Pular corda perde barriga?

Especialista da área:
atualizado em 12/04/2021

A maioria das pessoas acha que a corda é apenas um acessório que serve para as crianças brincarem. No entanto, o que você não sabe é que pular corda ajuda a perder a barriga. Então, se você quer queimar algumas gordurinhas, comece a usar a corda na sua rotina de exercícios.

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Sendo assim, confira neste artigo como pular corda ajuda a perder peso e a entrar em forma, além de ainda oferecer outros benefícios para a saúde.

Por que pular corda?

pular corda HIIT

Pular corda não é difícil. Entretanto, é importante que você respeite o seu limite e só aumente o grau de dificuldade do exercício se ele estiver de acordo com o seu condicionamento físico.

O ato de pular corda faz com que o praticante trabalhe ao mesmo tempo os membros superiores e inferiores do corpo. Por isso, é possível afirmar que pular corda ajuda a perder barriga e a tonificar os músculos das pernas, braços e abdômen, além de também melhorar a coordenação motora, a flexibilidade, a agilidade e o equilíbrio.

Emagrecimento

Especialistas afirmam que é possível emagrecer até 5 quilos em 30 dias se o praticante pular corda todos os dias durante 30 minutos. Esse exercício queima em média 300 calorias.

Além disso, como toda a atividade física, pular corda também acelera o metabolismo, ou seja, faz seu corpo queimar mais calorias, o que contribui para a perda de peso.

No entanto, para conseguir perder peso com essa atividade, é fundamental que você siga uma dieta saudável e equilibrada. Sendo assim, é importante que você consuma alimentos ricos em vitaminas e nutrientes que contribuam para o bom funcionamento do seu organismo.

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Como posso pular corda?

Se você possui dúvidas sobre como pular corda, basta seguir os passos indicados abaixo:

  • Primeiro, deixe seus pés paralelos aos ombros;
  • Em seguida, posicione as extremidades da corda em suas mãos e inicie os giros e pulos, fazendo movimentos circulares com os braços;
  • Inicie a prática com movimentos simples, mas de acordo com o condicionamento de seu corpo. Com o tempo, tente intensificar o grau de dificuldade dos treinos;
  • Pular corda trabalha todos os músculos das pernas.

Onde pular corda?

Para praticar esse exercício não é necessário estar em um espaço amplo, já que é possível realizar os pulos em casa, na academia, em viagens e em locais públicos, como praias, praças e parques, que inspiram a pratica de exercícios físicos. Sendo assim, basta comprar, ou fazer a sua própria corda, e começar a pular em qualquer lugar.

No entanto, escolher um local especial pode ajudar a motivar quem está em um processo de perda de peso ou simplesmente não gosta de praticar atividades físicas.

Divirta-se

Além de ajudar a perder barriga, pular corda também é uma atividade muito prazerosa, já que você pode reunir sua família e amigos, e se divertir enquanto queima calorias.

A ideia é variar os tradicionais e monótonos exercícios que você praticava até então. Além disso, as companhias podem contribuir para a atividade se tornar mais agradável e motivadora.

Beba água

Quem pratica atividades aeróbicas, como pular corda, transpira muito. Por isso, é importante que essas pessoas bebam bastante água, antes, durante e depois dos exercícios.

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Além disso, quem está querendo perder peso, deve consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

Roupas confortáveis

Escolha as roupas que não prejudiquem a execução dos movimentos. Além disso, também é importante avaliar as condições climáticas na hora de escolher um traje para se exercitar, para não sentir nem muito frio nem muito calor.

Materiais de cordas

corda de nylon

Você pode encontrar cordas de nylon, e até silicone. O material utilizado para a preparação desse acessório pode interferir no momento da execução dos exercícios.

Por exemplo: as corda de nylon e de silicone são mais indicadas para iniciantes. Já as de couro são mais pesadas, sendo mais recomendadas para quem pratica esse exercício há algum tempo. Então é importante que você escolha uma corda de acordo com a sua necessidade.

Contador

O sucesso da prática de pular corda para emagrecer foi tão grande que os fabricantes desse acessório decidiram investir ainda mais nele e agora oferecem produtos com contadores de giros.

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Sim, você não precisa mais se desesperar ou recomeçar a contagem de seus pulos, pois a própria corda pode fazer esse serviço para você, o que também vai te ajudar a se concentrar na execução dos movimentos.

Contra indicações

Pular corda ajuda a perder barriga. No entanto, esse exercício deve ser evitado por algumas pessoas, como:

  • Gestantes;
  • Portadores de doenças cardiovasculares;
  • Quem está muito acima do peso;
  • Quem possui alguma lesão ou problema nas articulações.

Comprimento da corda

como medir a corda para pular

É fundamental que você escolha uma corda com o comprimento adequado para a sua altura, caso contrário você não vai conseguir pular direito. Para saber qual é o comprimento ideal para você siga os seguintes passos:

  • Primeiro, pegue a corda e pise com o pé direito sobre o centro dela;
  • Em seguida, pegue cada uma das pontas e puxe-as para cima, mantendo as mãos alinhadas ao seu corpo e voltadas para cima;
  • A corda deve estar entre a altura de sua cintura e suas axilas.

Onde comprar?

Você poderá adquirir a sua corda em lojas de acessórios esportivos ou até em lojas online.

Quanto custa?

As cordas mais simples custam por volta de R$ 15, no entanto, é possível encontrar algumas mais sofisticadas por R$ 130-150.

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Você já experimentou pular corda para emagrecer? Acredita que seria um bom exercício para você? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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13 comentários em “Pular corda perde barriga?”

  1. Pular corda é ótimo, faço 4 séries de 300 pulos, no intervalo de cada série executo exercícios de musculação. Foi ótimo principalmente para os musculados das pernas.

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  2. Vou começar a pular corda mesmo, gostei muito dos comentários tenho que perder 20 KG, só acho que tem pessoas que exageram nos comentários sobre seu peso, isso parece até um deboche para aqueles que precisam perder mais peso e tem dificuldade, desculpem mas isso até é um pecado.
    Bom dia!

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  3. Tenho 26 anos e sou mãe d 2 filhos,um d 4 anos e outra d 2. não passava d 50 kg porém esse mês engordei mais d 3 kg, e estou começando a ficar preocupada pois junto aos kilinhos veio uma barriguinha não quero emagrecer mas voltar a ter minha barriga retinha novamente..

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  4. Excelente mesmo estou pulando uns 1000 a 1200 pulos , já dei uma emagrecida e fora o bem estar que proporciona. E quando não faço sinto falta. Muito bom.

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  5. Eu fazia musculação e depois de uns 3 anos comecei a sentir fraco e sem folego na hora dos exercícios era o meu condicionamento físico que estava baixo, dai comprei uma corda destas de silicone e comecei a pular e hoje já e melhorei muito meu condicionamento e ainda estou perdendo uma gordurinha que mesmo malhando pesado não saia afinei minha cintura está muito bom recomendo.

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  6. Estou pulando há uma semana. Sou magra, mas faz alguns meses apareceu uma barriguinha chata. Estou amando e já vi resultado. Não fico sem pular nem um dia mais!

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  7. pular corda é ótimo estou pulando a 3 semanas faço sempre no quintal de casa a noite quando chego do trabalho…ja melhorou meu folego ja melhorou os movimentos das pernas e ja perdi 5 cm de circunferência abdominal me lembro q na primeira vez pulei sonoros 18 pulos hj pulo entre 1000 a 1400 pulos muito bom muiuto indicado

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    • Vc diz q está pulando entre 1000 a 1400 pulos …gostaria de saber se são em sequência ou ao todo no período do seu treino. .Tipo vc pulo td isso sem parar ou está somando total de pulos q da durante o treino ??

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    • Pq eu que estou a mais de 5 meses pulando corda nao tive EFEITO NENHUM na barriga ??? E minhas pernas continuam moles, PQ NAO ENDURECE ? E nem sou gordo . Nada gordo …

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