Originária da Grécia antiga, a calistenia é uma prática de exercícios físicos que utiliza apenas o peso do próprio corpo, sem a necessidade de equipamentos, como aqueles de academia.
Por isso, a popularidade desse tipo de exercício no mundo fitness aumentou, e hoje cada vez mais pessoas estão aderindo à calistenia.
Então, a seguir você irá descobrir o que é a calistenia, como ela funciona e quais os exercícios básicos desse tipo de treino.
Calistenia é uma palavra que vem do grego kallos, que significa beleza e sthenos, que significa força. Mas nos dias de hoje, calistenia é o nome dado à uma prática de exercícios que usa o peso do próprio corpo para a realização do treino.
Mas, apesar de usar apenas o próprio peso corporal, isso não quer dizer que se trata de uma tarefa fácil, uma vez que a ênfase está na movimentação de grandes grupos musculares.
De forma geral, qualquer pessoa pode praticar calistenia, desde que esteja em condições de saúde para realizar esta atividade física.
Por isso, a avaliação por um profissional habilitado é recomendada, de forma a evitar lesões e adaptar a intensidade dos exercícios à cada pessoa.
O treino calistênico proporciona um grande gasto calórico e ajuda no ganho de massa magra, pois trabalha várias músculos ao mesmo tempo.
E, além de promover o crescimento da massa magra e a queima de gorduras, a calistenia também ajuda a melhorar a coordenação motora, a flexibilidade e o equilíbrio.
Além disso, esse tipo de treino permite que a pessoa se exercite nos mais diversos locais, como:
Entretanto, é preciso prestar atenção e respeitar os limites do corpo, para assim evitar lesões. Por isso, é imprescindível entender as técnicas de execução de cada um dos exercícios e, caso necessário, procurar o auxílio de um profissional de educação física.
No vídeo abaixo, explicamos quais são as diferenças entre o treino com pesos na academia e a calistenia, qual é a modalidade ideal para seu estilo de vida e objetivos e como ter melhor resultado. Aproveite para se inscrever no nosso canal com um rápido clique no botão a seguir:
A calistenia pode ser um ótimo exercício para quem não gosta do ambiente das academias, ou para quem não tem acesso a uma. E, para estimular quem está iniciando, separamos algumas dicas que podem ser úteis, principalmente para manter a motivação:
Abaixo você poderá conhecer os 4 principais exercícios de calistenia.
Esse exercício trabalha simultaneamente os músculos do peito, dos ombros, dos braços e do abdômen. A forma de realizar as flexões é bem simples, embora seja necessário uma boa força muscular:
Os exercícios feitos na barra podem exigir condicionamento de suas costas, bíceps e abdômen, e são um grande teste de força para membros superiores. Para realizar esse exercício, que a princípio pode parecer simples, siga as instruções abaixo:
Os agachamentos com os pés alinhados com os ombros podem ser eficientes para o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores. Veja como realizar este exercício:
Você ainda pode realizar diversas variações, como posicionamentos diferentes dos pés, forçando assim grupos específicos de músculos.
Os abdominais são os exercícios favoritos de quem deseja ter aquele abdômen definido, e o mais comum é realizado da seguinte maneira:
A seguir iremos mostrar alguns vídeos com exemplos de exercícios calistênicos. Mas, caso tenha dificuldade em realizar algum deles, sinta dor ou algum outro tipo de incômodo, não hesite em procurar a orientação de um profissional habilitado.
Veja Todos Comentários
Pq a ginastia calistenia deixou de ser tão utilizada?
Excelente informações fiquei muito interessado e agradecido