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Cardápio Para Dieta de 1500 Calorias Por Dia

Você provavelmente já sabe que quando uma pessoa decide emagrecer, ela precisa alterar a maneira pela qual ela queima e consome calorias. É necessário consumir uma quantidade mais baixa de calorias do que aquela que é eliminada pelo corpo.

Para que isso aconteça, uma das ferramentas importantes é a prática frequente de exercícios físicos, que promove a elevação da queima de calorias. Além disso, algo que pode ser adotado é o corte na quantidade de calorias consumidas durante as refeições todos os dias.

A dieta de 1500 calorias por dia 

Um programa alimentar que atua neste sentido é a dieta de 1500 calorias por dia. Tendo em vista que uma pessoa costuma ingerir de 2000 a 2500 calorias diariamente, a diminuição proposta pelo programa alimentar poderá auxiliar em relação à redução de peso.

Entretanto, é preciso ter atenção em relação a alguns fatores. O primeiro deles é que o máximo de redução que uma pessoa deve sofrer em sua ingestão calórica habitual é de 1 mil calorias. Para quem consome normalmente 2 mil calorias por dia, a diminuição é aceitável. Porém, para quem ingere 2500 calorias no período, a adaptação pode ser um pouco mais complicada.

Isso porque com a diminuição de 1000 calorias da dieta, o organismo ainda funciona, porém, já pode fazer com que a pessoa se sinta cansada, com fome e sem energia, o que torna a dieta difícil de ser sustentada.

Outro ponto importante refere-se ao aspecto nutricional do plano alimentar. Afinal, não basta contar calorias, é preciso saber montar as refeições de modo que consuma nutrientes importantes para sustentar o corpo, como fibras e proteínas que promovem saciedade, e que abranja todos os componentes que organismo necessita para funcionar corretamente.

Além das fibras e proteínas, nessa conta entram minerais, vitaminas, carboidratos e até mesmo as gorduras. Em outras palavras, a sua dieta de 1500 calorias por dia precisa ser saudável, nutritiva e equilibrada.

Para garantir que isso aconteça, recomendamos que você busque auxílio de um nutricionista de qualidade para montar o seu cardápio. Além de auxiliar a comer de forma que alcance o seu objetivo de perda de peso, o profissional também levará em conta o cardápio que é seguro para a sua saúde.

Até porque de que adianta emagrecer se ficar passando mal ou precisar para no hospital e, depois de tudo isso, nem ao menos conseguir manter a boa forma. Se você deseja perder peso e manter os quilos em excesso longe, a melhor forma é optar por um método de emagrecimento saudável.

Modelos de cardápio para dieta de 1500 calorias por dia 

Agora, vamos conhecer alguns modelos de cardápio que podem aparecer na dieta de 1500 calorias por dia. Lembrando que são apenas sugestões e exemplos e que o modelo ideal varia de pessoa para pessoa, tendo em vista seus objetivos, necessidades e saúde.

Exemplo 1 – Cardápio de cinco dias

Dia 1 

  • Café da manhã: smoothie de 2 bananas, 2 xícaras de kefir de baunilha, ½ colher de chá de canela em pó, 1/8 de colher de chá de noz-moscada, 1/8 de colher chá de pimenta-da-jamaica e 12 cubos de gelo. Total: 283 calorias 
  • Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com duas colheres de ricota semidesnatada, acompanhada de 1 figo desidratado picadinho e 1 colher de chá de mel. Total: 154 calorias
  • Almoço: salada com 2 xícaras de alface, 1 xícara de vegetais crus picadinhos, 1 ovo bem cozido, 2 colheres de sopa de passas, 2 colheres de sopa de amêndoas e 2 colheres de sopa de molho balsâmico com baixo teor de gorduras. Total: 401 calorias
  • Lanche da tarde: 1 maçã pequena e 22 pistaches. Total: 150 calorias 
  • Jantar: 1/2 xícara de tofu extra firme cortado em quadradinhos e 1 xícara de brócolis e cenoura picadinhos refogados com 2 colheres de chá de óleo de canola, ½ colher de chá de óleo de gergelim e 2 colheres de chá de molho de soja. 1 xícara de quinoa cozida e 1 colher de sopa de amendoins. Total: 498 calorias.

Dia 2 

  • Café da manhã: 1 ovo mexido com 1 colher de sopa de manteiga em duas fatias de torrada integral com fatias de tomate e ¼ de abacate fatiado. Total: 319 calorias
  • Lanche da manhã: 350 ml de café latte desnatado e 1 clementina (fruta cítrica). Total: 135 calorias
  • Almoço: 1 pão pita integral de 10 cm com 30 g de queijo feta, 1 xícara de tomate-uva, 6 azeitonas kalamata, ¼ de xícara de hummus e 1 xícara de espinafre cru temperado com 1 colher de chá de suco de limão e 1 colher de chá de azeite de oliva. Total: 396 calorias
  • Lanche da manhã: 200 ml de suco de melancia e 31 g de granola. Total: 199 calorias
  • Jantar: taco feito com ½ xícara de vinagre branco, 2 colheres de sopa de malagueta, 2 colheres de sopa de azeite de oliva, 3/2 de colher de chá de sal, 1 colher de chá de alho em pó, 900 g de bife fraldinha, 450 g de tomate picadinho, 2 a 4 pimentas jalapeno sem sementes e picadinhas, ½ xícara de cebola picadinha, ½ xícara de coentro fresco, 1 abacate maduro e firme, suco de 1 limão, 16 tortillas de 12,5 cm a 15,2 cm e 1/3 de xícara de queijo em pedaços. Total: 484 calorias

Dia 3 

  • Café da manhã: 235 ml de iogurte, com 1 xícara de mix de amora, morango e uva-do-monte, ¼ de xícara de granola com baixo teor de açúcar e 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas. Total: 310 calorias
  • Lanche da manhã: barra de cerais 7 grãos e 1 banana grande. Total: 198 calorias
  • Almoço: ½ lata de atum em água com ¼ de xícara de feijão branco, 1 colher de chá de suco de limão e 1 colher de chá de azeite de oliva. Servir em 1 pão pita integral de 10 cm, acompanhado de 2 folhas de alface e 1 xícara de uvas. Total: 371 calorias
  • Lanche da tarde: 1 xícara de pipoca branca em óleo e 160 ml de suco natural de laranja. Total: 130 calorias 
  • Jantar: empadão cremoso de frango acompanhada de duas xícaras de alface, cebola vermelha fatiada e duas colheres de sopa de vinagrete de vinho branco. Total: 497 calorias

Dia 4 

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral 7 grãos, 50 g de queijo cottage, 200 ml de suco de laranja natural e 60 g de amoras. Total: 303,8 calorias
  • Lanche da manhã: 1 banana pequena com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Total: 190 calorias
  • Almoço: 1 concha de lentilha, 150 g de salmão grelhado, 2 colheres de sopa de arroz integral e ½ batata-doce pequena com casca, sem sal, levada ao forno. Total: 404.5 calorias 
  • Lanche da tarde: 1 xícara de aspargos cozidos e ½ xícara de morangos cortados pela metade. Total: 95,5 calorias
  • Jantar: ½ xícara de arroz integral, 1 xícara de brócolis cozidos e 1 pedaço médio de frango grelhado. Total: 453,5 calorias

Dia 5

  • Café da manhã: 1/3 de xícara de aveia laminada com 2/3 de xícara de leite desnatado e ½ xícara de maçã picadinha, acompanhado de 2 colheres de sopa de mix de canela e nozes picadas para a cobertura. Total: 311 calorias
  • Lanche da manhã: 1 xícara de iogurte natural sem teor de gordura e 1 xícara de mix de frutas vermelhas. Total: 160 calorias
  • Almoço: 1 tortilla integral (menos de 150 calorias) recheada com 1/3 de queijo cheddar de baixo ter de gordura retalhado, ¼ de feijão preto, ¼ de xícara de pimentões fatiados e ¼ de xícara de cogumelos refogados com 1 colher de chá de azeito de oliva, acompanhada de ¼ de abacate em fatias e 2 xícaras de alface desfiado. Total: 418 calorias 
  • Lanche da tarde: 1 xícara de tiras de cenoura com 3 colheres de sopa de hummus. Total: 130 calorias
  • Jantar: ½ filé de halibute, ½ xícara de cogumelos cozidos, 1 xícara de couve-flor cozida ao vapor misturada com 1 ½ colheres de chá de azeite de oliva, 2 ½ colheres de chá mostarda e suco de 1 limão, 1 tomate grande fatiado, e 100 g de feijão carioca. Total: 479,2 calorias

Exemplo 2 – cardápio de 3 dias

Dia 1

  • Café da manhã: 250 g de queijo cottage sem teor de gorduras e 80 g de morangos com 1 colher de chá de canela. Total: 244 calorias
  • Almoço: 1 xícara de alface, 1 xícara de espinafre, 25 g de cenoura picadinhas, 25 g de pimentão verde picadinho, 25 g de tomate picadinho, 85 g de filé de frango grelhado, 1 tangerina grande e 1 colher de chá de orégano e 1 colher de chá de azeite de oliva para o tempero. Total: 326,75 calorias
  • Lanche da tarde: 30 g de nozes e 1 xícara de aipo cortado em cubinhos. Total: 260 calorias
  • Jantar: 200 g de salmão grelhado, 160 g de ervilha ao vapor com 1 dente de alho, 1 xícara de rúcula e 1 colher de chá de orégano e 1 colher de chá de azeite de oliva para o tempero. Total: 525,6 calorias 
  • Lanche da noite: 1 laranja e 1 banana pequena. Total: 152 calorias

Dia 2

  • Café da manhã: 1 ovo inteiro mexido com 4 claras de ovos feito e 1 tomate picadinho com spray de cozinha em uma panela antiaderente, 80 g de melão em cubos e 200 ml de iogurte de frutas vermelhas. Total: 326 calorias
  • Almoço: 125 g de tofu duro em cubos, 80 g de brócolis e 1 punhado de espinafre refogados com 1 colher de chá de azeite de oliva e temperado com 1 colher de chá de molho de soja, 2 dentes de alho amassados, 1 colher de chá de pimenta preta e 1 colher de chá de gengibre. 150 g de arroz integral feito ao vapor e ½ manga palmer de acompanhamento. Total: 411,7 calorias
  • Lanche da tarde: 1 xícara de tiras de cenoura com 3 colheres de sopa de hummus e 30 g de nozes. Total: 230 calorias
  • Jantar: 200 g de camarão grelhado, 150 g de quinoa cozida, 30 g de tomate, 30 g de pimentão verde, 30 g de cenoura, 30 g de pepino descascado, 30 g de cebola, 1 xícara de espinafre, 1 xícara de alface e 2 colheres de chá de orégano 1 colher de chá de azeite de oliva para temperar. Total: 414,9 calorias 
  • Lanche da noite: 1 banana grande. Total: 121 calorias

Dia 3 

  • Café da manhã: 250 g de iogurte natural sem teor de gordura, 1 banana média fatiada com 1 colher de chá de noz-moscada e ¼ de xícara de aveia. Total: 406,75 calorias
  • Almoço: 100 g de salmão grelhado, 80 g de aspargos cozidos ao vapor e temperados com suco de ½ limão, 150 g de macarrão integral, 1 xícara de chá de agrião e 40 g de morangos e 40 g de amoras para a sobremesa. Total: 426,7 calorias
  • Lanche da tarde: 125 g de queijo cottage sem teor de gorduras, 30 g de cenoura, 30 g de brócolis e 30 g pimentão vermelho, temperados com sal, 1 colher de chá de pimenta vermelha e 1 colher de chá de orégano. Total: 148,55
  • Jantar: 170 g de bife de fraldinha grelhado, 160 g de couve de Bruxelas assada e temperada com 2 colheres de chá de azeite de oliva, 1 xícara de couve manteiga cozida ao vapor com 1 colher de chá de vinagre e ½ batata-doce pequena cozida temperada com 1 colher de chá de gengibre. Total: 434,5
  • Lanche da noite: 100 g de abacaxi descascado e picadinho com 1/2 colher de sopa de mel. Total: 80.

Vídeo:

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O que você achou dos exemplos de cardápio e de como funciona a dieta de 1500 calorias por dia? Tentaria segui-la para emagrecer? Comente abaixo!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite


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2 comentários

  1. Oi! 15 anos, com 1,79 de altura e pesando 90kg. Como faço para calcular o quanto de calorias devo ingerir por dia para a perda de peso?

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