O polichinelo é um exercício físico fácil de ser feito e que ajuda e emagrecer. Além disso, pode-se fazer essa atividade em qualquer lugar e não requer o uso de acessórios ou de equipamentos.
Ao fazer polichinelo você estará movimentando várias partes do corpo ao mesmo tempo de forma rápida, o que favorece a perda de peso e a tonificação dos músculos.
Além disso, esse exercício é ideal para quem não tem tempo de ir à academia, não tem esteira nem bicicleta ergométrica em casa e não quer ou não pode sair para se exercitar. Confira neste artigo as principais vantagens de fazer polichinelo.
O polichinelo ajuda a emagrecer e ainda contribui para: melhorar a resistência física, o sistema respiratório e a coordenação motora.
Além disso, esse exercício também faz bem para o coração, já que aumenta a resistência cardíaca e protege esse órgão de várias doenças.
Você pode praticar o polichinelo em qualquer lugar e sem depender do uso de acessórios e aparelhos, o que faz dessa atividade uma das mais práticas que existem.
O polichinelo também é muito indicado para ser feito antes de algumas atividades físicas, como musculação e corrida, pois prepara o corpo para executar aquele exercício de uma forma mais eficaz.
Além disso, especialistas indicam que polichinelo emagrece e queima mais calorias quando realizado de modo intercalado com outros exercícios, principalmente os exercícios de resistência (musculação).
Dessa maneira, intercalar o polichinelo com a musculação ajuda a queimar a gordura localizada mais rapidamente.
Se você estiver disposto a fazer de 10 a 15 minutos desta atividade por dia, você certamente estará no caminho certo para emagrecer, e será possível notar a diminuição de gordura abdominal pouco tempo depois de começar a fazer polichinelo regularmente.
Segundo educadores físicos, ao fazer 1.000 polichinelos você vai queimar, em média, 200 calorias. Pessoas que estão começando a praticar esse exercício conseguem realizar, geralmente, 500 polichinelos em 10 minutos, o que representa um gasto de 50 calorias. Mas vale ressaltar que, dependendo da amplitude e do vigor dos seu movimentos, você pode gastar ainda mais calorias.
Outro exercício simples que muita gente acha que não ajuda a perder peso é pular corda, mas essa atividade também ajuda a emagrecer, já que o praticante gasta muitas calorias ao fazer esse exercício.
No entanto, quem quer perder peso também deve seguir uma dieta saudável e equilibrada, com muitas frutas, verduras, grãos integrais e gorduras boas. Dessa forma, você estará nutrindo bem o corpo e ainda terá mais energia para realizar os polichinelos.
Antes de começar a fazer polichinelos para emagrecer, consulte um médico para saber se você pode realizar essa atividade física, dessa forma, você diminui o risco de se lesionar.
Também é indicado é escolher uma roupa confortável e que te permita saltar sem dificuldade.
Além disso, é muito importante tomar bastante água antes, durante e após o exercício, já que a prática de atividades físicas faz com que o corpo perca muito líquido.
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Legal, quase sempre faço antes dos treinos... Valeu!
Eu faço polichinelos intercalando com outros exercícios! Muito bom ?
Depende da "massa" (em kg) da pessoa e da intensidade do exercício.
Eu faço 300 polichinelos combinados com flexões, abdominais e agachamentos, faço uma corrida de 4km uma vez na semana, eu pesava 94kg hoje com 5 meses de exércicios estou com 70kg.
Faz 24 dias hoje já perde 2kg e 150g tds os dias fáço 1,200
Vc faz os 1200 de uma vez, ou divide em séries?
Quantos minutos vc faz por dia?
Faço todo dia de manhã e já to tendo resultado
Credo, 1.000 polichinelos 200 kcal só ahahah
Olá.
Quando possível, revisar o texto do item 5 ("Ao abrir as pernas, as pernas precisam se fechar logo acima da cabeça.").