A creatina é um dos suplementos esportivos mais utilizados, e movimenta milhões de dólares em todo o mundo. Mas seu uso quase sempre vem cercado de algumas dúvidas e controvérsias.
Isso acontece porque seus potenciais efeitos colaterais são muito citados e pouco discutidos, ou mesmo tratados sem profundidade.
Então, vamos conhecer um pouco mais desses efeitos, e descobrir de uma vez por todas se a creatina faz mal ou não.
O que é a creatina?
A creatina é um aminoácido que pode ser naturalmente sintetizado pelo pâncreas e pelo fígado, ou ainda ser obtido a partir de fontes de proteína animal, como a carne vermelha e o peixe.
Após passar pelo processo de digestão e absorção, a creatina é convertida em creatina fosfato, forma que poderá ser estocada nos músculos para fornecimento de energia.
E, quando você pratica exercícios de curta duração e alta intensidade, como a musculação, a creatina fosfato é convertida energia.
Benefícios da creatina
O uso do suplemento de creatina traz alguns benefícios para quem pratica musculação, como:
- Melhora do rendimento dos treinos;
- Reduz a fadiga;
- Aumenta os ganhos de massa muscular, causado pela melhora do rendimento durante os exercícios.
E é importante lembrar que, ao contrário do que muitos pensam, a creatina não é um suplemento para emagrecer. A perda de peso que possa vir de sua utilização é consequência da melhora no rendimento durante os treinos.
A creatina faz mal?
Por ser muito utilizada, a creatina é um dos suplementos mais estudados em todo o mundo, diversas pesquisas já demonstram os benefícios da creatina.
Mas, quanto à segurança, algumas preocupações sempre surgem, e fazem muitos desistirem de usar o suplemento.
Então, vamos esclarecer as dúvidas mais comuns:
1. Creatina faz mal para os rins?
A preocupação com os rins é a primeira coisa que vem à mente quando falamos da suplementação com creatina. Mas já existem estudos que mostram que o uso da creatina é seguro para a maioria das pessoas.
Entretanto, é importante procurar orientação de profissionais habilitados, principalmente quando a pessoa já tem algum problema prévio de rins.
Além disso, existem alguns cuidados que ajudam a evitar a ocorrência de problemas, como:
- Manter-se sempre hidratado, bebendo dois ou mais litros de água por dia;
- Sempre que possível, fazer um check-up médico, e pedir alguns exames para acompanhar a função renal.
2. Ela pode sobrecarregar o fígado?
Outra preocupação que surge com o uso da creatina é o seu efeito sobre o fígado.
Mas, de acordo com a Mayo Clinic, o uso de creatina é seguro, quando feito nas doses adequadas. Entretanto, quando o uso é exagerado, pode causar danos ao fígado, além de outros órgãos.
3. Creatina engorda?
Algumas pessoas afirmam que a creatina engorda, mas o que ocorre na verdade é a retenção de líquido que este suplemento acaba provocando.
Isso acontece porque a creatina “atrai” água para dentro dos músculos, que parecem maiores, mais volumosos, e sendo assim isso pode provocar um aumento no peso.
Mas essa variação de peso, que ocorre principalmente nos primeiros dias após o início da suplementação, é basicamente água, e não gordura.
Efeitos Colaterais da Creatina
Como já mencionamos anteriormente, a suplementação de creatina é segura para a maior parte das pessoas, e seus efeitos colaterais normalmente estão ligados ao uso de doses acima das recomendadas.
Esses efeitos colaterais, embora raros, incluem:
- Náuseas;
- Diarreia;
- Dores estomacais;
- Elevação da pressão arterial;
- Retenção de líquidos;
- Tontura;
- Cãibras musculares;
- Desidratação.
Concluindo…
Quando utilizada de maneira adequada e com acompanhamento profissional, a creatina pode ser considerada um excelente suplemento para melhorar o desempenho durante os treinos e aumentar a massa magra.
Mas, é importante ressaltar também que pessoas com histórico de problemas renais e hepáticos devem consultar um profissional da área médica antes de iniciar a suplementação com creatina.
Vídeos relacionados:
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Fontes e Referências Adicionais
- Rebeca Lugaresi, et. al., “Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?,” Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:26;
- Mayo Clinic – Creatine Safety
- WebMD – Creatine Information
Fontes e Referências Adicionais
- Rebeca Lugaresi, et. al., “Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?,” Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:26;
- Mayo Clinic – Creatine Safety
- WebMD – Creatine Information
Você já tinha ouvido alguém falar que creatina faz mal? Tem receio de utilizar esse suplemento pelos seus efeitos colaterais? Comente abaixo.
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Veja Todos Comentários
Eu fiquei com diarréia, estou usando faz 8 dias, seria melhor suspender o uso??
Tomei apenas 3 vezes, uma porção de 3 gramas por dia e sinto um incômodo no meu estômago. Como se estive fazendo mais movimentos peristauticos que o normal.
Fiz o uso da CREATINA durante dois dias,mas me deu dores de cabeça muito fortes.
Em todas as pesquisas que fiz ninguém relatou isso, estou com medo de continuar o uso.
tu tem que tomar com comida. nao pode tomar a capsula com o estomago vazio
Vc continua com o uso lucas ou suspendeu? eu tive esses sintomas a um tempo atras e suspendi estou querendo voltar a tomar
Sim ja ouvi varios comentarios q creatina faz mal.E ñ sao poucos comentarios
Eu uso creatina de marca conhecida, os efeitos colaterais terríveis que tive foram: melhora na concentração e aprendizado, sumiu dores nas costas, fiquei mais rápido e forte, ganhei massa muscular e melhora na saúde em geral, além de perder gorduras viscerais. Em relação a Anvisa, não interessa a melhora da saúde, pois prejudica a economia e os laboratórios que fabricam doenças e vendem a cura através de remédios.
De fato, os relatos sobre os benefícios da Creatina são bem maiores do que são propagados pela industria em geral (incluindo a Anvisa), mas é sempre bom ficar de olho em todas as informações disponíveis.
Quero saber se o uso da CREATINA MAX TITÂNIO, do BCAA MAX TITÂNIO e da PROTEINA WHENPROTER, pode diminuir a produção do LIBIDO ou ter perda de apetite SEXSUAL?
Mano .
BCAA. CREATINA . TLS.
Nao diminui libido nao . fica tranquilo ..
Oxandrolona sim diminui muito o libido ..
Ou se vc fazer um ciclo e nao fazer a tb direito ou se vc tomar algum tipo de pre hormonal ou hormonio sem saber oq esta fazendo td ..
Mas a (CREATINA,BCAA E WHENPROTER) nao diminui o libido NÃO. BLZ VLW...
Quem toma anticoagulante Luciana pode tomar creatina? É para Trombose Venosa Profunda.
Eu tomo anticoagulante que se chama de 20 mg que se chama xaralto. Comecei a tomar creatina a uma semana e desde entao que cada vez que acordo o meu coração começa acelerando muito e depois para. Amei o do treino do ginásio acontece a mesma coisa.
Não consigo encontrar ninguém que me responda se posso tomar Cristina com anticuagulante. Ou se este fenômeno acontece por que estou fazendo muitas horas de desporto . Alguém me pode dar uma informação??