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- O kiwi é pobre em calorias e rico em antioxidantes, como flavonoides e vitamina C, que ajudam a reduzir os danos causados pelos radicais livres no corpo.
- O artigo relaciona esses antioxidantes a benefícios como prevenção de inflamações, proteção cardiovascular, redução do envelhecimento precoce da pele e amenização de problemas de visão.
- A fruta também é fonte de potássio e magnésio, minerais ligados à densidade óssea, à contração muscular e à redução de cãibras, além de ajudar na melhora do sono, do humor e da constipação intestinal.
- Por ter alto teor de fibras e baixo índice glicêmico, o kiwi evita picos de glicose e insulina, o que o artigo aponta como auxílio no emagrecimento e indicação para quem tem diabetes.
- O texto alerta que pessoas com pedras nos rins ou na vesícula devem evitar grandes quantidades da fruta por seu teor de oxalatos, e que quem tem alergia a látex também pode reagir ao kiwi.
O kiwi é uma fruta que, além de ser bonita e de sabor doce e único, traz vários benefícios para a saúde, como a proteção contra problemas cardiovasculares e a manutenção do bom funcionamento do intestino.
Além disso, ele tem pouquíssimas calorias e é rico em diversos nutrientes, sendo um ótimo aliado na luta contra a balança. Então, vamos conhecer agora os benefícios do consumo do kiwi para a saúde.
Os 7 maiores benefícios do Kiwi
Conheça os principais benefícios que o consumo de kiwi pode trazer para sua saúde.
1. É rico em antioxidantes
Estudos mostram que o kiwi é uma fruta rica em flavonoides, antioxidantes poderosos com vários benefícios para a saúde.
A ação dos antioxidantes se baseia na redução dos danos causados pelos radicais livres. Isso faz com que o consumo regular da fruta ajude a melhorar e prevenir alguns problemas de saúde, como:
- Inflamações: Os efeitos dos flavonoides no sistema imunológico ajudam a amenizar e prevenir problemas inflamatórios e autoimunes;
- Câncer: Alguns tipos de câncer são causados pela ação dos radicais livres sobre o DNA das células. Assim, o consumo regular de flavonoides, como aqueles presentes no kiwi, pode ajudar a evitar o desenvolvimento de tumores;
- Envelhecimento precoce da pele: Outro problema causado pelos radicais livres é o envelhecimento precoce da pele, que pode ser amenizado pelo consumo de frutas como o kiwi;
- Problemas de visão: Alguns problemas de visão, como a degeneração macular, comuns no envelhecimento, podem ser amenizados pelo consumo de antioxidantes;
- Problemas cardiovasculares: Outro efeito dos antioxidantes é a proteção do sistema cardiovascular. Então, o consumo regular de kiwi pode ajudar a reduzir o acúmulo de gorduras nas paredes das artérias, além de evitar inflamações nos vasos sanguíneos.
Além disso, o kiwi também é rico em vitamina C, um dos principais antioxidantes solúveis em água. Assim, o efeito antioxidante é potencializado.
2. É rico em minerais
O kiwi é uma fruta rica em potássio e magnésio, e estes minerais estão ligados a vários benefícios para a saúde, como:
- Melhora da densidade óssea;
- Melhora a contração muscular;
- Reduz o aparecimento de cãibras.
3. Melhora o humor
O consumo regular de kiwi também está relacionado a melhora do humor, embora não se saiba ainda exatamente qual o composto presente na fruta responsável por este efeito.
4. Ameniza a asma e melhora a respiração
Um estudo demonstrou que o consumo de frutas ricas em vitamina C, incluindo o kiwi, pode auxiliar no tratamento de problemas respiratórios como a asma.
5. Melhora a qualidade do sono
De acordo com um estudo, o consumo regular de kiwi pode ajudar a melhorar a duração e a profundidade do sono.
6. Melhora a constipação
Estudos mostram que o Kiwi possui substâncias laxativas que pode ser usado na dieta por pessoas que sofrem de constipação. Essa ação se deve a presença de zyactinase e de fibras alimentares.
7. Auxilia no emagrecimento
Esse alto teor de fibras, somado ao baixo índice glicêmico faz com que o kiwi não cause picos de absorção de glicose e liberação de insulina. Além disso, alimentos com baixo índice glicêmico, como o kiwi, são ideais para quem sofre com diabetes.
Cuidados
Kiwis é rico em oxalatos, e por isso, quem sofre com pedras na vesícula biliar ou nos rins deve evitar consumir grandes quantidades dessa fruta.
A fruta também pode causar problemas para quem tem alergia ao látex, uma vez que o kiwi tem em sua composição proteínas parecidas com aquelas presentes no material. Nesse caso, a pessoa pode apresentar reações alérgicas ao consumir o kiwi.
Como incluir o kiwi em sua dieta
O kiwi é uma fruta de sabor bastante característico, e que pode não agradar a todos. Mas, devido a sua composição rica em nutrientes, selecionamos algumas opções de uso da fruta para ajudar a incluí-lo em sua dieta.
- Você pode usar o kiwi em bebidas como vitaminas e sucos;
- Adicioná-lo em saladas de frutas;
- Usá-lo em receitas de doces, como geleias e picolés;
- E, claro, você pode consumi-lo in natura, natural ou gelado.
Vídeo relacionado:
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Tabela nutricional
Valores de referência para uma porção de 100g de kiwi in natura.
| Componente | Valor por 100 g |
|---|---|
| Calorias | 58 kcal |
| Umidade | 84,5 g |
| Carboidrato total | 12,7 g |
| Carboidrato disponível | 9,78 g |
| Proteína | 1,25 g |
| Gorduras | 1 g |
| Fibra alimentar | 2,92 g |
| Gorduras saturadas | 0,09 g |
| Gorduras monoinsaturadas | 0,16 g |
| Gorduras poli-insaturadas | 0,56 g |
| Gorduras trans | 0 |
| Cinzas | 0,59 g |
| Colesterol | 0 |
| Cálcio | 27,9 mg |
| Ferro | 0,28 mg |
| Magnésio | 11,2 mg |
| Fósforo | 36,4 mg |
| Potássio | 295 mg |
| Zinco | 0,12 mg |
| Cobre | 0,16 mg |
| Selênio | 0,1 mcg |
| Vitamina A (RE) | 5,42 mcg |
| Vitamina A (RAE) | 2,71 mcg |
| Alfa-tocoferol (Vitamina E) | 2,8 mg |
| Vitamina B6 | 0,06 mg |
| Vitamina C | 70,8 mg |
| Equivalente de folato | 22,9 mg |
Fontes e Referências Adicionais
- Cho, Eunyoung, et al. “Prospective study of intake of fruits, vegetables, vitamins, and carotenoidsand risk of age-related maculopathy.” Archives of Ophthalmology 122.6 (2004): 883-892.
- Collins, Ben H., et al. “Kiwifruit protects against oxidative DNA damage in human cells and in vitro.” Nutrition and cancer 39.1 (2001): 148-153.
- Duttaroy, Asim K., and Aud Jørgensen. “Effects of kiwi fruit consumption on platelet aggregation and plasma lipids in healthy human volunteers.” Platelets 15.5 (2004): 287-292.
- Forastiere, Francesco, et al. “Consumption of fresh fruit rich in vitamin C and wheezing symptoms in children.” Thorax 55.4 (2000): 283-288.
- Kurl, S., et al. “Plasma vitamin C modifies the association between hypertension and risk of stroke.” Stroke 33.6 (2002): 1568-1573.
- The World’s Healthiest Foods.
Veja Todos Comentários
EU não sabia das variedades e valor do KIWI, gostaria de saber se tem efeito na circulação do sangue e desobstrução das artérias.
obrigado por essa informação amo kiwi agora gosto mais.
Adoro Kiwi na salada... Sozinho, na CaipiKiwi com vodka, hummmmm... Amo Kiwi, por não gostar muito de doces esta fruta me conquistou devido ao gosto exótico e singular e sabia de algumas propriedades benéficas, hoje aprendi mais um pouco... Vou continuar saboreando os Kiwis... Valeu boa forma!
Sem sombra de dúvidas, o pouco que conhecia sobre essa fruta eu, achava que era o bastante para falar das suas propriedades, mas depois dessas informações...estou convencido do seu valor !!!!