornar a perda de peso mais difícil.

Esse tipo de gordura é capaz de provocar vias inflamatórias, além de sinalizar moléculas que podem interferir com a normalidade da função hormonal do organismo. Estocar gordura ao redor dos órgãos interfere com os hormônios que regulam aspectos como o apetite, o peso, o humor e a função cerebral.

A gordura visceral produz substâncias químicas e hormônios que podem interferir com a maneira pela qual os órgãos funcionam.

Como acabar com a gordura visceral?

Algumas estratégias do tratamento de como eliminar esse tipo de gordura são: diminuir a quantidade de açúcar e carboidratos refinados que são ingeridos nas refeições, dar preferência ao consumo de vegetais sem amido, gorduras e proteínas, praticar exercícios físicos regularmente, diminuir o estresse e concentrar-se em dormir o suficiente.

Vale também a inclusão de alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo facilitando a perda de gorduras, como gengibre, canela, café e chá verde na dieta. Por outro lado, frutas muito doces como caqui, uva e figo devem ser consumidas em moderação por quem precisa perder gordura visceral e as bebidas alcoólicas também devem ser evitadas na dieta.

Outro conselho pertinente é praticar algum tipo de atividade física – como uma caminhada diária de 30 minutos. Um estudo feito na Universidade Duke, nos Estados Unidos, constatou que aqueles pacientes que fizeram exercícios aeróbicos de alta intensidade – até 20 milhas ou cerca de 32 km por semana – foram os que mais perderam gordura ao redor da cintura.

Vale a pena ainda a prática de exercícios com foco na tonificação dos músculos abdominais e do corpo todo como uma estratégia para perder a gordura visceral e a união do treino de força aos exercícios de tonificação para combater esse tipo de gordura.

Parar de fumar, abandonar o sedentarismo de vez, dormir bem e tirar tempo para desestressar são dicas fundamentais para reduzir o percentual de gordura visceral.

Você já sabia o que é gordura visceral? Algum médico especialista já disse que você precisa reduzir seu excesso? Comente abaixo!

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Sobre Dr. Lucio Pacheco

Dr. Lucio Pacheco se formou em Medicina pela Universidade Federal do Rio de Janeiro em 1994. Em 1996 fez um curso de aperfeiçoamento no Hospital Paul Brousse, da Universidade de Paris-Sud, um dos mais especializados na área de transplantes na Europa. Concluiu o mestrado em Medicina (Cirurgia Geral) em 2000 e o Doutorado em Medicina (Clinica Médica) pela Universidade Federal do Rio de Janeiro em 2010. Dr Lucio Pacheco é um profundo estudioso na área de doença hepática e escreveu dezenas de livros e artigos sobre transplante de fígado. Atualmente é médico - cirurgião, chefe da equipe de transplante hepático do Hospital Copa Star, Hospital Quinta D´Or e do Hospital Copa D´Or. É diretor médico do Instituto de Transplantes. Tem vasta experiência na área de Medicina, com ênfase em Transplante hepático, atuando principalmente nos seguintes temas: cirurgia geral, oncologia cirúrgica, hepatologia,e transplante de fígado. Dr. Lucio é uma referência profissional em sua área e autor de artigos científicos e diversos. Para mais informações, entre em contato com ele.

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13 comentários em “O Que é Gordura Visceral e Como Eliminar”

    • Jurema, passa a indicação do remédio e da farmácia. Conversei com um nutricionista e ele não conhece esse remédio.

  1. Fui a nutricionista e ela me disse que estou com a gordura visceral alta, porém já faço bastante atividade física, agora vou seguir a dieta e aguardar os resultados oq eu espero que tenha.

  2. acho válido todas essas dicas. bom artigo nota 10. vou começar a ficar atento pois se não tratar a tempo vem os problemas de saúde e até risco de avc.

  3. amigo o segredo e perder peso agredite voce tem gordura ainda a perder vai baixando o peso e ela vai sair experiência propria acredite o processo é lento mas ela saiu da sua barriga

  4. Tenho 67 anos e de uns tempos para cá fiquei com a barriga grande. Fui ao médico e descobri que estou com esta tal de gordura visceral, fiquei surpresa. Atribui este aumento desta gordura a um transtorno de ansiedade na minha vida. Muito estresse. Alimentação ruim e muita insonia, precisando tomar ansiolíticos. Tive picos de pressão alta, colesterol alterado, dores nas articulações, mau humor e tristeza….
    Hoje estou buscando me “CURAR”…. Não está sendo fácil….

  5. Sei que tudo pode ser feito para emagrecer, perder gordura visceral, abdominal, mais se agente não mudar o hábito de comer nada muda, é esse meu problema já tentei demais. Ainda acredito que primeiro precisamos querer mudar o psicológico ser forte gente!

  6. Estou focada na perda da gordura visceral, pois a corporal não está quase acima do normal. Parece bem difícil de eliminar, vou persistir! Creio que numa determinada fase eu tenha exagerado em carboidratos, o que gerou essa gordura localizada.
    Não possuo outros fatores de risco, mesmo assim fui aconselhada pela nutróloga a perder vários centímetros no abdômen.

  7. ENGRAÇADO, ESTOU FAZENDO PRATICAMENTE TUDO QUE ESTE ARTIGO RECOMENDA, E CONTINUO COM A GORDURA VISCERAL ALTA, TA DIFÍCIL PERDER.

    • Não adianta tudo isso se as células de gordura estiver lá ainda!Elas são iguais há uma bexiga,comeu ela aumenta,se diminuir ela murcha e assim parece uma sanfona. Para eliminar essas células existe criolipolise e criofrequencia que faz às células serem destruída e você perde a barriga por 3 à 4 meses .Nao use injeções na barriga elas aumentam às células, digo isso por experiência própria.