Por Que Usar Whey Protein Para Emagrecer

Especialista:
atualizado em 01/07/2020

O Whey Protein é um suplemento famoso no mercado, hoje em dia, usado não só por fisiculturistas profissionais como também por qualquer um que queria aumentar seu consumo de proteínas e perder gordura corporal. Shakes de whey protein te deixam satisfeito por mais tempo e ajudam a lutar contra a gordura. Aprenda a usar a whey protein para emagrecer rapidamente.

O que é a Whey Protein e de onde ela vem?

  • Whey é um derivado do soro do leite, é o liquido deixado para trás nas primeiras etapas do processo de fazer queijos.
  • A proteína do leite é 20% whey protein e 80% proteína da caseína.
  • Whey protein é uma fonte de proteínas completa, o que mostra que ela contém os 9 tipos de aminoácidos essenciais.
  • Whey também fortalece o sistema imunológico.
  • Você pode usar a whey protein para emagrecer junto a um programa de exercícios.
  • O Whey tem um valor biológico (VB) extremamente alto. Um alto VB significa que a taxa de aminoácidos é excelente para construir músculos e que uma grande parte da proteína consumida é absorvida e utilizada pelo corpo. O VB proporciona uma medida de quão eficientemente o corpo utiliza as proteínas consumidas na dieta.
  • Devido ao alto VB é ideal consumir whey protein imediatamente depois dos exercícios para construir músculos.

VB de algumas proteínas

Isolado de Whey Protein159
Concentrado de Whey Protein104
Ovo inteiro100
Leite91
Clara de ovo88
Queijo Cottage84
Atum83
Peixe82
Carne bovina80
Galinha79
Soja74
Caseína71
Amendoins68
Iogurte68
Farelo de aveia58
Trigo54

Diferenças entre Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)

Existem dois tipos principais de whey protein no mercado. Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)

1. Concentrado de Whey Protein

É produzido empurrando o líquido de whey por um filtro muito pequeno que permite a passagem de água, minerais e outros produtos orgânicos. A proteína, que é grande demais para passar, fica no filtro, é recolhida e resulta no concentrado de whey protein.

2. Isolados de Whey Protein

Esse é o próximo passo da purificação, o WPC é purificado mais uma vez usando mais filtrações e uma técnica chamada troca de íons ou microfiltração de fluxo cruzado. O resultado é o isolado de whey protein em pó. 

Diferenças entre WPC e WPI

WPCWPI
CustoMais barata/econômicaMais cara que WPC
Quantidade de proteínaMenor de 70% a 80% por peso90% a 94% por peso. Mais proteína pura
Quantidade de lactoseContém alguma lactoseQuase nenhuma
Quantidade de gorduraPode conter alguma gorduraMuito pouco a nenhuma gordura

É preferível, obviamente, a WPI para emagrecer (um pó de proteínas com alto teor de proteínas e pouca gordura e carboidratos).

3 maneiras de ajuda da Whey Protein para emagrecer

1. Whey protein corta o apetite.

Enquanto muitos estudos demonstraram que a proteína é o macronutriente que mais sacia a fome, nem todas as proteínas são iguais. A whey protein tem um maior valor biológico e é a melhor escolha de proteína. Beber um shake de proteína antes de sua refeição pode te ajudar a consumir menos calorias e reduz a ingestão de outros alimentos. 

2. Whey protein aumenta sua sensibilidade à insulina.

Descobriu-se que dietas ricas em proteína aumentam a sensibilidade à insulina. Pesquisas demonstraram que a whey protein é mais eficaz que outras proteínas, estabilizando o açúcar no sangue e aumentando a sensibilidade à insulina. Desta maneira, usar a whey protein para emagrecer pode evitar o ganho de peso. 

3. Whey protein pode gerar mais músculos magros.

Consumir a whey protein antes e depois dos exercícios ajuda a queimar gorduras e ajuda a ganhar e manter massa magra. A whey protein rapidamente entrega aminoácidos durante o exercício, adicionando massa muscular e queimando gordura. 

Como usar o whey protein para emagrecer

A maneira mais fácil de usar a whey protein para emagrecer é nos seus shakes de café da manhã. Estes shakes podem ser muito nutritivos e saudáveis desde que você controle o que põe neles. Alguns ingredientes para adicionar no seu shake são: 
leite de amêndoas,
leite de coco, iogurte grego desnatado, 
frutas vermelhas congeladas, 
manteiga de amendoim,
 bananas ou outras frutas,
 semente de linhaça,
 sementes de chia,
 sementes de cânhamo, chocolate, etc.

Shakes de proteínas não têm que ser sem graça. Você pode ser criativo e descobrir como gosta mais.

Conclusão

Adicionar isolado de whey protein à sua dieta é uma maneira fácil e conveniente de acrescentar mais proteínas a ela e melhorar seus esforços para emagrecer. Ele não é um suplemento que apenas fisiculturistas deveriam estar usando. Devido a sua alta capacidade para ser absorvido, é a melhor fonte de proteínas no mercado.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você já procurou utilizar whey protein para emagrecer dentro da sua dieta? Que tipos de alimentos você combina à whey protein, quais ficam mais gostosos e em quais você observou melhor resultado? Comente abaixo!

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Sobre Julio Bittar e Dra. Patricia Leite

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90 comentários em “Por Que Usar Whey Protein Para Emagrecer”

  1. Olá! Comprei o 100% puro whey da atlhetica, vou começar uma dieta e vou malhar, gostaria de saber se consigo perder peso com com ela mesmo a mesma não sendo isolada… obs: quero perder 8kl.
    desde já agradeço!

  2. EU TOMO O WHEY PROTEIN DA HEATH LINE DE BAUNILHA. ELE É TÃO GOSTOSO QUE EU O MISTURO AO LEITE DESNATADO APENAS. EXCELENTE!

  3. Olá! Eu faço pilates entre 13 e 14h duas vezes por semana e nos outros dias faço aerobico prla manhã. Gostaria de sabe qual o melhor momento para tomar o whey, pois nos fias de pilates meu treino é proximo ao horario do almoço. Devo tomar antes do treino ou depois? Posso almoçar, treinar e depois tomar whey? E nos dias de aerobico matinal? Trnho objrtivo de emagrecer uns 8 a 10kg de massa gorda. Obrigada.

  4. Olá! Eu faço pilates entre 13 e 14h duas vezes por semana e nos outros dias faço aerobico prla manhã. Gostaria de sabee qual o melhor momento para tomar o whey, pois nos fias de pilates meu treino é proximo ao horario do almoço. Devo tomar antes do treino ou depois? Posso almoçar, treinar e depois tomar whey? E nos dias de aerobico matinal? Trnho objrtivo de emagrecer uns 8 a 10kg de massa gorda. Obrigada.

  5. Boa tarde!

    Estou tomando óleo de cártamo+ alimentação balanceada.

    Seg ,qua e sex faço 40 min de jumping e 30min de zumba.
    Ter e Qui caminho de 30 a 40 min(com algumas corridas de 5 min).

    A minha dúvida é…Só pode tomar Whey quem faz musculação ou com esses exercícios eu também posso tomar para obter resultados melhores?

  6. Estou fazendo uso do óleo de cártamo com uma alimentação balanceada.
    Faço seg qua e sex 40 min de jumpping +30 min de zumba.
    Na terça e quinta apenas caminho de 30min a 40 min.
    Minha dúvida é posso tomar Whey com esses tipos de exercícios? Ou só se tivesse fazendo musculação?

  7. Olá,

    Estou 33 kg acima do meu peso e agora com uma lesão de cartilagem (Osteocondral) meu médico quer me operar o mais breve possível. Emagrecer é necessário para tirar a sobrecarga do joelho. Estou em processo de reeducação alimentar e vou a academia 3x por semana, faço 45 minutos de aeróbicos sem impacto e a musculação principalmente o fortalecimento do joelho. Quero saber qual proteína é mais indicada a Isolada, hidrolisada ou a concentrada?

    • Se você tiver condições financeiras, a isolada é a melhor, seguido pela hidrolisada e depois a concentrada, naturalmente. Mas todas elas vão trazer resultados se utilizadas corretamente.

  8. Estou fazendo academia a 4 meses e tomando whey protein a umas 3 semanas, mas não estou vendo resultados no meu corpo, e tento perder as gorduras abdominais, o que devo fazer pra começar a ter resultados? tem alguma dieta que pode me ajudar mais rápido?

  9. Olá Julio !
    Preciso eliminar 15kg e estou pesquisando sobre a dieta da proteina , onde o Whey será consumido pela manhã e no lanche da tarde. Com as refeições balanceadas com base de proteina.
    Estou com medo de engordar, pois vou conseguir fazer somente caminhada consiliada a dieta.

    O que você recomenda no meu caso. Posso fazer a dieta com a caminhada tomando Whey Protein no café da manhã e no lanche da tarde , ambos misturados com água ou iogurte desnatado.

    A dieta se chama DIETA DAS PROTEÍNAS DE ALTO VALOR BIOLÓGICO, e é dividida em 3 fases. A primeira é de 1000 calorias por 14 dias. Depois nas fases 2 e 3 no total de 5 semanas de 1000 à 1500 calorias aumentando gradativamente.

    Agradeço por sua atenção.

    • É interessante sua dieta, Licia, mas o mais recomendado é que você procure um nutricionista para fazer uma dieta especificamente para o seu corpo.

  10. olá estou malhando e estou buscando perda de gordura e definição estou tomando Black Mamba e estou tomando BCCAS faço 30 hora de esteira todo dia e de vez enquanto abdominais pois não sou muito fá de aeróbicos não e queria saber qual e o melhor Whey pra mim toma pra auxilia na minha perda de gordura e definição

  11. Estou começando agora na academia, tenho mais de 100 quilos, quando devo começar a usar o Whey e qual melhor hora do dia eu devo tomar?
    Iniciei a dieta a alguns dias atrás baseada em proteína e fibras. Obrigado.

  12. Bom dia!Gostaria de saber,especificamente para emagrecer,e treinando 3 vezes por semana,o mais indicado é usar o whey no café da manhã como shake??Obrigada.

  13. Boa tarde. Sou magra porém tenho gordura localizada no abdomem e um pouco nas costas. Eu malho na academia e faço apenas 15min de aerobica, pois meu professor me informou que se eu fizer muito emagrecerei e nao ganharei massa muscular (que de principio era meu objetivo, mas essa gordura localizada esta me incomodando).Gostaria de saber se posso tomar algum thermo mesmo sendo magra e juntamente tomar algum hipercalorico ou whey para ganhar massa muscular?
    Desde ja agreço;