Quando as pessoas perguntam sobre os passos para perder gordura abdominal ou a melhor dieta para perda de gordura, elas inevitavelmente querem saber como perder gordura localizada. Em quase 95% das questões sobre redução localizada, a área alvo é o abdômen. Mulheres não querem a barriguinha e homens querem músculos abdominais definidos instantaneamente.
Infelizmente, eles ficam muito desapontados ao saber que a gordura não está compartimentalizada, e por isso não há como perder gordura localizada. Alguns até querem discutir sobre um suplemento em particular ou um “exercício abdominal especial” que eles viram por aí.
A única perda localizada que você terá com essas propagandas é na sua carteira. Ao contrário do que os comerciais sugerem, não existe redução localizada. Gordura é perdida no corpo todo em um padrão dependente de genética, sexo (hormônios) e idade.
A gordura do corpo como um todo deve ser reduzida para perder gordura em qualquer área particular. Embora a gordura seja perdida ou ganha no corpo todo, parece que o primeiro lugar a receber gordura, ou a última área a ficar seca, é o abdômen (em homens e mulheres, especialmente após a menopausa) e quadril e coxas (em mulheres e alguns homens). Sit-ups, abdominais com levantamentos de quadril, levantamentos de perna, adução de quadril, abdução de quadril, etc, apenas irão trabalhar os músculos sob a gordura.
Os passos para perder gordura abdominal são simples, mas as pessoas ainda tentam criar atalhos porque não querem se esforçar para tornar a perda de gordura permanente. Definitivamente não há como perder gordura localizada, portanto o que você tem que fazer é o mesmo para todo o seu corpo.
Os mitos cercando perda de gordura são incríveis. O maior é que há como perder gordura localizada ao aumentar a quantidade e intensidade de exercícios naquela região (como por exemplo os abdominais). Isso não vai acontecer! Você irá desenvolver músculos muito fortes sob a gordura acima deles, mas até você estabelecer um déficit de calorias (queimar mais calorias do que come), você não irá se livrar dessa gordura abdominal.
Aqui estão os fatos:
Mesmo que perda de gordura localizada tenha sido médica e cientificamente provada como absurdo, milhares de homens e mulheres gastam quantias incríveis de dinheiro todos os dias em suplementos e equipamentos de exercícios que botam em suas cabeças que há como perder gordura localizada. É tudo um golpe.
A maior chave para perder gordura abdominal é um programa compreensivo de nutrição e exercícios regulares que cria um déficit de calorias. Não pode ser mais simples.
Usar pesos mais leves com mais repetições (15 a 20 repetições, 20 a 30 repetições, ou 20 a 50 repetições) não queima mais gordura ou tonifica (simultaneamente diminuir a gordura e aumentar músculos) mais do que um peso mais pesado com repetições moderadas (8 a 12). O treino de musculação utiliza carboidratos após as reservas iniciais de energia terem se esgotado após os primeiros segundos de contração muscular intensa. Tipicamente, a duração de uma série é de 20 a 30 segundos.
Para uma pessoa em boa forma, é preciso de 20 a 30 minutos de atividades aeróbicas contínuas com grandes grupos musculares para queimar até 50% de gordura; a gordura precisa de oxigênio para queimar. Fazer algumas repetições a mais em um exercício de musculação não é significante o bastante para queimar mais gordura, e pode, na verdade, queimar menos gordura.
Se a intensidade é comprometida, menos gordura será queimada quando se usa um peso leve e mais repetições. A sensação de queima associada à grande repetição parece ser a principal causa de não alcançar mais intensidade.
Mais volume de treino (3 séries ao invés de 1 a cada exercício) com períodos de descanso de aproximadamente 1 minuto pode estimular mais liberação de hormônio do crescimento (Kraemer 1991, 1993; Mulligan 1996). O hormônio de crescimento é lipolítico em adultos. Há hipóteses de que esforço máximo é necessário para otimizar a secreção de hormônio de crescimento. O hormônio de crescimento é relacionado à magnitude de esforço (Pyka 1992) e é atenuado com mais acidose láctica (Gordon 1994).
Aproveite para conferir dois vídeos sobre a queima de gorduras!
Veja Todos Comentários
tenho 42% de gordura corporal,o ideial é fazer uma dieta e fazer só aeróbicos pra perder a gordura primeiro e depois de perder fazer musculação?fiz academia um ano,tenho 1,50 de altura e 62 kilos,todo mundo olha pra mim e não imagina esse peso,desde que entrei na academia os números não descem mais visualmente estou mais magra,porém pra minha altura 62 kilos e 42% de gordura não é bom,oque devo fazer?
Bem, quero perder gordura principalmente na barriga. Sei que para isso devo perder num todo. Queria saber, se depois que eu perder e começar a consumir calorias para ganhar massa magra, a gordura pode voltar, voltará nas mesmas regiões?
Excelente, Abraços de sucesso.
Parabéns, gostei bastante do seu artigo :) vou continuar acompanhando Beijos
Ótimo!!
Está de parabéns! Ótimo site!!
Excelente artigo!
Amei.....muito bom.
Muito legal o artigo e gostei do blog também! Parabéns...
Muito bom seu artigo! Parabéns....