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- Andar de bicicleta ajuda a perder barriga porque é um exercício aeróbico de baixo impacto que acelera a respiração e os batimentos cardíacos, aumentando a queima de calorias e gordura no corpo todo.
- Fazer abdominais não elimina a barriga por si só, pois apenas tonifica o músculo embaixo da gordura; o essencial é criar déficit calórico, já que são necessárias cerca de 7700 calorias negativas para perder 1 quilo de gordura.
- Uma pessoa de 70 quilos gasta entre 270 e 340 calorias em meia hora de bicicleta, dependendo da velocidade (entre 19 e 25 km/h), e pedalar ainda tonifica as pernas, o que aumenta a queima de calorias mesmo em repouso.
- Aumentar a velocidade, pedalar em terrenos inclinados ou intercalar picos de intensidade com descanso (treino intervalado) são formas de queimar mais calorias durante o exercício.
- O resultado depende também da alimentação: é recomendado comer vegetais, frutas, fibras e proteínas, esperar ao menos uma hora após as refeições para pedalar e fazer um lanche com carboidrato ou proteína depois do treino.
A barriga é um dos locais onde a gordura mais se acumula e fica mais visível, e como consequência, é a parte do corpo que mais incomoda as pessoas quando estão acima do peso.
A gordura abdominal deve ser eliminada não só por questões estéticas, mas principalmente pela saúde, já que é um dos tipos mais perigosos de gordura no corpo, especialmente se além da gordura subcutânea o indivíduo também tiver gordura visceral (a que fica em volta dos órgãos do seu abdômen).
Caso a pessoa esteja decidida a melhorar a sua aparência e saúde, saiba que andar de bicicleta ajuda a perder a barriga, além de ser um ótimo exercício para quem sofre com problemas de coluna, joelhos ou tornozelos, uma vez que causa baixo impacto nas articulações.
Exercício aeróbico
Pedalar é um exercício aeróbico, o que significa que ele trabalha os grandes grupos musculares e faz com que sua respiração e batimentos cardíacos acelerem. Os pulmões trabalham mais para obter oxigênio, aumentando o gasto calórico e queimando gordura para fornecer energia aos músculos.
O coração também bate mais rápido, bombeando mais sangue para levar oxigênio e energia aos músculos. Quando a pessoa sente a respiração e os batimentos cardíacos mais rápidos, ela sabe que está queimando calorias e perdendo peso.
Mas andar de bicicleta perde barriga?
Uma coisa que muitas pessoas ainda não entendem é que para perder barriga, você tem que perder gordura no corpo todo. Então, não são aqueles mil abdominais que o indivíduo faz toda manhã vai deixá-lo sem barriga e com um abdômen sarado, eles apenas tonificam os músculos que estão escondidos sob a camada de gordura que você quer eliminar.
Para realmente perder a barriga, é necessário a prática de um exercício aeróbico que queime calorias e que promova a perda de gordura no corpo todo, como andar de bicicleta por exemplo.
Além disso, sé é possível emagrecer quando o número de calorias que se gasta é maior do que a que consome, e é preciso alcançar um déficit (diferença entre o que se consome e o que se perde) de 7700 calorias para perder 1 quilo de gordura. Isso quer dizer que, se a pessoa cria um déficit de 550 calorias por dia, ela perde meio quilo por semana.
Uma pessoa de 70 quilos perde cerca de 270 calorias andando de bicicleta por meia hora, em um ritmo entre 19 e 22 km/h, e cerca de 340 calorias em meia hora andando de bicicleta entre 22 e 25 km/h. Quanto maior o peso, mais calorias a pessoa perde, e o mesmo vale para a intensidade do exercício. Então, percebe-se que andar de bicicleta pode ajudar muito a criar o déficit de calorias necessário para perda de peso, e, consequentemente, perda de barriga.
Além disso, andar de bicicleta tonifica os músculos das pernas, aumentando também a queima de calorias em repouso, já que os músculos queimam mais calorias do que gordura.
Tipos de exercício
Uma vez que restou demonstrado que andar de bicicleta perde barriga, agora se mostra necessário saber quais são os exercícios mais eficazes para queimar calorias e perder peso andando de bike.
Apesar de qualquer exercício ser capaz de fazer com que a pessoa perca calorias, dependendo de como se realiza o exercício, essa perda pode ser maior ou menor.
Aqui estão algumas dicas de como intensificar seu exercício para queimar mais calorias.
Velocidade
Quanto maior a velocidade, mais calorias se gasta. No entanto, é preciso tomar cuidado para não aumentar tanto a velocidade a ponto de perder o controle da bicicleta, e causar um acidente. Comece devagar, aquecendo os músculos, e aumente a velocidade para até cerca de 25 km/h. Com a velocidade maior, usa-se mais os músculos, queima-se mais calorias e perde-se mais peso.
Resistência
Aumentar a resistência do exercício encontrando um terreno inclinado para pedalar pode ser uma ótima opção. Como é preciso forçar mais os músculos para fazer a bicicleta se mover, perde-se mais calorias.
Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT)
Esse é o tipo de exercício favorito de muitas pessoas, já que ao intercalar períodos de descanso com períodos de exercícios de alta intensidade, é possível queimar calorias mais rapidamente do que mantendo o mesmo ritmo a todo momento.
Por exemplo, deve-se iniciar o exercício com 5 minutos de aquecimento, em seguida aumentar a velocidade por 1 minuto, e depois pedalar com todas as forças por 30 segundos. Após isso, deve-se diminuir o ritmo por 5 minutos para descansar e depois repetir o exercício.
Com o tempo, conforme a pessoa vai se acostumando ao treino intervalado, ela pode começar a aumentar o tempo de alta intensidade e diminuir o tempo de descanso. As explosões de energia do treino de intervalo fazem queimar mais calorias e permitem que seu coração e pulmões trabalhem mais.
Alimentação
Andar de bicicleta ajuda a perder a barriga, mas também é necessário cuidar da alimentação. A alimentação deve ser planejada para tirar o máximo proveito dos exercícios, gerando maior déficit calórico.
É necessário comer muitos vegetais e frutas, fibras e proteínas. Nunca faça exercícios pouco depois das refeições, espere pelo menos uma hora antes de começá-los, e sempre faça um lanche depois dos exercícios, preferencialmente um carboidrato ou proteína (ou uma combinação dos dois), já que isso ajuda a desenvolver a massa muscular.
Andar de bicicleta é uma ótima atividade aeróbica para perder barriga e pode queimar muitas calorias. É um exercício fácil de fazer, e não precisa frequentar uma academia. A maioria das pessoas tem uma bicicleta encostada em algum lugar. É hora de começar a usá-la.
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Boa tarde!
Tenho 32 anos
98 kg
187 cm
Quero perder peso pedalando em uma ergométrica comecei a 4 dias pedalo média 62 minutos 40 km
Queria saber se é suficiente para perder peso?
Continua pedalando pois vc vai continuar perdendo peso pois eu perdi 7 kg em dois meses pedalando todos os dias 1 hora por dia com 24 km por hora eu pesava 90 kg e hoje eu tenho 83 kg espero que tenho ajudado ok
Olha gente bicicleta e ótimo para perda de peso lógico acompanhada de uma boa dieta,comecei a um ano melhorar alto estima ,saúde não sinto mais dor no corpo...procure andar sempre a dois ou mais e mais divertido.
Oi tenha 54 anos e pedalo 30.km 4 veses por semana.
Adicione também à sua rotina um pouco de musculação e jamais se esqueça da dieta.
Olá, praticamente pedalo todos os dias, tenho 54 anos e peso 62 kl e tenho 1,59 de altura, minha meta é alcançar 59 kl. espero muito consegui.
Mas ajuda queimar o colesterol alto, o LDL e baixar os triglicerídeos? pois meu problema é esse, estou com tudo alto, tenho 29 anos, depressivo, nao da vontade de correr ou caminhar. Mas bicicleta da vontade. Ainda mais agora que tem bicicletas com freios a disco, e nao aquelas porcarias de V-brake. O problema que começo a passar mal se ficar sem comer, devido problemas no estomago, e pelo jeito estomago meu ta grande. Se alguem puder me ajudar, agradeço.
Sou magra, mas tenho um pouco de barriga, n wto emagrecer e sim engordar, mas qro perder s barriga, alguma sugestão?
Como tá a tua postura? Se vc estiver uma postura ruim projetando o abdômen pra frente a gordura da barriga fica mais saliente. Pilates é um bom exercício pra isso.
Freio v-brake ruim? A minha primeira bike era uma Caloi v-brake freio muito melhor que da minha nova bike Oggi com freio a disco, a verdade q vc coloca é dificuldade pra fazer as coisas, quem não tem cão caça com gato o importante é comer.
Estou muito motivado, já estou vendo os resultados, faz só 2 meses que eu pedalo 4x por semana 22km, perdi 6kg, muito bom
Vou começar amanhã! Espero que consiga emagrecer!
Alguém sabe como controlo as calorias consumidas no dia a dia? E as que preciso perder na pedalada??
Tem alguns aplicativos que fazem isso. Você coloca todas suas refeições diárias e ele calcula as calorias consumidas. Se você tiver um smartphone samsung, há um aplicativo chamado Samsung Health. Além de ele calcular as calorias consumidas conforme você coloca, ele também pode marcar a distância percorrida no trajeto de bike, velocidade média, tempo total, tempo em cada trecho e muito mais.
Caso não tenha Samsung, você deve achar algum aplicativo parecido.
Olá tenho 49 anos peso 74 é tenho 1.53 de altura. Sou sedentária. Quero começar uma atividade física pq preciso perder peso.qual atividade seria bom . É quanto perderia de peso por dia.
tenho 28 anos altura 1.90 peso 94 Kg, quantas calorias eu preciso perder por dia?
Veja aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/quantas-calorias-por-dia-para-perder-peso/
Talvez isso de uma animada em todos, tenho 46 anos,1,70 de altura e estava com 93kg,comecei a pedalar todos os dias,mudei um pouco minha alimentação,no início como é certo,comecei devagar,com o tempo fui aumentando,hj pedalo entre 60 e 100 km por dia..isso mesmo,de 60 a 100 km dia,com média de 25 km hora, estou a 3 meses nessa pegada, já emagreci 14 kg.. minha vida mudou...mas para isso eu tô ralando muito..nada cai do céu,se está fácil está errado...boa sorte a todos e bora pedalar...??
Ficou clarissimo!!! Muito obrigada!!
Olá !! Eu pedalo em dias alternados ,pois uso minha bike pra ir trabalhar ! Eu era muito sedentária cheguei a pesar 115 kilos ! Depois q comecei a pedalar já perdi 18 kilos ! Mais a intenção não era emagrecer e sim economizar .kk por fim do emagrecendo e economizando !! Coxas e glúteos panturrilhas estão ficando top ! Não abandono minha bike por nada ! Porém preciso perde mais peso ! Mais parece q agr estacionou não vai mais estou com 98 kilos e tenho 1,62 ☹️! Sera q foi pq tomei muita massa muscular quando fazia kick boxing ? Ou tô fazendo algo errado ? Me ajuda doutor ! Ah tbm faço uso de medicamentos pra bronquite , corticóides ! Será que é isso ? Ou o erro sou eu mesma !!
Ju perdeu esses 18 kilos em quanto tempo? E em quanto tempo sentiu diferença nas coxas e gluteos. Comecei a vir trabalhar de bike tem 2 semanas pra sair do sedentarismo e emagrecer e achei bacana seu relato.
Olá,tenho 58 anos e descobri a pouco que sou diabético chegando a 310 de glicemia,estou usando a bicicleta como exercício pois não tenho tempo pra academia,e não consigo caminhar,embora o médico afirme que tenha eu que fazer uma dieta equilibrada faço por conta e pedalo em média 16 km dia,a 2 meses q faço só consegui ter a perda de 2kgl, é normal isso?