Como funciona a tão falada Dieta Detox 3 dias (ou dieta de 72 horas)? Uma dieta detox é aquela que tem o objetivo de desintoxicar, como o próprio nome já indica. Ela traz a promessa de eliminar toxinas do organismo que são provenientes do exagero na ingestão de comidas gordurosas, ricas em açúcar e de bebidas alcoólicas.
É possível encontrar itens como sucos, sopas, shakes, chás e alimentos sólidos no cardápio de uma dieta detox. O método estimula o consumo de frutas e verduras e rejeita a ingestão de itens que não são considerados saudáveis como industrializados, guloseimas, frituras e alimentos com conservantes.
Veja também: Dieta Detox – 15 Perigos e Como Prevenir
Além da desintoxicação, o método promete o emagrecimento e a eliminação do excesso de líquidos do corpo.
As dietas detox costumam ser feitas durante curtos períodos de tempo, já que ela é hipocalórica (com poucas calorias). Para ver como isso pode funcionar, agora nós vamos conferir exemplos de dieta detox 3 dias (dieta de 72 horas).
Veja também: 20 Poderosos Alimentos Para Dieta Detox
O nosso primeiro exemplo de dieta detox 3 dias não deve ser seguido por mulheres que estejam grávidas ou planejam engravidar. Para as outras pessoas, inclusive quem sofre com algum tipo de condição de saúde, é fundamental consultar o médico antes de aderir ao programa alimentar. Além disso, ela exige uma preparação antes de começar a seguir o programa alimentar em si. É preciso preparar-se, aderindo aos seguintes hábitos:
1 – Dormir mais: como o sono é importante para a renovação e o rejuvenescimento das células do corpo, apoia o sistema imunológico e nutre a saúde cognitiva, recomenda-se esforçar-se para dormir de oito a nove horas por noite.
2 – Eliminar o açúcar: a orientação é cortar alimentos ricos em açúcar como comidas prontas, chocolates, balinhas, biscoitos, refrigerantes, sucos industrializados, guloseimas em geral e bebidas alcoólicas. As últimas ainda desidratam o corpo e fazem com que importantes nutrientes sejam eliminados do organismo.
3 – Evitar a farinha: recomenda-se substituir a farinha presente em pães em cereais por comidas ricas em proteínas como iogurte e ovos. O motivo? O ingrediente é difícil de ser digerido pelo corpo, o que pode causar desconforto digestivo e inflamação.
4 – Simplificar a dieta: outra orientação para cinco dias antes de começar a dieta detox é simplificar a alimentação, comendo alimentos fáceis de ser digeridos. Por exemplo: mingau com frutinhas como framboesa e amora e sementes; batata-doce assada com atum e salada para o almoço e carne magra e vegetais cozidos a vapor para o jantar.
5 – Beber muita água: a regra é tomar 1,5 litro de água diariamente para manter o corpo hidratado e ajudar a eliminar as toxinas do organismo, além de reduzir o inchaço e limpar a pele.
6 – Cortar cafeína: é recomendado cortar fontes de cafeína como o café pelo fato da substância liberar o cortisol, conhecido como hormônio do estresse, que aumenta a gordura abdominal.
Existem alguns cuidados que também devem ser tomados durante os três dias de duração da dieta detox. São eles:
Cardápio
O cardápio desta dieta detox de três dias é composto por sucos, sopas e bebidas batidas que aparecem no lugar do café da manhã, almoço e lanches. Ao final do dia, ela prevê o consumo de um jantar nutritivo. Durante o período da dieta recomenda-se ficar longe de exercícios físicos intensos.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Passados os três dias da dieta detox é preciso continuar a tomar alguns cuidados. São eles:
O nosso segundo exemplo de dieta detox 3 dias foi criado pelo site Mind Body Green, com base nas diretrizes da alimentação limpa (saudável) do dr. Frank Lipman. O método evita o consumo de glúten, produtos laticínios, açúcar refinado, bebidas alcoólicas e itens processados.
Por outro lado, ele estimula a ingestão de vegetais frescos e assados, sopas, grãos integrais e peixes. Veja como funciona o cardápio do programa alimentar:
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Antes de aderir a uma dieta detox, consulte seu médico e/ou nutricionista para verificar se é realmente seguro para sua saúde que você siga esse tipo de programa alimentar. Isso porque as dietas detox podem trazer prejuízos à saúde, especialmente se forem feitas sem o acompanhamento de um profissional de saúde.
Para as pessoas que têm uma rotina agitada por conta de estudos, trabalho e/ou obrigações familiares ou pratica atividades físicas com frequência, as dietas detox não são indicadas. É que o programa alimentar não oferece a quantidade de energia suficiente para executar todas essas atividades, podendo gerar tontura, fraqueza, mal-estar e até desmaios.
Já para quem possui diabetes ou deseja prevenir-se contra a doença, uma dieta baseada em sucos, como a detox, também não é uma boa escolha. A explicação é que os sucos têm menos fibras do que as frutas em sua forma original.
Com um menor teor de fibras, eles têm o seu índice glicêmico elevado. Quanto uma bebida ou comida apresenta um alto índice glicêmico, os níveis de açúcar no sangue crescem rapidamente, uma maior quantidade de insulina é liberada e esses picos de glicose e do hormônio podem causar resistência à insulina, o que aumenta as chances de desenvolvimento do diabetes.
Outra crítica à dieta detox é que como ela não pode ser seguida por muito tempo, pelo fato de prescrever o consumo de poucas calorias, quando a pessoa retorna a sua alimentação normal, corre sérios riscos de sofrer o efeito sanfona, recuperando rapidamente os quilos que foram perdidos.
Além disso, vale lembrar que o corpo humano já possui um órgão responsável por se livrar das toxinas: o fígado. Porém, é bem verdade que ele ganha uma forcinha com alimentos como brócolis, couve-flor, raiz-forte, berinjela, uva e cereja que são fontes de antocianinas, que contêm enzimas responsáveis pelo processo de desintoxicação.
Entretanto, para se beneficiar das antocianinas dessas comidas, recomenda-se consumi-las com frequência na dieta e não somente durante um período curto de tempo.
Fique ainda mais por dentro da dieta detox com o vídeo a seguir!
Deixe um comentário