Receita de panqueca fit com aveia, banana e chia

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atualizado em 12/03/2021

Está procurando ter uma alimentação mais saudável para melhorar sua saúde e boa forma? Então, uma troca muito inteligente que você pode fazer é substituir o clássico pão com manteiga do café da manhã por uma receita de panqueca fit.

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A versão que vamos conhecer hoje é feita à base de aveia. Um dos importantes benefícios da aveia é ser fonte de fibras, nutriente que beneficia a saúde do intestino e promove a saciedade.

Mas a aveia não é o único trunfo desta panqueca fit. O prato leva outros ingredientes saudáveis como a banana e as sementes de chia. Além disso, a receita não leva nada de açúcar, mas fica bem gostoso, pois traz o toque todo especial da canela.

Sabe o que também é muito bacana a respeito da preparação? É que como uma boa panqueca que se preze, ela é muito fácil de fazer. Ideal para quem tem uma vida mais corrida e não consegue passar muito tempo na cozinha.

Falando nisso, não vamos perder tempo! Que tal aprender a receita e testar agora mesmo a panqueca fit? O passo a passo está logo a seguir:

Panqueca fit

Receita de panqueca fit

Uma opção saudável para o seu café da manhã. Uma receita fit, gostosa e fácil de fazer!
4.5 de 4 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 10 mins
Tempo Total 15 mins
Refeição Café da manhã
Rendimento 6
Calorias 56 kcal

Equipamento

  • Tigela
  • Frigideira antiaderente

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Juntar a aveia, a banana, o ovo, a chia e a canela em uma tigela. Misturar bem e deixar descansar por 10 a 15 minutos.
  • Levar uma frigideira antiaderente ao fogo. Colocar uma porção da massa e cozinhar até firmar. Virar para cozinhar o outro lado da panqueca. Repetir o mesmo com o restante da massa até acabar tudo.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Receita de panqueca fit
Quantidade por Porção
Calorias 56 Calorias da Gordura 18
% Valores Diários*
Gordura Total 2g3%
Gordura Saturada 1g5%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 27mg9%
Sódio 11mg1%
Potássio 115mg2%
Carboidratos 9g3%
Fibras 2g8%
Açúcar 3g
Proteína 2g4%
Vitamina A 55IU2%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 1mg6%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina C 2mg2%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 1mcg1%
Cálcio 17mg1%
Cobre 1mg
Folato 10mcg3%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 18mg4%
Fósforo 51mg4%
Selênio 5mcg9%
Zinco 1mg9%
Colina 26mg5%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave panqueca, panqueca fit
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