Dieta do ovo promete perda de 7 kg em 7 dias – O que você precisa saber!

Você já ouviu falar da dieta do ovo? Ela traz a promessa de perder incríveis sete quilos em apenas sete dias, algo que chama a atenção de muitas pessoas.

No entanto, antes de experimentar a dieta do ovo, é fundamental entender alguns pontos essenciais.

Diferentemente de um programa completo de reeducação alimentar e exercícios intensos, essa dieta é restritiva e tem como objetivo principal a perda de peso rápida.

É importante ter em mente que, após a dieta, há a possibilidade de recuperar o peso perdido, já que ela não é adequada para ser seguida por longos períodos, pois pode prejudicar a saúde.

Vale ressaltar ainda a importância de consultar um profissional de saúde, como um nutricionista, antes de iniciar qualquer dieta restritiva.

Essa precaução é fundamental para garantir que a dieta do ovo seja adequada e segura para você.

• Como escolher uma nutricionista online adequada?
• Qual a diferença entre o ovo marrom ou branco e qual é melhor

Você já conhecia a dieta do ovo? Veja abaixo como ela funciona, como montar o cardápio, riscos e se ela realmente emagrece. 

Vídeo: A dieta do ovo para emagrecer e saúde

Cardápio da dieta do ovo

A dieta proposta é hipocalórica, o que significa que oferece menos calorias do que o seu corpo gasta diariamente, promovendo a perda de peso.

Geralmente, a dieta tem uma duração de sete dias e se baseia no consumo de um ovo cozido antes das principais refeições. Essa estratégia visa controlar a fome e reduzir a ingestão calórica. 

O cardápio da dieta do ovo pode apresentar pequenas variações de pessoa para pessoa. Uma das principais considerações é a quantidade ideal de ovos a ser consumida, que pode variar conforme o peso corporal de cada indivíduo.

Para garantir que a quantidade de ovos seja adequada para a sua dieta e necessidades específicas, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde, como um nutricionista.

Esses especialistas podem avaliar o seu caso individualmente e fornecer orientações personalizadas. Veja abaixo o cardápio da dieta do ovo: 

Café da manhã:

• 2 ovos cozidos
• 1 xícara de café sem açúcar
• 1 porção média de frutas, como laranja

Lanche da manhã: 

• 1 iogurte natural desnatado
• 1 colher de sobremesa de sementes de chia

Almoço:

• 1 ovo cozido
• 1 filé de frango grelhado com molho de tomate caseiro
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 prato de sobremesa de salada de alface, pepino, rúcula e tomate, temperada com vinagre 1 uma colher de sobremesa de azeite

Lanche da tarde:

• 1 maçã cozida com canela
• 1 colher de sopa de aveia em flocos

Jantar:

• 1 ovo cozido
• 1 filé de frango grelhado com molho de tomate caseiro
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 prato de sobremesa de salada de alface, pepino, rúcula e tomate, temperada com vinagre 1 uma colher de sobremesa de azeite

Lembre-se da importância de se manter hidratado(a), consumindo bastante água ao longo de todo o dia. Além de saciar a sede e manter a hidratação, a ingestão adequada de líquidos ajuda a controlar o apetite. 

Recomenda-se ainda a prática de atividade física regular para complementar a dieta. Mas é preciso ter cuidado com o tipo de exercício escolhido e contar com o acompanhamento do professor de educação física, uma vez que por ser hipocalórica, a dieta do ovo pode não conceder energia suficiente para atividades mais intensas.

Alimentos a serem evitados na dieta do ovo

Durante essa dieta, é importante que você evite alimentos ricos em carboidratos, açúcar e gorduras. Veja quais alimentos você deve evitar:

• Evite cereais refinados, como pão branco, arroz branco, macarrão branco e cuscuz.
• Fuja de frutas com alto teor de carboidratos, como frutas secas (uva passa, ameixa seca e damasco seco), uva, banana e manga.
• Corte os doces e sobremesas, como açúcar, refrigerantes, sucos de caixinha, sorvete, bolos e biscoitos.
• Fique longe de alimentos industrializados, como bacon, presunto, mortadela, salame, hambúrguer, linguiça, pizza, batata frita, salgadinhos e salsicha.
• Evite também leguminosas, como lentilha, feijão, soja e grão de bico.
• Quanto às bebidas, evite aquelas ricas em calorias, como cerveja, espumante, vinho e cachaça.

Além disso, evite raízes como aipim, batata, batata-doce, cará e inhame, pois possuem alto teor de carboidratos.

Quais são os riscos da dieta do ovo?

A dieta do ovo apresentada no cardápio pode trazer alguns riscos e considerações importantes. Aqui estão alguns pontos a serem observados:

Restrição alimentar

• A dieta do ovo é restritiva e limita a variedade de alimentos consumidos.
• Portanto, ela pode resultar em deficiências nutricionais, se não houver substituição adequada de nutrientes essenciais.

Desequilíbrio nutricional

• O cardápio da dieta do ovo pode ser baixo em carboidratos e gorduras saudáveis, gerando um desequilíbrio nutricional. Lembre-se que para ter uma alimentação saudável é importante garantir uma dieta equilibrada e incluir variedade de alimentos.

Quantidade de ovos

• O cardápio sugere uma quantidade significativa de ovos, especialmente no café da manhã.
• Consumir uma quantidade exagerada de ovos pode aumentar a ingestão de colesterol, o que pode ser um risco para pessoas com condições de saúde específicas relacionadas ao colesterol elevado ou ao colesterol ruim. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.

A dieta do ovo realmente emagrece?

A dieta do ovo pode ajudar na perda de peso devido ao seu baixo teor calórico. No entanto, é importante entender que a quantidade de peso perdido pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como o metabolismo, nível de atividade física e composição corporal.

Embora algumas pessoas tenham relatado sucesso na perda de peso com a dieta do ovo, é importante saber que a evidência científica específica sobre sua eficácia é limitada.

Não há estudos de longo prazo que analisem exclusivamente os efeitos da dieta do ovo na perda de peso.

Lembre-se de que a perda de peso sustentável requer uma abordagem equilibrada e personalizada.

Benefícios do ovo

Além de ser uma opção de baixa caloria (cerca de 75 calorias por unidade), o ovo também é uma excelente fonte de proteínas de qualidade e gorduras monoinsaturadas benéficas. 

Os ovos são ricos em nutrientes essenciais, como zinco, além da vitamina A, da vitamina E e também da vitamina D, além das vitaminas do complexo B, como a biotina, riboflavina e colina. Esses nutrientes desempenham papéis cruciais no funcionamento do organismo.

A biotina, por exemplo, é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel fundamental no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras. Confira aqui 7 benefícios da biotina, para que serve e fontes. 

Ela contribui com a saúde da pele, unhas e cabelos, mas também é importante para o bom funcionamento do sistema nervoso.

Já a riboflavina, conhecida como vitamina B2, é essencial para a produção de energia no organismo.

Ela desempenha um papel importante no metabolismo das proteínas, carboidratos e gorduras, além de colaborar com a saúde ocular e a proteção antioxidante do corpo.

A colina, por sua vez, é um nutriente essencial para a saúde do cérebro e do sistema nervoso. Confira aqui 9 benefícios da colina, para que serve e em quais alimentos encontrar. 

Ela exerce um papel na transmissão dos impulsos nervosos, auxilia na formação de membranas celulares e está relacionada à função cognitiva, memória e controle muscular.

Fontes e referências adicionais

• Ovo: alimento funcional, perfeito à saúde, Revista Avicultura Industrial, 2008; 2: 12 16.
• Níveis de proteína bruta e de aminoácidos sulfurados totais sobre o desempenho, a qualidade dos ovos e a excreção de nitrogênio de poedeiras de ovos marrons, Revista Brasileira de Zootecnia, 2005; 34(2): 568 – 574.
• Perfil de adultos residentes na cidade de São Paulo que seguem ou já seguiram dietas de emagrecimento, Vita et Sanitas, 2021; 15(1): 06 – 20.
• Percepção dos acadêmicos de nutrição sobre a efetividade a longo prazo dos métodos de dietas restritivas para a perda e o controle de peso, RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, 2019; 13(78): 291 – 298.

Você já tinha ouvido falar da dieta do ovo? Acha que conseguiria seguir essa dieta? Comente abaixo!