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- O whey protein é um derivado do soro do leite, considerado uma proteína completa (contém os 9 aminoácidos essenciais) e com alto valor biológico, o que indica quão eficientemente o corpo absorve e utiliza a proteína consumida.
- Existem dois tipos principais no mercado: o concentrado (WPC), mais barato e com 70% a 80% de proteína, e o isolado (WPI), mais puro (90% a 94% de proteína, quase sem lactose ou gordura) e indicado quando o objetivo é emagrecer.
- Segundo o artigo, o whey protein ajuda a emagrecer de três formas: reduz o apetite por ser a proteína com maior poder de saciedade, aumenta a sensibilidade à insulina ajudando a estabilizar o açúcar no sangue, e favorece o ganho de massa magra ao fornecer aminoácidos rapidamente durante o exercício.
- A forma mais prática de consumo sugerida é em shakes, combinando o whey com ingredientes como leite de amêndoas, iogurte grego, frutas vermelhas, sementes de chia ou linhaça e manteiga de amendoim.
O Whey Protein é um suplemento famoso no mercado, hoje em dia, usado não só por fisiculturistas profissionais como também por qualquer um que queria aumentar seu consumo de proteínas e perder gordura corporal. Shakes de whey protein te deixam satisfeito por mais tempo e ajudam a lutar contra a gordura. Aprenda a usar a whey protein para emagrecer rapidamente.
O que é a Whey Protein e de onde ela vem?
- Whey é um derivado do soro do leite, é o liquido deixado para trás nas primeiras etapas do processo de fazer queijos.
- A proteína do leite é 20% whey protein e 80% proteína da caseína.
- Whey protein é uma fonte de proteínas completa, o que mostra que ela contém os 9 tipos de aminoácidos essenciais.
- Whey também fortalece o sistema imunológico.
- Você pode usar a whey protein para emagrecer junto a um programa de exercícios.
- O Whey tem um valor biológico (VB) extremamente alto. Um alto VB significa que a taxa de aminoácidos é excelente para construir músculos e que uma grande parte da proteína consumida é absorvida e utilizada pelo corpo. O VB proporciona uma medida de quão eficientemente o corpo utiliza as proteínas consumidas na dieta.
- Devido ao alto VB é ideal consumir whey protein imediatamente depois dos exercícios para construir músculos.
VB de algumas proteínas
| Isolado de Whey Protein | 159 |
| Concentrado de Whey Protein | 104 |
| Ovo inteiro | 100 |
| Leite | 91 |
| Clara de ovo | 88 |
| Queijo Cottage | 84 |
| Atum | 83 |
| Peixe | 82 |
| Carne bovina | 80 |
| Galinha | 79 |
| Soja | 74 |
| Caseína | 71 |
| Amendoins | 68 |
| Iogurte | 68 |
| Farelo de aveia | 58 |
| Trigo | 54 |
Diferenças entre Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)
Existem dois tipos principais de whey protein no mercado. Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)
1. Concentrado de Whey Protein
É produzido empurrando o líquido de whey por um filtro muito pequeno que permite a passagem de água, minerais e outros produtos orgânicos. A proteína, que é grande demais para passar, fica no filtro, é recolhida e resulta no concentrado de whey protein.
2. Isolados de Whey Protein
Esse é o próximo passo da purificação, o WPC é purificado mais uma vez usando mais filtrações e uma técnica chamada troca de íons ou microfiltração de fluxo cruzado. O resultado é o isolado de whey protein em pó.
Diferenças entre WPC e WPI
| WPC | WPI | |
| Custo | Mais barata/econômica | Mais cara que WPC |
| Quantidade de proteína | Menor de 70% a 80% por peso | 90% a 94% por peso. Mais proteína pura |
| Quantidade de lactose | Contém alguma lactose | Quase nenhuma |
| Quantidade de gordura | Pode conter alguma gordura | Muito pouco a nenhuma gordura |
É preferível, obviamente, a WPI para emagrecer (um pó de proteínas com alto teor de proteínas e pouca gordura e carboidratos).
3 maneiras de ajuda da Whey Protein para emagrecer
1. Whey protein corta o apetite.
Enquanto muitos estudos demonstraram que a proteína é o macronutriente que mais sacia a fome, nem todas as proteínas são iguais. A whey protein tem um maior valor biológico e é a melhor escolha de proteína. Beber um shake de proteína antes de sua refeição pode te ajudar a consumir menos calorias e reduz a ingestão de outros alimentos.
2. Whey protein aumenta sua sensibilidade à insulina.
Descobriu-se que dietas ricas em proteína aumentam a sensibilidade à insulina. Pesquisas demonstraram que a whey protein é mais eficaz que outras proteínas, estabilizando o açúcar no sangue e aumentando a sensibilidade à insulina. Desta maneira, usar a whey protein para emagrecer pode evitar o ganho de peso.
3. Whey protein pode gerar mais músculos magros.
Consumir a whey protein antes e depois dos exercícios ajuda a queimar gorduras e ajuda a ganhar e manter massa magra. A whey protein rapidamente entrega aminoácidos durante o exercício, adicionando massa muscular e queimando gordura.
Como usar o whey protein para emagrecer
A maneira mais fácil de usar a whey protein para emagrecer é nos seus shakes de café da manhã. Estes shakes podem ser muito nutritivos e saudáveis desde que você controle o que põe neles. Alguns ingredientes para adicionar no seu shake são: leite de amêndoas, leite de coco, iogurte grego desnatado, frutas vermelhas congeladas, manteiga de amendoim, bananas ou outras frutas, semente de linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, chocolate, etc.
Shakes de proteínas não têm que ser sem graça. Você pode ser criativo e descobrir como gosta mais.
Conclusão
Adicionar isolado de whey protein à sua dieta é uma maneira fácil e conveniente de acrescentar mais proteínas a ela e melhorar seus esforços para emagrecer. Ele não é um suplemento que apenas fisiculturistas deveriam estar usando. Devido a sua alta capacidade para ser absorvido, é a melhor fonte de proteínas no mercado.
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Comprei o Slim Whey Colágeno, tomo depois de malhar a noite, pode esse whey substituir o jantar? Não vai engordar? Obs: quero emagrecer(barriga, culotes)
Depois de malhar seu corpo precisa também de carboidratos para a reconstrução muscular. Você pode fazer sua vitamina com aveia, e para ficar mais gostoso pode colocar com leite em vez de água.
Olá gostaria de saber tomar whey pela manhã e uma boa para perder peso; sendo que eu vou pra academia as 14:00 então logo após o treino tomo outra dose seriam 2 por dia ; está certo? Grata desde já !!!!
Olá Vivian, a melhor hora para tomar o seu whey é após o treino realmente. Mas você pode aproveitar e tomá-lo tbm pela manhã sem problemas, é só não deixar de fazer isso também após o treino! ok?
Eu posso tomar whey protein, e ainda tomar o termogênico. Será que o termogênico irá catabolizar a proteína magra??
Estou querendo perder barriga (gordura), porém malho para crescer outros músculos. Faço dieta direitin...?
Você pode tomar um termogênico mesmo que tome whey protein. Só tome cuidado com seus objetivos. Se você está querendo definir, provavelmente está com um déficit calórico diário. Nesse sentido o whey protein ajudará a manter seus músculos enquanto você queima gorduras.
Hola preciso de uma ajuda, perdi muito , e muito rapidamente, com isto minha pele ficou flacida, e apareceu muitas celulites, quero comessar a musculacao para ganhar massa, mas tbm quero firmar a pele e perder as celulites, musculacao ajuda? Se eu tomar proteinas isso vai agravar a minha celulites?
Proteína não vão agravar a celulite. Musculação pode melhorar bastante com relação a flacidez. E a dieta é fundamental para eliminar as celulites. Continue também com os aeróbicos.
Ola. Gostaria de verificar como faço para emagrecer.
Trabalho o dia todo sentado e a noite de segunda a quinta prático MMA, jiu jitsu e muay thay até uma 21 ou 22:30 não tomo café da manha almoço é muito rápido e depois do treino tomo whey... Sei que esta errado poderia me dar uma luz??
Obrigado
Olá Gustavo, você podia começar a mudar tomando café da manhã. Essa é a refeição mais importante do dia, pular o café acaba atrapalhando muito o eu processo para entrar em forma. Tente comer algo saudável toda manhã, que te dê energia o suficiente para o resto do dia! Os seus exercícios físicos estão de bom tamanho, e a melhor hora para tomar o seu whey é justamente após o treino, corretamente.
Olá,
Voltei a malhar a 1,5 mês onde tenho como meta a perda de peso (Abdominal e flancos) onde estou malhando bastante a parte da musculação aliada a aeróbica.
Minha dúvida é como poderia tomar meu Whey sendo que faço academia pela manhã das 06:30 as 08:00 05 dias na semana.
Poderia também tomar o whey a noite substituindo o jantar?
Muito Obrigado
O melhor horário para tomar whey protein é logo após a musculação. Você estará dando ótimas proteínas para seus músculos. Se preferir tomar de noite, faça uma vitamina com algo além do whey, como leite desnatado, aveia e whey. Dessa forma conseguirá balancear um pouco melhor a refeição.
blz viu mano gostaria de sabe vo toma whey e tenho 15 anos como vai se minha alimentaçao?quero fica mostrao qanto tempo vc acha que vai demora?
O whey sozinho não vai fazer você ficar um monstrão. Você precisa treinar muito sério, com uma boa rotina de treinamento, e principalmente uma boa dieta. Isso que dizer comer de 3hs em 3hs, conter proteínas nas suas refeições, especialmente na pós-treino, beber bastante água, dormir bem e não exagerar na bebida alcoólica. O tempo que vai levar para você ficar musculoso e sarado depende de como você já está hoje em dia e como vai seguir seu plano de transformação daqui para frente. Pode levar meses ou mais de ano. O whey protein pode ser uma boa ajuda para sua dieta, pela biodisponibilidade e praticidade. Mas não espere milagres só com ele.
eae gostaria de saber quero perde uns 10 quilos tomanto whey mais ao mesmo tempo ganhando massa magra posso fazer isso?
Quando você tomar whey protein e estiver fazendo uma alimentação mais rica em proteínas, aliada a prática de exercícios físicos para hipertrofia, notará um aumento da massa muscular. Geralmente isso ocorre em pessoas que começam um programa de exercícios e mudam a dieta desta forma, mesmo que estejam com objetivo de emagrecimento. No entanto, como seu corpo estará com um déficit calórico visando a perda de peso, o ganho de massa não será contínuo. O mais normal é você perder peso, mantendo a massa magra ou ganhando um pouco. E depois de atingir seu objetivo principal você pode elevar o nível calórico diário com objetivo especifico de dar calorias extras para o ganho muscular acontecer a todo vapor. Bons treinos!
Qual o Whey Protein mais indicado para mulheres que querem emagrecer?
Em geral, procure um whey de qualidade comprovada, de uma marca de renome, para garantir que você está consumido a quantidade de proteínas e carboidratos que o rótulo indica. Além disso, em geral os suplementos de whey protein de maior concentração contém menos carboidratos por porção (ex: menos de 5g). A maioria das pessoas não precisa de um whey protein isolado para obter resultados. Um bom whey concentrado já será excelente para trazer resultados para você.
ola ...faço corridas e pilates em dias alternados , por favor qual o Whey indicado para emagrecimento nesses casos .....e sua forma de tomar ..
grata .
Oi Mislene, a maneira de tomar depende da sua dieta. Uma das formas é tomar uma porção de whey logo após a atividade física para ajudar na construção muscular. Com mais músculos você terá mais facilidade para queimar gorduras.