A retenção de líquido pode ser um problema difícil de lidar quando você está fazendo dieta para perda de peso. As causas deste problema são muitas, e podem incluir desde o consumo exagerado de sal até mudanças hormonais.
E muitas vezes, a retenção de líquidos pode causar os chamados platôs de perda de peso. Isso acontece quando, mesmo mantendo a dieta e os exercícios, o peso para de diminuir. Mas essa pausa na balança não envolve gorduras, e sim líquidos.
Então, vamos aprender um pouco mais sobre a retenção de líquidos e descobrir formas de resolver e evitar o problema.
O platô de perda de peso
Em um mundo perfeito nós sempre perderíamos peso de uma maneira contínua e regulada.
Mas as vezes isso não acontece, e mesmo com exercícios diários e um plano de alimentação perfeito, é comum estacionarmos em um peso. E as vezes ele até mesmo aumenta.
Isso ocorre porque existem flutuações na quantidade de água e sódio que consumimos, e isso faz com que nosso corpo retenha mais líquido que o normal.
Além disso, outros fatores como medicamentos, mudanças hormonais e mesmo alguns problemas de saúde podem causar a retenção de líquidos também.
Então vamos olhar mais de perto este fenômeno e descobrir o que podemos fazer sobre ele.
O que causa a retenção de líquidos?
Existem diversas causas para a retenção de líquidos, mas as principais são:
- Consumo exagerado de sódio;
- Pouca ingestão de água;
- Gravidez;
- Alterações hormonais, principalmente aqueles ligados ao ciclo menstrual;
- Problemas de saúde, como insuficiência cardíaca, problemas de tireoide, cirrose e doença renal;
- Uso de certos medicamentos, como anticoncepcionais, medicamentos para pressão e corticoides.
3 conselhos práticos para evitar e combater a retenção de líquidos
1. Reduza a ingestão de sódio
O sódio é um dos principais causadores da retenção de líquidos, e ele está presente em boa parte dos alimentos processados.
Assim, para melhorar a retenção de líquidos, evite alimentos ricos em sódio, como:
- Comida enlatada ou processada;
- Embutidos;
- Salgadinhos;
- Molhos prontos;
- Queijos salgados, como o parmesão.
Além disso, reduza o uso de sal de cozinha e temperos prontos, e tente usar substitutos como alho, pimentas e ervas para dar sabor aos alimentos.
2. Beba mais água
Apesar de parecer contraditório, beber bastante água pode ajudar a normalizar a sua retenção de líquido. Isso acontece porque o corpo passa a entender que tem uma fonte de hidratação constante, e que não precisa mais estocar água.
Mas cuidado para não exagerar, uma vez que o excesso de água pode causar problemas graves de saúde, como a diluição dos eletrólitos no sangue, conforme este estudo publicado em 2003.
3. Faça seu cortisol ficar sob controle
Se você está retendo muita água, pode ser devido a altos níveis de cortisol. E para fazer seu cortisol voltar ao normal, tente o seguinte:
- Pare um pouco de se exercitar: Exercícios aumentam os níveis de cortisol, e quando são combinados à restrição calórica, eles podem se combinar e aumentar ainda mais o cortisol do seu corpo;
- Tenha certeza de não estar restringindo demais o consumo de calorias: Reveja sua dieta e compare-a com seu gasto calórico total diário. Fique com déficit máximo de 500 calorias para evitar o excesso de cortisol;
- Relaxe: Você pode diminuir seus níveis de cortisol simplesmente tirando um tempo no dia para relaxar;
- Durma mais: Dormir menos que o necessário pode resultar em níveis elevados de cortisol. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite;
- Se alimente corretamente.
Resumindo
A retenção de líquidos é um problema bastante comum, e pode ser facilmente resolvido, desde que não esteja associado a nenhum problema de saúde.
Então, quando o ponteiro da balança estagnar, não se apavore: provavelmente é apenas líquido retido.
Vídeo: Como desinchar rápido e saudável
O vídeo a seguir também vai ajudar quem luta contra o inchaço!
Sim, problema com retenção de liquido, fiz a cirugia bariatrica yo com 4 meses. Sexta feira sai da academia com 86.100, voltei hoje com 86.900, fiquei muito triste, mas acho que deve ter sido porq mestruei, serar?
Estou em processo de emagrecimento e inventei de comer sushi com shoyu. Esse molho é uma bomba. No outro dia subiu 700 gramas na balança e até agora (3 dias) não eliminei tudo.
Estou passando por isso, vinha perdendo peso se derrepente estagnou. Faço reeducação alimentar e estou fazendo caminhada ,Mas o peso ficou em 65 a uma semana
Quais os alimentos que devo e não devo comer? Ouvi dizer que não posso beber café, é verdade?
Fizemos um apanhado ed dicas para você: https://www.mundoboaforma.com.br/como-desinchar-dicas-para-diminuir-retencao-de-liquido/ e https://www.mundoboaforma.com.br/cha-para-retencao-de-liquido-8-melhores-como-fazer-e-dicas/
Faço musculação 5 vezes na semana e treino muay thai 3 vezes na semana e minha alimentação é mega regrada aimha ingestão de carbo é de boa qualidade e o frango é sagrado kkkk e mesmo assim meu peso fica oscilando muito tipo 69.0 e durante a semana chega até a 69.9 e na segunda vai pro 68.7 fico maluca pq já tô comendo a dieta e fazendo atividade física constante e não emagreço. O que pode estar errado?
Eu já faço cross fit há um tempo e quando saio do exercício percebo que minhas pernas pesam. Não emagreço! Estou adquirindo músculos mas minha gordura não está saindo. Esta é a minha sensação .
Sinto-me inchada como se fosse explodir com a pele esticada.
Tenho boa alimentação . Acho que devo cuidar de beber mais água.
Mas Quando acordo me
Sinto mais magra. Durante o dia vou aumentando.
Que tipo de médico cuida disso?
Já fui no Endocrino e não tenho
Problemas hormonais. O que descobrimos é que entrei na menopausa. Vou semana que vem na ginecologista. Tem mais algum
Outro médico???
vai no nutrologo
Percebi essa retenção de líquidos recentemente e sei que algumas comidas estão mais salgadas do que deveriam, no meu tempero caseiro. Chego a ver uma diferença de dois kg na balança durante o dia e é desanimador. Vou colocar essas dicas em prática! Já perdi 10 kg e quero continuar emagrecendo com saúde!
Faço 3x por semana exercícios físico,caminhadas, e não consigo emagrecer uma grama acho que estou com retenção de líquido o que devo fazer além de cuidar na minha alimentação.
Olá Eunice,
Dê uma olhada nesse artigo, nós demos dicas super interessantes para desinchar. Veja se você consegue enxergar melhorias pra sua condição!
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