Já é conhecida a importância de praticar exercícios para ter mais qualidade de vida. Mas ainda existia uma questão sobre o quanto tempo um treino de força deve durar para viver mais. A Harvard pode ter descoberto a resposta!
Os exercícios desempenham um papel importantíssimo na prevenção de doenças crônicas e na melhoria do bem-estar geral. A Harvard Health Publishing citou um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que descobriu que o treino de força está associado a um risco de morte prematura de 10% a 17%.
O periódico sugere que apenas 30 a 60 minutos de treinamento de força por semana podem ter um impacto mensurável. Isso equivale a duas sessões de 30 minutos, ou até mesmo treinos mais curtos distribuídos ao longo da semana. O segredo é trabalhar todos os principais grupos musculares regularmente: pernas, braços, core e costas.
É importante se concentrar em exercícios consistentes e compostos, ou seja, movimentos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Alguns exemplos são as flexões de braço, agachamentos ou remadas com faixas de resistência.
O treinamento de força reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e até mesmo o câncer. Ademais, a modalidade auxilia a forma como o corpo gerencia o açúcar no sangue, reduz a pressão alta e ajuda a queimar mais calorias, mesmo em repouso. Desenvolver os músculos também significa menos gordura e menos inflamação – causa de muitas doenças crônicas.
Consulte um médico e um personal para construir um treino que se encaixe nas suas necessidades e objetivos, sem correr o risco de lesões ou danos à saúde.