Cloreto de Magnésio – Benefícios, Efeitos Colaterais, Para Que Serve e Como Tomar
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- O cloreto de magnésio é apresentado como uma das formas de magnésio com maior biodisponibilidade, mineral essencial para músculos, nervos, ossos e coração.
- O artigo explica que a suplementação só é indicada em casos de deficiência, já que uma dieta equilibrada com nozes, grãos integrais, feijão e espinafre costuma suprir a necessidade diária.
- Entre os benefícios citados estão o auxílio à digestão, ao controle da pressão arterial, à sensibilidade à insulina em diabéticos tipo 2 e ao desempenho físico, sempre com a ressalva de que mais estudos são necessários.
- O texto lista efeitos colaterais possíveis, como diarreia, reações alérgicas e sintomas mais graves como queda de pressão e sonolência acentuada, além do limite tolerável de 350 miligramas por dia para adultos.
- Também são descritos os diferentes tipos de suplemento de magnésio disponíveis no mercado, como glicinato, óxido, citrato e treonato, cada um com absorção e uso distintos.
O magnésio é um mineral encontrado em diversos alimentos como amendoins e leites. Abaixo você aprenderá para que ele serve, como funciona a absorção dele pelo organismo, e os benefícios da utilização do cloreto de magnésio para o seu organismo.
O cloreto de magnésio é um mineral altamente importante e essencial tanto para a vida humana como dos animais. Sem ele o corpo humano seria incapaz de manter fluidos nos vasos sanguíneos, realizar transmissões nervosas, mover os músculos, ou manter a função renal adequada. Como um dos principais minerais eletrólitos do corpo, o cloreto de magnésio desempenha muitas funções, e é rapidamente excretado do corpo.
Não é fácil obter todos os nutrientes necessário para o dia-a-dia. Principalmente se temos exigências nutricionais específicas como a deficiência de magnésio no organismo. Espinafre, semente de abóbora e cavala são apenas alguns exemplos dos 18 alimentos que podem te ajudar a repor o magnésio.
O Magnésio Dimalato promete auxiliar no fortalecimento dos músculos e ossos e atua na prevenção de doenças. Conheça os benefícios desse suplemento e para que serve o magnésio dimalato
O cloreto de magnésio é a forma mais eficaz deste mineral quando se trata de desintoxicação celular, porque tem um forte efeito de excreção de toxinas e energias estagnadas nos tecidos do corpo, puxando-os para fora através dos poros da pele.
Ao ser combinado com hidrogênio, no estômago, ele colabora na produção de ácido clorídrico, uma potente enzima digestiva responsável pela degradação de proteínas e a absorção de outros minerais.
Para que serve o Cloreto de Magnésio?
O cloreto de magnésio é um suplemento mineral utilizado para prevenir e tratar deficiência de magnésio no sangue. O magnésio é muito importante para o funcionamento normal das células, nervos, músculos, dos ossos, e do coração. Normalmente, uma dieta bem equilibrada fornece o suficiente para níveis normais de magnésio no sangue. No entanto, certas situações fazem com que o corpo perca magnésio mais rápido do que a dieta consegue repor.
Estas situações incluem o tratamento com diuréticos e remédios para hipertensão, alcoolismo, dieta deficiente, diarreia grave, vômitos frequentes, problemas de absorção intestinal e de estômago e diabetes mal controlada.
Certos alimentos, como nozes, grãos integrais, feijão e espinafre, são ricas fontes de magnésio e suplementos de cloreto de magnésio não são necessários, a menos que o organismo tenha deficiência do mineral.
Com se dá a absorção do Cloreto de Magnésio?
O magnésio é inegavelmente terapêutico para o corpo humano, mas muito não é dito sobre o tipo e a qualidade de várias formas de magnésio.
Nem todos os tipos de magnésio proporcionam os mesmos benefícios reconhecíveis. À semelhança de outros minerais com valor nutricional, o magnésio ocorre de várias formas orgânicas e inorgânicas na natureza, e cada uma tem diferentes graus de eficiência na nossa saúde, por isso precisamos saber como tomar.
O óxido de magnésio, por exemplo, é a forma mais comum de magnésio vendido em farmácias e mercearias, mas pesquisas mostram que sua absorção é baixa.
O cloreto de magnésio de ocorrência natural tem demonstrado maior biodisponibilidade e benefícios superiores para a saúde. Seu uso terapêutico é especialmente recomendado devido à rapidez da sua ação.
Como tomar cloreto de magnésio?
O cloreto de magnésio, quando tomado por via oral, é mais bem absorvido se ingerido junto com uma refeição. Isto também serve para reduzir dores de estômago e diarreia, a menos que o médico o instrua de forma diferente.
Cada dose deve ser tomada com um copo cheio (240 mililitros) de água.
Se a indicação for a ingestão de cápsulas de liberação prolongada com revestimento entérico, não esmague ou mastigue a cápsula para não liberar todo o conteúdo de uma só vez, aumentando o risco de efeitos colaterais.
Se você estiver usando a forma líquida do produto, meça cuidadosamente a dose. Se você estiver usando uma suspensão, agite bem o frasco antes de cada dose.
Tome o medicamento regularmente e em horário fixo todos os dias a fim de obter o máximo benefício do mesmo. Lembre-se que a dosagem é baseada em sua condição médica e a resposta ao tratamento depende dela, portanto não aumente a dose ou o tempo de ingestão além do indicado na embalagem ou prescrito pelo seu médico. O excesso de magnésio no sangue pode causar efeitos colaterais graves.
O limite tolerável para adultos é de 350 miligramas por dia.
Benefícios do Cloreto de Magnésio
1. É benéfico para o estômago
O cloreto de magnésio tem um papel essencial na produção de ácido clorídrico no estômago. Algumas pessoas simplesmente não produzem ácido clorídrico suficiente (HCl), o que pode resultar em uma série de problemas de saúde relacionados ao metabolismo e absorção de nutrientes. À medida que envelhecemos, a produção de HCl no estômago diminui, muitas vezes de forma dramática.
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O uso de cloreto de magnésio como um suplemento também pode ajudar a reduzir muitos problemas advindos da diminuição de secreção de ácido gástrico no estômago, como má absorção de vitaminas e minerais, má digestão e aumento da susceptibilidade a bactérias, vírus e leveduras que passam através do intestino.
O cloreto de magnésio aumenta a produção de ácido gástrico, aumentando assim a absorção e a assimilação de magnésio e melhorando a eficiência digestiva como um todo, criando um ambiente ideal para a assimilação de micronutrientes essenciais importantes para a saúde, especialmente à medida que envelhecemos.
2. O Óleo de Cloreto de Magnésio é benéfico quando aplicado topicamente
O uso de cloreto de magnésio é eficaz no tratamento de uma variedade de sintomas, incluindo aqueles relacionados à pele, músculos e sistema nervoso. Entre eles podemos citar a psoríase, espasmos musculares, problemas de sono e muito mais.
Um pequeno estudo conduzido pelo Dr. Norman Shealy, fundador da Associação Americana de Medicina Holística, fornece pesquisa documentada sobre o efeito do uso tópico de cloreto de magnésio na química do sangue. Dr. Shealy comparou os níveis intracelulares de magnésio em participantes antes e depois de um período de aplicação tópica diária de cloreto de magnésio através de banhos de pulverização de óleo.
Entre os pesquisados, 75% mostraram aumento dos níveis intracelulares de magnésio.
3. Ajuda a impedir complicações geradas pela deficiência de Magnésio
Se a deficiência de magnésio não é tratada, podem surgir complicações. A falta de magnésio suficiente no corpo reduz a absorção de outros minerais, tais como cálcio e potássio.
De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Nutrition Reviews, é estimado que metade dos americanos consome menos do que a quantidade recomendada de magnésio por dia. Tomar cloreto de magnésio para a deficiência de magnésio pode ajudar a prevenir complicações relacionadas, como níveis baixos de cálcio e potássio no sangue.
4. Pode promover a saúde cardíaca
O magnésio garante ritmos cardíacos normais. Algumas pesquisas levam os benefícios do mineral um passo adiante, sugerindo que ele pode desempenhar um papel na prevenção de doenças cardíacas em longo prazo.
Uma revisão científica publicada em 2016 no periódico Hypertension, por exemplo, mostrou que o uso de 368 miligramas de magnésio por dia durante três meses diminuiu a pressão arterial sanguínea.
Apesar de outros estudos mostrarem que pacientes com doença cardíaca costumam apresentar baixos níveis de magnésio no sangue, mas ainda são necessárias mais pesquisas para provar uma ligação concreta entre os níveis do mineral e a saúde do coração.
5. Ajuda no controle da diabetes tipo 2
Um estudo publicado em 2003 no periódico científico Diabetes Care mostrou que usar suplementos de magnésio por melhorar a sensibilidade à insulina e auxiliar no controle da glicose no sangue.
Estudos posteriores sugerem que tal correlação tem a ver com a deficiência de magnésio. Um estudo de revisão de 2017 indexado na revista Nutrition concluiu que o suplemento de magnésio foi capaz de melhorar a resistência à insulina em diabéticos do tipo 2 que já apresentavam uma deficiência em magnésio. Não é possível afirmar que pessoas com níveis adequados de magnésio no organismo também se beneficiem quanto ao controle da glicemia.
6. Pode ser um bom suplemento para atividade física
Uma pesquisa de 2015 do Journal of the International Society of Sports Medicine sugere que uma dose de 300 miligramas de magnésio por dia durante 1 a 4 semanas pode melhorar o desempenho de atletas no supino no dia seguinte após a conclusão do período de tratamento. Porém, no segundo dia os atletas que tomaram o magnésio por 4 semanas apresentaram uma queda de 32% no desempenho físico enquanto que os que fizeram a suplementação por apenas uma semana mantiveram o mesmo desempenho.
O magnésio parece aumentar os níveis de energia e melhorar o desempenho atlético, mas não se sabe ainda qual é a melhor forma de fazer a suplementação pois as evidências obtidas até agora são contraditórias e mais estudos são necessários.
Eventuais Efeitos Colaterais do Cloreto de Magnésio
A ingestão de cloreto de magnésio irá elevar os níveis de magnésio em seu corpo. Você pode, no entanto, experimentar alguns efeitos colaterais como:
- Diarreia: Suplementos de cloreto de magnésio, geralmente vendidos na forma de comprimidos de libertação prolongada, comumente causam diarreia. O recomendado, no entanto, é verificar com o seu médico se este sintoma persistir.
- Reações alérgicas: Qualquer tipo de reação alérgica ao tomar suplementos de cloreto de magnésio requer procurar atendimento médico imediatamente. Os sintomas podem incluir dificuldade em respirar, sensação de aperto no peito, uma erupção cutânea, urticária, coceira, inchaço da face, língua, lábios ou na boca.
- Outros efeitos graves: Reflexos lentos ou náuseas ao tomar suplemento de cloreto de magnésio são sintomas graves e precisam de atendimento médico. Da mesma forma, diminuição do batimento cardíaco, visão dupla ou turva ou sonolência acentuada requerem cuidado imediato.
Contraindicações ao uso de Cloreto de Magnésio
Vamos acentuar que uma dieta balanceada geralmente supre as necessidades diárias de magnésio no organismo e a suplementação de cloreto de magnésio somente é necessária em casos em que haja deficiência do mineral.
Há contraindicações em relação ao uso indiscriminado de cloreto de magnésio porque o excesso de magnésio no corpo pode afetar o sistema nervoso, causar aumento da pressão arterial e diminuição da frequência respiratória.
Níveis extremamente elevados de cloreto de magnésio em seu sistema podem levar ao coma, paralisia respiratória ou até mesmo a morte. A dosagem limite, tolerável para adultos, é de 350 miligramas por dia.
Os alimentos com maiores quantidades de magnésio
A maioria das pessoas pode manter a quantidade de magnésio em níveis saudáveis sem recorrer a suplementos, simplesmente comendo uma dieta equilibrada, com abundância de vegetais de folhas verde-escuras.
É importante mencionar que os níveis de magnésio nos alimentos dependem dos níveis de magnésio no solo onde eles são cultivados. Portanto, os alimentos orgânicos podem ter mais magnésio, porque a maioria dos fertilizantes utilizados na agricultura convencional têm como base nitrogênio, fósforo e potássio em vez de magnésio.
Por esta e outras razões, muitas vezes vale pagar o preço um pouco mais caro dos orgânicos e investir neste tipo de vegetal.
Veja alguns alimentos específicos que são excepcionalmente ricos em magnésio:
Alimento – Valores equivalentes a 100 gramas de alimento
- Algas marinhas: 770 mg
- Manjericão seco: 422 mg
- Coentro seco: 694 mg
- Sementes de linhaça: 392 mg
- Sementes de abóbora secas: 535 mg
- Manteiga de amêndoa: 303 mg
- Cacau e pó sem açúcar: 499 mg
- Whey (Soro de leite em pó): 176 mg
Diferentes tipos de suplementos de Magnésio
Há uma grande variedade de suplementos de magnésio no mercado. É preciso lembrar que não há tal coisa como um suplemento de magnésio 100%, isto porque o magnésio precisa ser ligado a outra substância, e é exatamente a substância utilizada em qualquer dada combinação de suplemento que vai afetar a absorção e a biodisponibilidade do magnésio no organismo, assim como o seu preço. Esteja atento sobre onde comprar o produto e saiba distinguir a diferença entre eles:
- Glicinato de magnésio: Trata-se de uma forma de magnésio que tende a fornecer os mais altos níveis de absorção e biodisponibilidade e é geralmente considerada ideal para aqueles que estão tentando corrigir uma deficiência;
- Oxido de magnésio: É um tipo de magnésio ligado a um ácido orgânico ou um ácido de gordura. Contém 60% de magnésio, e tem propriedades laxantes;
- Cloreto de magnésio: Contém apenas 12% de magnésio, mas tem uma melhor absorção do que as outras formas;
- Hidróxido de magnésio (leite de magnésia): É tipicamente usado como laxante. Note que é fácil sofrer overdose com este produto devido ao seu preço e facilidade em ter onde comprar. Por isso, somente tome-o ao ser indicado por um médico;
- Carbonato de magnésio: Tem propriedades antiácidas e contém 45% de magnésio;
- Taurato de magnésio: Contém uma combinação de magnésio e taurina, um aminoácido. Juntos, eles tendem a proporcionar um efeito calmante sobre o corpo e a mente;
- Citrato de magnésio: Trata-se da combinação de magnésio com ácido cítrico e tem propriedades laxativas;
- Treonato de magnésio: É um tipo mais recente de suplemento de magnésio que parece promissor, principalmente devido à sua capacidade superior de penetrar na membrana mitocondrial.
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Fontes e Referências Adicionais:
- Office of Dietary Supplements: Magnesium
- com: Magnesium Chloride
- com: Magnesium Chloride Side Effects
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Magnesium
- Handbook of Minerals as Nutritional Supplements; Robert A. DiSilvestro
- University of Maryland Medical Center: Possible Interactions With Magnesium
Veja Todos Comentários
DIlui 33g de cloreto de magnesio PA em 1litro de água e tomo 50 ml após o café. Está correto?
Não!
Divide essa porção que vc toma em 2 vezes ao dia, uma pela manhã ainda em jejum e outra a noite antes de dormir.
Dr. Lair Ribeiro Manda tomar duas porções de 50ml durante o dia.
O cloreto de magnésio é bom para insônia?
Talita ele eh simplismente maravilhoso para relaxar eu tomo em capsula porque o em po achei gosto muito ruim particularmente gosto muito do cloreto de magnesio PA da marca suplanatural na internet voce consegue alguns sites que vende desta marca so procurar no google voce vai adorar tenho certeza absuta
Vc toma atas capsulas por dia? De uma vez?
Faço uso do Cloreto de Magnésio P.A (33gr) diluídos em 1200ml água, tomando 70ml com suco de 1 limão espremido todos os dias há 1 ano. Após uma semana de uso e até agora, percebi o desaparecimento da fadiga, cansaço crônico e sonolência durante o dia. Percebi também a melhora do sono durante a noite, aumento de energia, regulação da função intestinal, melhoria na memória e inclusive maior controle de apetite que estava desordenado. Têm sido uma experiência muito positiva para mim.
Bom dia! As sementes de abóboras citadas com fonte de magnésio são da variedade japonesa? Caso sejam elas devem ser secas naturalmente ou podem ser levadas ao forno? Podem também serem trituradas com a "casca" ou consumidas somente as castanhas? Sou hiperstenso tenho que ter algum cuidado quanto ao consumo do magnésio?
Peço a gentileza de quem puder, esclarecer-me
Grato.
Boa noite,estou com dúvidas se devo tomar,a três anos tive um enfarto do miocárdio e coloquei 4 stent,e tomo todos os dias aspirina e remédios para a pressão, será que posso tomar CM?
Por favor quem tiver informações sobre casos assim,me responda.
Grato a todos.
Olá qual exame para saber meu nivel de magnésio no corpo?
Teste ou exame OLIGOSCAN - mede metais pesados e elementos químicos das célelas
Estou tomando suco de couve orgânica com limão há dois meses, passei a tomar cloreto de magnésio há 15 dias porém minha esposa começou a notar que estou com mal hálito, tem alguma coisa a ver?
Acho que não eu tomei o líquido e senti queimação Ed na garganta
Alex, aqui temos uma resposta https://www.mundoboaforma.com.br/falta-de-magnesio-sintomas-causa-fontes-e-dicas/
Estou tomando o Cloreto de Magnésio PA., estou iniciando, vamos aguardar. O Cloreto PA., refaz cartilagem em pessoas idosas?
Tenho artrose, pressão alta e ultimamente gastrite, faço uso de medicamentos para cada sintoma. Posso usar o cloreto de magnésio? Porque pelo que li ele é muito bom pra todos esses sintomas, a pergunta é por causa dos medicamentos se não tem problemas misturá-los? Fiquei muito interessada.
Posso tomar cloreto de magnésio , se já estou usando o Kerfir? Não fica muito sobrecarregado o organismo?
Minha mãe tem pedra na vesícula,já deve pangriatite tem o coração fraco,colo 1 estende,tá com 83anos tem alzame, ela pode fazer o uso do maguinesio??
O cloreto de magnésio é um mineral essencial no corpo humano. É ele que metaboliza o cálcio e outros minerais. A deficência do mesmo causa uma série de problemas em nosso organismo como: pressão alta, diabetes, osteoporose e outras doenças. E além do mais é um antioxidante. Quem tem intestino preso e sujo na certa vai eliminar muitas fezes. Quem tem muitas toxinas no sangue vai eliminar muitas impurezas também. Pode aparecer cravos, espinha e até furúnculos. Agora tem que usar com moderação. Todo medicamento tem as duas polaridades...tanto cura, quanto mata.
Bom dia!
Eu fiquei hipertenso e estou tomando o diurético Indapamida de 1,5mg, e lendo sobre os benefícios do Cloreto de Magnésio para normalizar a pressão resolvi tomar. Como não sabia a dose ideal resolvi seguir a indicação de um artigo que dizia que para sabermos a nossa necessidade individual, deveríamos ir aumentando a dosagem diária até apresentarmos uma descarga intestinal ou diarréia, e aí retornaríamos a dosagem do dia anterior mantendo a mesma, Só que quando apresentei o sinal já estava tomando diariamente 225ml de uma solução preparada com 33g em 1,5 litro de água, ou seja com uma concentração de 22mg/ml. Fazendo os cálculos e lendo este artigo me assustei, pois já estava ingerindo diariamente 4950mg, mais que 10 vezes o limite máximo recomendado. Mas parei de tomar um dia antes de ter lido este artigo por ter começado a sentir uma sensação esquisita no peito e cansaço e dificuldade respirar, principalmente ao fazer algum esforço. E também uma dor incômoda na artéria do pescoço do lado esquerdo. E agora vejo que esses sintomas podem está relacionados ao excesso de magnésio que ingerir. Vou fazer o exame de sangue que o médico já tinha solicitado anteriormente pra verificar a taxa do magnésio. Devo procurar o Cardiologista imediatamente ou aguardo o resultado do exame, enquanto o organismo elimina o excesso e os sintomas cessem?
Grato, aguardo resposta.
O Cloreto de magnésio tem apenas 12% de magnésio, ou seja cada de cada 1000 mg do cloreto apenas 120 mg é magnésio puro, sendo assim a sua dosagem não foi tão alta, mas mesmo assim houve foi uma dosagem acima do normal.
Deve procurar o cardiologista, peça exames detalhados das artérias.