Você sabe que os benefícios em treinar pela manhã são muitos e adoraria começar o dia se exercitando, mas, é sempre a mesma coisa: na hora de sair da cama mais cedo, sempre bate aquela preguiça. Se você se identifica com essa situação, mas gostaria de treinar pela manhã, então, este artigo é para você!
Na prática, sabemos que não é tão simples mudar os hábitos e, muito menos, passar a gostar de coisas que não gostamos, não é mesmo? Mas, a boa notícia, é que alguns deles podem ser mudados e certos gostos também.
No caso, se treinar pela manhã é um desafio para você, saiba que nem tudo está perdido, é possível aprender a gostar de praticar exercícios físicos pela manhã. Veja: Qual é a melhor hora para treinar, segundo a ciência.
A primeira coisa que precisa fazer para incluir esse novo hábito em sua rotina é mudar todo o ritmo circadiano para mais cedo, ou seja, mexer no seu relógio biológico, já que é ele que comanda o sono e até a fome. Para isso, portanto, a dica é passar a dormir cada vez mais cedo.
Adiantar o relógio biológico é importante para começar a gostar de fazer exercícios logo pela manhã porque ao acordar, o corpo dispara um hormônio chamado cortisol, responsável pelo despertar.
Mas, ao acordar de repente, mais cedo, o efeito não será o mesmo, pois os níveis de cortisol ainda não estarão altos o suficiente, tornando mais difícil levantar. Portanto, tem que ser aos poucos.
É por isso que a dica é procurar dormir cada vez mais cedo, para que consiga acordar bem e também cada vez mais cedo para se acostumar à nova rotina matinal de exercícios.
De acordo com um recente estudo científico, publicado no The Journal of Physiology, realizado por psicólogos da Arizona State University, 101 pessoas relataram que ao fazer exercícios pela manhã, não só passaram a dormir melhor, como também a acordar mais cedo e dispostos.
Além disso, embora praticar exercícios seja sempre benéfico, segundo um artigo da revista Sports Medicine, realizar atividades físicas pela manhã traz mais benefícios para a saúde cardiovascular.
Porém, os benefícios não param por aí, pois de acordo com uma matéria na Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), os exercícios pela manhã também podem ser melhores para queimar calorias.
O autor do estudo, Shawn Youngsted, revelou em uma entrevista para o The New York Times que para muitas pessoas fazer exercício pela manhã é também a melhor e às vezes a única forma de encaixar um treino na rotina, visto que isso não seria possível em um outro horário.
Mais um motivo para tentar acostumar o corpo aos exercícios matinais, fato confirmado pelo fisiologista Ciarán Friel do Feinstein Institutes for Medical Research na mesma entrevista, reforçando que a organização dos horários também é muito importante nessa tarefa.
Para o especialista, o ponto chave é tentar descobrir como encaixar os exercícios nas manhãs e alinhá-los às demais tarefas do dia.
Além disso, recomenda-se tentar fugir de todo tipo de distrações, como checar e-mails, mensagens e visitar as redes sociais. É fundamental priorizar e focar nos exercícios matinais, fazendo deles um hábito, encaixando assim aos poucos e naturalmente na rotina.
Uma outra dica importante é procurar definir metas realistas, evitando possíveis frustrações e tornando os exercícios matinais um hábito prazeroso.
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