Um cardápio de dieta de 600 calorias por dia é uma restrição calórica muito drástica, além de não produzir resultados duradouros, pode ser arriscado.
Algumas pessoas buscam essa dieta durante dois dias na semana como uma alternativa ao jejum intermitente. Geralmente são essas pessoas que não se dão muito bem fazendo jejum e por isso preferem somente reduzir consideravelmente o consumo calórico nesses dias.
Mas assim como em qualquer restrição calórica, esse programa alimentar deve ser feito apenas com acompanhamento e recomendação médica. Manter por um longo período uma dieta com restrições calóricas muito severas, além de não ser saudável, também não traz resultados satisfatórios para um emagrecimento definitivo.
Se você pretende investir em uma dieta pouco calórica o ideal é optar por uma alimentação extremamente nutritiva. Uma grande variedade de folhosos (couve, alface, espinafre, acelga, agrião), frutas menos calóricas (como morango e frutas vermelhas) e outros vegetais (como berinjela, couve-flor, abobrinha e brócolis) são fundamentais nesse sentido.
No entanto, fica muito difícil fornecer ao nosso organismo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar corretamente ingerindo uma quantidade tão baixa de nutrientes. Uma dieta baseada na ingestão de 1200 calorias, por exemplo, é muito mais saudável, pois conseguimos fornecer ao nosso corpo, uma maior variedade calórica e nutricional.
Se você não adicionar alimentos que façam volume ao seu estômago, mesmo sendo pouco calóricos, correrá o risco de ficar com fome durante o dia, ter irritação e mau humor. Assim, quando voltar à alimentação habitual, existe uma grande chance de comer muito e acabar engordando tudo ou até mais do que emagreceu.
Especialmente no almoço e no jantar, considere acrescentar mais vegetais como espinafre, couve, couve-flor e brócolis já que quase não possuem calorias e são muito ricos nutricionalmente. As poucas calorias adicionais não farão praticamente nenhuma diferença no final do dia.
Observação: Você pode escolher quantas refeições quiser até completar as calorias do dia que deseja. Estes são apenas exemplos de cardápios com baixas calorias. Para ter uma dieta personalizada para suas necessidades, converse com sua nutricionista.
Observação: ao fazer uma dieta com poucas calorias diárias, não se esqueça de beber bastante água como forma de se manter bem hidratado ao longo do dia.
Se você estava pensando em fazer uma dieta de 600 calorias por dia, considere fazer uma dieta de 1200 a 1500 calorias e adicionar 30 a 40 minutos de exercícios por dia. Isso tornará o emagrecimento mais efetivo e de forma mais saudável.
Na prática, se descontarmos o gasto calórico adicional proporcionado pelo exercício, sua dieta terá menos calorias do que isso e será bem mais saudável.
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D.tenho 98kg altura 65 e 62 anos como ou qual dieta posso fazer para perder peso rápido queria perder pelo menos 20 kg por favor
Sim faria