Muitas pessoas se sentem desmotivadas com as atividades físicas tradicionais. No entanto, existem novas modalidades, como o body pump, que podem agradar muito quem não aguenta mais fazer os mesmos exercícios na academia.
O body pump é uma forma divertida e inovadora de fazer uma atividade física. Conheça como funciona essa nova prática e se sinta motivado a mexer seu corpo e a melhorar sua qualidade de vida.
Os novos exercícios podem proporcionar vantagens surpreendentes para as mulheres. Se você seguir o treinamento corretamente e optar por uma vida regrada e saudável, poderá notar os benefícios logo no primeiro mês.
A prática do body pump promove a definição muscular e ainda reduz alguma possível flacidez. Além disso, sua postura também será corrigida, o que proporcionará menos impactos à sua coluna.
No entanto, essa atividade não leva ao aumento de massa muscular, então, ele não é indicado para pessoas que buscam a hipertrofia.
Mas, mesmo não sendo totalmente indicado para hipertrofia, através da prática de movimentos similares aos da musculação, ele pode proporcionar melhor rendimento e aumento de força nos treinos.
A aula de body pump dura em média 1 hora e pode proporcionar a queima de até 600 calorias. Isso é ideal para quem busca diminuir gordura corporal e uma alternativa para fugir dos tradicionais exercícios aeróbicos.
Além disso, o ritmo intenso dessa atividade pode acelerar o seu metabolismo, mesmo quando você estiver em repouso, o que também ajuda muito no processo de perda de peso.
No entanto, quando buscamos perder peso, devemos refletir sobre os nossos hábitos alimentares. Sendo assim, podemos afirmar que o body pump auxiliará de forma significativa na redução de medidas, mas não podemos dizer que ele será o único responsável por isso.
Dentre os benefícios que o body pump pode proporcionar, podemos destacar a prevenção da osteoporose. A prática intensa de movimentos proporciona aumento de densidade óssea, mas cabe ressaltar que cada um deve respeitar suas limitações físicas.
A prática de body pump é uma atividade que consiste na elevação de pesos e barras de forma sincronizada. As aulas passam longe de serem monótonas. Na verdade elas são estimulantes, energéticas, ajudam a melhorar a resistência física e trabalham todas as partes do corpo. .
A hora da aula é dividida em fases de acordo com os grupos musculares. Veja a seguir a estrutura básica de uma aula de body pump:
Os criadores do método de body pump mantêm o programa sempre atualizado, a cada três meses eles lançam novos exercícios.
Além disso, os novos movimentos são testados e têm a eficiência analisada por treinadores especializados, garantindo assim a segurança e a eficácia para os praticantes da atividade.
Pessoas de todas as idades podem frequentar as aulas de body pump. No entanto, é importante saber quais são as suas limitações físicas, e também ter o acompanhamento médico e de um profissional de educação física.
Além disso, a maioria das academias oferece turmas mistas e organizadas por faixa etária, e normalmente há turmas específicas para a terceira idade, onde os movimentos são executados de forma paciente, mas não menos desafiadora.
Comece com pesos leves e fazendo um maior número de repetições. Mas só faça o que você aguentar, pois o excesso pode ser prejudicial.
As aulas envolvem movimentos de agachamentos, alongamentos e abdominais. Por isso, escolha roupas adequadas para transpirar e se movimentar sem problemas. Também é importante escolher bem o tênis que você vai usar durante as aulas de body pump, optando pelos mais confortáveis.
É indicado que a prática do body pump seja alternada com outros exercícios físicos, pois o seu corpo necessita de tempo para se recuperar e evoluir ainda mais para a próxima aula. Alterne o body pump com exercícios aeróbicos e de musculação.
Evidentemente que, como qualquer exercício aeróbico, o body pump resulta em uma perda excessiva de líquidos e, sendo assim, é importante que você se mantenha hidratado. A dica é deixar sempre uma garrafa de água por perto, para que você possa manter seu corpo hidratado, e assim não prejudicar o funcionamento do seu metabolismo.
Os adeptos de dietas muitas vezes restringem o consumo de carboidratos, mas isso é um erro. Você deve dosar a ingestão e optar pelos carboidratos complexos, que proporcionam mais saciedade e nutrientes.
Não encare uma aula de body pump sem se alimentar, o ritmo é intenso e exige que você tenha uma reserva de energia para a execução dos movimentos.
Veja Todos Comentários
Olá, que tênis vc indica para realizar body pump?
Veja aqui https://www.mundoboaforma.com.br/como-escolher-um-tenis-para-corrida/
Faço pump em casa 2x por semana , com os DVDs da Les Mills
Esses dias são o sulficiente para uma definição ?!
Ola td bem Fabiana e como conseguiu os dvds da les mills?
Além disso, você pratica outro exercício em mais dias da semana? Se não, vale a pena adicionou algo a mais em 1 ou 2 dias.
Como executar o body pumpy junto a musculação p ganho de massa sem correr o risco de catabolismo já q estarei sempre exercitando os mesmos músculos sem descanso?
Posso substituir a musculacao pelo body pump ?Os efeitos sao os mesmos?
Meu objetivo e definicao e perder gordura.
Faco body pump de terca e quinta e segunda e quarta HIT.
Obrigada
Deborah, os efeitos não necessariamente são os mesmos, mas vão de encontro com os seus objetivos. Continue com esse plano que vai dar resultados!
Comecei a fazer o body pump ,com 2 vezes por semana e estou amando ,mas a minha preocupação é que tenho um pouco de desgaste no joelho diagnósticado ha 5 anos atrás. Será que esses exercícios vai prejudicar mais o meu joelho ?
É importante tomar cuidado com o limite do seu corpo. Se estiver sentindo muitas dores, consulte um médico especializado para avaliar se vale a pena continuar.