Os exercícios de peito com halteres são uma excelente escolha para quem busca fortalecer e definir os músculos peitorais. Por exemplo, usar o equipamento permite ter uma amplitude de movimento mais ampla em comparação com a barra.
Isso significa que você pode estender os braços mais para baixo, promovendo um estiramento mais intenso e, consequentemente, um trabalho mais efetivo dos músculos peitorais.
Além disso, ao usar halteres, cada lado do corpo trabalha de forma independente. Isso ajuda a garantir que ambos os lados do peito sejam exercitados igualmente, evitando desequilíbrios musculares que podem ocorrer com equipamentos como as barras, onde um lado do corpo pode dominar o movimento.
Com os halteres, também é possível realizar uma gama mais ampla de exercícios para o peito. Essa variedade não só mantém o treino interessante, mas também permite trabalhar os músculos de diferentes ângulos, otimizando o desenvolvimento muscular.
Outro ponto positivo é que seja você um iniciante, seja você um praticante no nível avançado, os halteres oferecem a flexibilidade de escolher o peso adequado para o seu nível de treino.
Adicionalmente, ao permitir um movimento mais natural e independente para cada braço, os halteres reduzem o risco de lesões por sobrecarga ou movimentos inadequados, que são mais comuns em exercícios com barras.
Deite-se de costas em um banco plano, segurando um haltere em cada mão ao lado dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente.
Então, expire e empurre os halteres para cima, estendendo os braços completamente. Mantenha um breve momento de contração no topo. Inspire enquanto abaixa lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Sente-se em um banco inclinado a 45 graus, segurando um haltere em cada mão ao nível do peito.
Pressione os halteres para cima, estendendo os braços. Mantenha os pulsos alinhados com os ombros. Abaixe os halteres de volta ao peito de forma controlada.
Deite-se de costas em um banco plano. Os halteres devem ser segurados acima do peito, com os braços abertos horizontalmente e os cotovelos levemente flexionados.
Traga os halteres para cima, unindo-os acima do peitoral. Abra os braços de volta à posição inicial em um movimento arqueado.
Deite-se em um banco com declínio, segurando halteres acima do peitoral, com os braços estendidos.
O próximo passo é abaixar os halteres em direção ao peito, mantendo o controle. Então, empurre-os de volta à posição inicial.
A partir da posição deitada, segure um haltere com ambas as mãos acima do peitoral. Os braços devem estar esticados.
Mova o haltere lentamente por cima da cabeça, estendendo os braços. Mantenha os cotovelos fixos e ligeiramente flexionados. Por fim, levante o haltere, retornando à posição inicial.
Coloque dois halteres no chão, à distância dos ombros. Segure-os e fique na posição de flexão. Então, faça uma flexão de braço, mantendo o corpo reto e os cotovelos próximos ao corpo. O próximo passo é empurrar o corpo para cima, estendendo os braços completamente.
Deite-se no banco inclinado em 45º com as costas planas e segure um haltere em cada mão. Mantenha os braços estendidos acima do peito. Lentamente, abaixe os braços para os lados, com os cotovelos ligeiramente flexionados, até sentir alongamento no peitoral. Mantenha os braços em linha reta com os ombros durante o exercício.
Então, ao expirar, faça o movimento de fechar os braços, levando-os de volta à posição original, até que os halteres estejam próximos um do outro.
Deite-se em um banco declinado, segurando um par de halteres em cada uma das mãos. Mantenha os halteres próximos ao peito e os braços levemente flexionados. As palmas das mãos devem estar viradas uma para a outra.
Expire e eleve os halteres em um movimento arqueado até que estejam acima do peito, mantendo uma leve curvatura nos cotovelos durante todo o movimento. Os pulsos devem permanecer neutros.
Inale e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial em um movimento arqueado, novamente mantendo os cotovelos levemente flexionados. Desça os pesos até sentir um leve estiramento em seu peitoral inferior, mas sem comprometer a forma ou causar desconforto.
No vídeo abaixo, confira os 10 melhores exercícios para peito para fazer em casa e algumas opções de treinos completos para desenvolver os músculos peitorais. Aproveite para se inscrever no nosso canal com um simples clique no botão a seguir;
Para que os exercícios de peito com halteres rendam os resultados desejados, é fundamental que alguns cuidados sejam observados, como:
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