A corrida é uma ótima opção de atividade física para quem quer manter a saúde e aumentar seu condicionamento físico. Muitas pessoas começam a correr pensando na capacidade do gasto calórico e perda de peso, mas se esquecem que a corrida, por ser uma atividade de alto impacto, necessita de um bom preparo dos músculos e articulações.
Se entusiasmar demais quando está começando a praticar a corrida é o que pode ocasionar dores e até lesões, como a fascite plantar, síndrome da banda iliotibial, tendinite de Aquiles, canelite, além de dores na panturrilha, tornozelo, joelho, quadril, lombar e lateral da barriga.
Se fala bastante da importância do uso de um tênis de corrida adequado, mas outros pontos devem ser vistos com atenção para evitar desenvolver certas lesões e dores, são eles: cronograma e volume de treino, alongamentos, flexibilidade, recuperação e treino de força.
Caso esteja sentindo alguma dor depois de praticar essa atividade, pode ser que um simples protocolo RICE, do inglês “Rest, Ice, Compression and Elevation”, ou melhor, “repouso, gelo, compressão e elevação”, seja suficiente para aliviar.
A fascite plantar é sentida como uma dor ou queimação na parte inferior do pé, que vai do calcanhar ao arco do pé. Essa dor pode ser provocada pela ocorrência de pés com arco alto, pés chatos, um tênis de corrida inadequado ou desgastado, ou por conta de um treinamento errado.
Para solucionar a fascite plantar, você pode:
Conheça os 6 melhores exercícios para fascite plantar.
A síndrome da banda iliotibial é caracterizada por dores entre o quadril e o joelho, que podem ser causadas por corridas em superfícies inclinadas, erros no treino e musculatura do quadril fraca ou tensionada.
A dor pode ser solucionada através de:
Para evitar a síndrome ITB, é recomendado que sejam feitos aquecimentos pré-treino, treinos de fortalecimento e alongamento dos músculos do quadril e perna.
A tendinite de Aquiles pode surgir por um excesso de corrida sem o preparo adequado, ao subir escadas, tensão nos músculos da panturrilha (principalmente ao acordar), pés chatos, tênis inadequado para corrida ou gasto e aumento do percurso muito rápido.
Para tratar a tendinite de Aquiles, é preciso:
A canelite produz uma dor na parte anterior da canela, que ocorre com frequência ao mudar o treino, aumentando a distância ou os dias de corrida por exemplo, principalmente se a corrida for feita em superfícies muito duras.
O que fazer em casos de canelite:
A dor na panturrilha geralmente aparece durante a corrida e piora se for ignorada. A causa mais comum é o cansaço do músculo devido ao aumento brusco da intensidade de treinos.
Nesse caso, é necessário:
A dor no tornozelo pode ter como origem uma torção, que acontece muitas vezes em uma “pisada em falso” por falta de atenção ou alguma irregularidade do terreno.
Os desconfortos da dor no tornozelo podem ser resolvidos:
A dor no joelho devido à prática da corrida, também conhecida como “joelho de corredor”, aumenta gradualmente, e pode ser causada por músculos da coxa e quadril fracos, pés chatos, uso de tênis incorreto para o seu tipo de passada, não adequado para a finalidade a que se propõe (existem tênis fabricados especificamente para a prática da corrida) ou muito gasto, além da utilização de técnicas erradas de treino. Essa dor pode piorar ao agachar, subir escadas ou pular.
O que pode ser feito:
A dor no quadril também é comum em corredores. Algumas causas incluem tensão muscular, tendinite, síndrome da banda iliotibial, bursite e lesão na cartilagem do quadril.
Em casos de dores no quadril, é importante seguir as dicas abaixo:
A dor na lombar pode ser provocada por uma irritação ou disfunção na articulação, ou pela musculatura fraca da coluna que não sustenta o impacto de uma atividade física como a corrida.
Algumas dicas valiosas para resolver a dor na lombar:
A pontada na lateral da barriga que muitos corredores sentem tem como causa um cansaço do diafragma devido à respiração mais acelerada.
Para conter a dor, você pode:
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