A retenção de líquido pode ser um problema difícil de lidar quando você está fazendo dieta para perda de peso. As causas deste problema são muitas, e podem incluir desde o consumo exagerado de sal até mudanças hormonais.
E muitas vezes, a retenção de líquidos pode causar os chamados platôs de perda de peso. Isso acontece quando, mesmo mantendo a dieta e os exercícios, o peso para de diminuir. Mas essa pausa na balança não envolve gorduras, e sim líquidos.
Então, vamos aprender um pouco mais sobre a retenção de líquidos e descobrir formas de resolver e evitar o problema.
Em um mundo perfeito nós sempre perderíamos peso de uma maneira contínua e regulada.
Mas as vezes isso não acontece, e mesmo com exercícios diários e um plano de alimentação perfeito, é comum estacionarmos em um peso. E as vezes ele até mesmo aumenta.
Isso ocorre porque existem flutuações na quantidade de água e sódio que consumimos, e isso faz com que nosso corpo retenha mais líquido que o normal.
Além disso, outros fatores como medicamentos, mudanças hormonais e mesmo alguns problemas de saúde podem causar a retenção de líquidos também.
Então vamos olhar mais de perto este fenômeno e descobrir o que podemos fazer sobre ele.
Existem diversas causas para a retenção de líquidos, mas as principais são:
O sódio é um dos principais causadores da retenção de líquidos, e ele está presente em boa parte dos alimentos processados.
Assim, para melhorar a retenção de líquidos, evite alimentos ricos em sódio, como:
Além disso, reduza o uso de sal de cozinha e temperos prontos, e tente usar substitutos como alho, pimentas e ervas para dar sabor aos alimentos.
Apesar de parecer contraditório, beber bastante água pode ajudar a normalizar a sua retenção de líquido. Isso acontece porque o corpo passa a entender que tem uma fonte de hidratação constante, e que não precisa mais estocar água.
Mas cuidado para não exagerar, uma vez que o excesso de água pode causar problemas graves de saúde, como a diluição dos eletrólitos no sangue, conforme este estudo publicado em 2003.
Se você está retendo muita água, pode ser devido a altos níveis de cortisol. E para fazer seu cortisol voltar ao normal, tente o seguinte:
A retenção de líquidos é um problema bastante comum, e pode ser facilmente resolvido, desde que não esteja associado a nenhum problema de saúde.
Então, quando o ponteiro da balança estagnar, não se apavore: provavelmente é apenas líquido retido.
O vídeo a seguir também vai ajudar quem luta contra o inchaço!