Já pensou em comer banana antes de dormir mas ficou com receio de se sentir mal ou engordar? É verdade que alguns alimentos podem dificultar o sono, mas há muitos outros que ajudam a dormir melhor, como por exemplo a banana.
Saiba a seguir os benefícios que a banana pode te trazer e confira se comer a fruta a noite engorda.
A banana é uma fruta com nutrientes como magnésio, potássio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e fibras. E todos esses nutrientes podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
De fato, o potássio e o magnésio ajudam a relaxar os músculos, a regular a pressão arterial e a melhorar a digestão e isso contribui para ter um sono profundo. Não é à toa que ter pouco potássio no organismo dificulta o sono, principalmente em quem tem pressão alta.
Além disso, o magnésio também pode ajudar a regular o relógio biológico, favorecendo a produção da melatonina (hormônio do sono) e reduzindo os níveis de cortisol.
Ao mesmo tempo, o triptofano regula o sono. Ele é um aminoácido essencial capaz de aumentar o tempo e a qualidade do sono. Isso acontece porque o triptofano é convertido em serotonina no cérebro, que é um hormônio que atua na regulação do humor, das emoções, do bem estar e do sono, já que também é precursor da melatonina. Aliás, é por causa de todas essas funções que a falta de triptofano e serotonina pode causar insônia e até depressão.
Apesar de não substituir nenhum alimento, a fruta também pode funcionar como um antiácido natural para quem sente azia antes de dormir.
Assim, a banana pode ser um dos melhores alimentos para comer antes de dormir.
Consumir banana a noite não engorda e também não faz mal. A fruta é um alimento leve e de fácil digestão e sozinha não é capaz de levar ao ganho de peso.
Além disso, as fibras da banana melhoram a digestão. Por ser rica em pectina, fibra que atrasa o esvaziamento gástrico, a banana aumenta a sensação de saciedade e deixa você sem fome por um bom tempo.
Além disso, a banana atua como um prebiótico, pois fornece alimento para as bactérias intestinais, melhorando o funcionamento do intestino.
Por conter carboidratos, que em excesso na dieta são facilmente transformados em gordura, algumas pessoas acham que a banana pode levar ao aumento de peso. Mas tudo vai depender da sua alimentação ao longo do dia, bem como da quantidade ingerida da fruta.
Se o seu consumo calórico ao longo do dia está alinhado com os seus objetivos, e a fruta é consumida com moderação antes de dormir, não há com o que se preocupar.
Para engordar, é preciso ter um superávit calórico, isto é, consumir mais calorias do que o seu corpo gasta diariamente. Sendo assim, o seu foco deve ser consumir apenas as calorias que seu corpo necessita e incluir alimentos saudáveis e nutritivos no seu dia a dia.
Ao comer uma banana, não vá dormir imediatamente. O ideal é esperar um pouco para favorecer a digestão e garantir a absorção de nutrientes. Por isso, é recomendado fazer a última refeição da noite pelo menos 1 hora antes de deitar.
Saiba ainda que a banana pode diminuir a vontade de comer doce e isso pode ser ótimo para se manter na dieta. Aliás, confira uma receita saudável e fit de panqueca de banana com aveia e chia.
Por fim, lembre-se que a banana é rica em nutrientes que podem ajudar você não só a ter uma boa noite de sono como também a construir massa muscular.
Veja o vídeo sobre os benefícios da banana e mais dicas abaixo. E se inscreva no nosso canal do YouTube, clicando no botão a seguir:
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Treino o as cinco e meia da tarde chego sete e meia todo banho janto 8hr descanso 1 hora daí como uma banana e espero uma hora e vou dormi as 10 horas um só o profundo tou certa ou estou errado gostaria de ver sua resposta para fazer melhor