Neste artigo você descobrirá a diferença entre as bicicletas computadorizadas e analógicas, verticais e reclinadas, além de descobrir se a bicicleta ergométrica emagrece mesmo.
A bicicleta ergométrica ajuda a proteger suas articulações, aumenta a resistência física, tonifica as pernas, previne doenças cardiovasculares e reduz o estresse.
Suba em uma bicicleta ergométrica e queime calorias em casa ou na academia, mesmo se ainda não aprendeu a andar de bicicleta. Além disso, não precisa se preocupar com carros e outros perigos de pedalar na rua.
Além da bicicleta, outros equipamentos também podem te ajudar a fazer seus treinos aeróbicos. Geralmente, a dúvida a ser respondida é qual deles fará com que você emagreça mais rápido?
Para responder essa pergunta, você vai gostar de saber se fazer esteira emagrece e se aparelho elíptico ajuda a emagrecer.
Agora, imagine a segurança de um exercício indoor (dentro de um espaço como sua casa ou a academia) com a delícia de poder pedalar dentro d’água.
Esse tipo de exercício pode parecer um sonho, mas é realidade em várias academias. Conheça a hidrobike e saiba se ela emagrece de verdade.
Bicicletas computadorizadas ou não computadorizadas
Sendo computadorizada ou não, exercitar-se numa bicicleta ergométrica emagrece de qualquer forma.
Bikes computadorizadas normalmente possuem telas digitais que informam quantidade de calorias queimadas e a distância percorrida. Algumas possuem, inclusive, mecanismos para medir sua frequência cardíaca e velocidade.
Se você prefere ter essa contagem de calorias na mão, um modelo computadorizado pode ser a melhor escolha. No entanto, lembre-se que contadores de calorias nem sempre são totalmente confiáveis.
Bicicletas verticais ou reclinadas (horizontais)
As bicicletas ergométricas verticais são parecidas com as bicicletas normais, nelas os pedais ficam abaixo de você. Por outro lado, uma ergométrica horizontal foi projetada com o assento semi-reclinado e os pedais posicionados à sua frente.
Muitas vezes, pessoas com dores na lombar optam pelas horizontais, já que elas proporcionam um apoio para as costas e não sobrecarregam os joelhos.
Qualquer tipo de bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer, mas uma vertical requer mais esforço.
Duração dos treinos
Uma boa estratégia para perder peso usando uma bicicleta ergométrica é fazer exercícios com ela pelo menos cinco vezes por semana. No entanto, se você é um iniciante, comece devagar, já que se exagerar no treino ficará muito dolorido no dia seguinte, e será difícil conseguir treinar de novo.
Para iniciantes, é bom pedalar mais devagar e aumentar a velocidade na medida em que seu corpo se acostuma com os treinos. O mesmo vale para a resistência, que na maioria dos aparelhos varia de uma escala de 1 a 10.
No começo, tente se exercitar durante 15 minutos na bike. Com o tempo, você vai ficar acostumado a essa atividade e poderá aumentar para até 30 minutos o período do exercício.
Quando se acostumar com esse tempo, aumente sua meta para uma hora de bicicleta ergométrica, cinco vezes por semana.
Treinos para perda de peso
Para aumentar a efetividade de seus treinos, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia. Por exemplo, se seu objetivo é perder 1 kg por mês, precisará queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana.
Uma mulher de 68 kg consegue queimar de 130 a 330 calorias em meia hora de bicicleta ergométrica. Dessa forma, você pode atingir seu objetivo com um pouco mais de 30 minutos de exercícios diários.
A quantidade de calorias necessárias dependerá de quanto você pesa e da intensidade do seu treino.
Quanto mais rápido pedalar e quanto maior a resistência, mais calorias irá conseguir queimar. Da mesma forma, quanto maior é o seu peso, mais calorias será capaz de queimar a cada treino.
Alimentação
Pedalar em uma bicicleta ergométrica ajuda a perder peso. No entanto, somente praticar atividades físicas não é suficiente para emagrecer. Também é preciso investir em uma alimentação saudável e balanceada.
Além disso, se você quer perder peso, não adianta pedalar por uma hora e comer duas fatias de pizza depois.
A hidratação também é muito importante para quem vai começar a pedalar, ou a fazer qualquer tipo de atividade física, pois um corpo desidratado fica com o rendimento comprometido ao longo do treino. Por isso, mantenha uma garrafinha de água por perto durante todo o exercício.
Como usar uma bicicleta ergométrica
Cada bike tem seu próprio manual, que deve ser estudado antes de começar a usar. Entretanto, algumas instruções básicas são comuns para todas, seja em casa ou na academia.
Não se esqueça de se consultar com um profissional antes de dar início a qualquer programa de exercícios.
Algumas bicicletas possuem sistemas para você informar sua idade, altura e peso, isso ajuda o aparelho a calcular quantas calorias são queimadas durante o treino.
Personalizando sua pedalada
Antes de subir na bike, alguns ajustes devem ser feitos:
- Primeiro, deve-se ajustá-la com base na sua altura. Cada bicicleta tem um ajuste diferente para as distâncias entre os pedais e o guidão;
- Para decidir o melhor ajuste para você, comece sentando-se na bike;
- Depois, ajuste a distância e altura para que você consiga se sentar e pedalar confortavelmente;
- Então, pedale algumas vezes para testar antes de fazer algum ajuste adicional;
- Se você é novato na academia, peça para o treinador te mostrar como usar o equipamento.
Aproveitando ao máximo sua pedalada
Algumas ergométricas possuem televisores embutidos logo após o guidão. Elas mostram paisagens bonitas, para que você se sinta pedalando ao ar livre com o tempo perfeito. Isso pode te distrair, ajudando a passar o tempo mais rápido.
A tela também pode sintonizar canais de televisão para te entreter. Mas você também pode ligar a sua televisão ou assistir vídeos no seu celular enquanto pedala.
Outra opção para passar o tempo enquanto pedala é ouvir uma música ou ler um livro, mas cuidado para não perder o equilíbrio.
Cuidados
Antes de começar a pedalar, é importante fazer alguns alongamentos, pois eles preparam o corpo para o exercício e ajudam a evitar lesões. Além disso, caso você sinta qualquer desconforto durante a atividade, procure um médico.
Aliás, é recomendado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, mesmo que você só vá treinar em casa.
Fontes e Referências adicionais
Fontes e Referências adicionais
Você acha que se exercitar em uma bicicleta ergométrica emagrece o suficiente? Como você prefere fazer seus exercícios aeróbicos? Comente abaixo.
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BOM DIA GOSTARIA DE SABER SE REALMENTE INICIANDO BICICLETE ERGOMETRICA DIARIA DE 15 MIN E DEVAGAR A 30MIN E CUIDANDO ALIMENTAÇÃO CONSEGUI EMAGRECER UNS QUILOS ATE ANO NOVO ,MEU PROBLEMA CESAREA MAL FEITA TA ACABANDO COMIGO ,ME AUXILIEM POR FAVOR
Adriane, comece realmente fazendo um tempo um pouco menos para o seu corpo não sentir muito esse baque. Vá aumentando com o passar dos dias, para que no final do ano você esteja com o condicionamento físico bem melhor e tenha coseguido emagrecer! Não se esqueça de cuidar da alimentação também, pois de nada adianta você queimar algumas calorias fazendo bicicleta, mas no resto do dia consumir mais calorias através de uma alimentação não balanceada, ok?
Júlio, eu sofro um sério problema do efeito sanfona. Já entrei em uma reeducação alimentar e aliado com 30 minutos, dia sim dia não, 3 vezes por semana de bicicleta ergométrica eu perdi cerca de 47 quilos, porém passei por alguns problemas e engordei de novo. Eu consigo fazer até 30 minutos de bike, isso devagar e depois vou aumentando a intensidade, mas não consigo passar de 30 minutos, quando chego nos 30 to morrendo! Gostaria de saber, se para eu perder mais peso e mais rápido, é válido, por exemplo, eu fazer 30 min de manhã e 30 min à noite? Perco mais rápido ou posso, sei-la, fadigar o corpo ou metabolismo e não perder à mais, ou perder a mesma coisa? Quando eu perdi peso, fazia 3 dias por semana, dia sim e dia não, uma vez fiz um teste pra vê quanto eu perderia fazendo todos os dias(inclusive sábado e domingo), o resultado foi que eu perdia a mesma média de peso :| Pq?
Avalie sua alimentação. Se você faz mais exercícios mas come mais não adianta. Talvez seja válido testar um treino intervalado. Você alterna um tempo de alta intensidade com outro mais suave. Por exemplo, você pode pedalar com muito intensidade durante 1 minuto e por 2 minutos pedalar bem mais lento para recuperação. Essa forma tem se mostrado muito eficaz na perda de peso. Com o tempo pode passar para 1 minuto intenso e 1 minuto suave. No começo se estiver muito difícil você pode fazer 1 intenso e 3 suaves. Fazer esse treino com um relógio monitor cardíaco é uma boa para saber exatamente como está a intensidade e recuperação.
Ola Julio, ganhei uma ergometrica antiga. Tenho 62 kl. Comecei com 15 minutos com uma marcha média, nem leve e nem muito pesada. Quantos km sera q eu faço por dia? E quantas calorias estou perdendo? Minha bicicleta não marca, é muito antiga. Aguardo resposta.....obrigada!
Olá Maria.
Primeiramente, é interessante que você não marque sua distância percorrida, e sim os minutos. Foi interessante você começar leve, com 15 minutos diários, para que seu corpo não sinta muito repentinamente.
Vá aumentando os minutos conforme o seu condicionamento físico permita. Como dito no artigo, uima mulher de 68 kg consegue queimar de 130 a 330 calorias em meia hora de bicicleta ergométrica, então certamente é nessa média que o seu cálculo vai estar, ok?
Tenha uma boa sorte!
Olá, gostaria de saber, se eu não puder pedalar todos os dias eu posso compensar com mais de uma sessão no mesmo dia?
Olá Jeferson. O ideal é que não faça isso. Até porque o seu corpo necessita de uns dois dias de descanso para recuperar-se. Não tem problema se você não pedalar todos os dias da semana!
ola ,antes de pedalar na bicicleta ergometrica é bom se exercitar ou nao é necessario ...obrigado
Olá Veronica. Pedalar na bicicleta ergométrica já é um exercício por si só. Mas se você quis se referir a alongar-se, sim, é importante alongar os músculos da perna antes de pedalar.
oii comprei um bicicleta ergometrica e estou fazendo 40 minutos sera que vou emagreçer alguma coisa faz uma semana que estou nesse ritimo
Olá Sheila, se você nesses 40 minutos de exercícios queimar mais calorias do que vai consumir o resto do dia, certamente vai emagrecer! éE só tomar cuidado com o que você come, ok?
Ola nos finais de semana perco 6 mil calorias mais como muito doce sera que vai adiantar alguma coisa
Olá Giovanne, você de fato tem que tomar muito cuidado com a ingestão de muitos doces. Isso com certeza pode prejudicar a sua tentativa de perder peso.
Boa noite, estou fazendo 31mins de bicicleta ergometrica e a bicicleta sinaliza que pedalei 21km e as calorias gastas passam de 700 mas como a bicicleta nao mede meu batimento cardiaco, nao acredito nessa perda. Gostaria de saber qual a real perda com este exercicio e aliado a uma dieta de no maximo 1200cal dara resultado? Obrigada.
O mais provável é você estar gastando entre 200 e 400 calorias nesses 31 minutos, dependendo da intensidade do exercício. Se conseguir aliar esse exercício com um déficit calórico na dieta, você poderá perder 1kg por semana.
OK, Obrigada.
Olá.
Eu estou treinado a 3 dias. Comprei uma bicicleta ergométrica e um jump e estou treinando em casa. Faço todos os dias 1 hora de bicicleta 20 minutos de jump e 10 minutos de abdominais. Gostaria de saber se com este treino conseguirei sai da obesidade e se estou treinando corretamente. Aceito dicas e sugestoes de treinos tambem.
Bjos!!!!
Olá Adna, certamente para quem está começando um programa de perda de peso, é uma ótima forma de se exercitar! Continue assim, e com uma reeducação alimentar correta, você com certeza vai emagrecer. Boa sorte!
Obrigada!
Julio eu vi várias pessoas falando sobre a água de beringela. Gostaria de sua opinião sobre o assunto. Será q ela realmente auxilia na perda de peso?
Prof Julio,a duvida da Raquel, acima, é a mesma minha, mas queria expor de outro ângulo:
- se eu fizer 15 min as 17h.
e as 20h fizer mais 15.
fica valendo,para efeito de perda de calorias o mesmo que fazer 30 min de uma só vez ao dia?
Para mim é um verdadeiro tormento ficar parada em cima da ergométrica, raramente consigo me concentrar mais de 15 mim em um exercício.
Porem percebo que 15 e perfeitamente tolerável... O que o senhor diz sobre isso?
Andrea, neste caso você pode utilizar a estratégia do treinamento intervalado, que difere um pouco do conceito tradicional do exercício aeróbico de maior duração. Neste treinamento você alterna um período de forte intensidade, como 1 minuto, com um período de leve intensidade e recuperação, como de 1 a 2 minutos. Fazendo isso por 15 minutos você está maximizando sua queima de calorias tanto no momento do exercício como nos dias seguintes. Talvez até faça mais sentido você fazer isso por 15 a 20 minutos dessa forma e não fazer a segunda sessão do dia, já que não é uma coisa muito agradável para você.
Obrigada, professor. Eu ja havia lido essa sua sugestao.
mas permaneco com aduvida:
Se eu fizer duas sessoes diarias de 15 min cada qual, consigo queimar calorias, de modo que fique valendo como 30 de exercicios?
Ou nao trará efeito?
Não tem problema algum, Andrea! Será ótimo para você.