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- A spirulina é uma alga azul-esverdeada de água doce, considerada um superalimento por conter entre 60% e 70% de proteína, quase o dobro da encontrada na carne vermelha e na soja.
- Segundo a medicina popular, ela ajuda a baixar a pressão arterial, reduzir o colesterol, melhorar o sistema imune e tem efeito anti-inflamatório, embora essas alegações ainda precisem de mais comprovação científica.
- A spirulina é rica em fenilalanina, substância que ajuda a reduzir o apetite e promover saciedade quando consumida antes das refeições, contribuindo para o emagrecimento.
- O corpo absorve quatro vezes mais proteína da spirulina do que da carne, o que ajuda a aumentar a massa muscular magra e, consequentemente, o gasto calórico ao longo do dia.
- As dosagens recomendadas variam conforme o objetivo, de 1 grama por dia como suplemento até 4,5 gramas por dia para tratamento da gordura no fígado, e a maior desvantagem apontada é o preço elevado dos suplementos.
A spirulina (ou espirulina) é um tipo de alga de água doce rica em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. É considerada um super alimento, devido às suas propriedades nutricionais. Mas será que a spirulina também ajuda a emagrecer?
O que é spirulina?
A spirulina é uma alga azul-esverdeada que cresce em águas mornas. Possui mais proteínas que todos os outros alimentos, e uma concentração muito completa de nutrientes essenciais.
Estima-se que a spirulina apresenta em sua composição cerca de 60% a 70% de proteína, já a carne vermelha tem 27% de proteína, enquanto a soja tem 34%. Sendo assim, ela tem quase o dobro da proteína encontrada nesses alimentos.
Aqui está uma pequena lista dos nutrientes da spirulina:
- Proteína: 60-70% de proteína completa de alta qualidade;
- Vitaminas: A, B1, B2, B3, B9, B12, D, E e K;
- Minerais: Cálcio, Cromo, Cobre, Ferro, Magnésio, Fósforo, Selênio, Sódio e Zinco;
- Ácidos Graxos Essenciais: Ácido Gamalinolênico;
- Antioxidantes: Betacaroteno, fitonutrientes.
Benefícios da spirulina
A fama da spirulina cresceu muito nos últimos anos, já que ela possui muitos benefícios.
A medicina popular acredita que ela ajuda a baixar a pressão arterial, a reduzir o colesterol, tem efeito anti-inflamatório, melhora o sistema imune, auxilia no tratamento de anemia, é antiviral e pode até ajudar a prevenir o câncer.
Além disso, a spirulina pode acelerar o metabolismo, o que contribui para o processo de emagrecimento.
No entanto, essas alegações ainda precisam ser provadas cientificamente. Mas, vários estudos já mostraram que a spirulina pode mesmo ter super poderes em relação a algumas condições de saúde.
Além disso, por ela ser rica em vitaminas A e C, ajuda a proteger o corpo contra os efeitos dos radicais livres e envelhecimento precoce.
Alguns estudos relacionam o consumo da spirulina com a melhora no metabolismo da glicose e das gorduras, o que pode reduzir a gordura acumulada no fígado e proteger o coração.
Spirulina emagrece mesmo?
Quem tem uma dieta pobre em nutrientes costuma sentir mais fome do que quem se alimenta de maneira saudável, o que pode atrapalhar o processo de emagrecimento.
De acordo com o site Nutritionist Resource, a spirulina é rica em fenilalanina – um inibidor natural do apetite. Essa substância demonstrou promover saciedade se ingerida antes das refeições, diminuindo a fome.
Consumir spirulina regularmente ajuda a definir os músculos e é muito indicada para quem é vegano ou vegetariano, pois tem alto teor de proteínas e ainda possui oito aminoácidos essenciais para o organismo.
Além disso, o corpo absorve quatro vezes mais proteína da spirulina do que da carne. O consumo regular desse nutriente, junto com a prática de atividades físicas, pode ajudar a aumentar a massa muscular magra, o que faz com que o organismo queime mais calorias ao longo do dia.
Além de favorecer a hipertrofia (ganho de massa muscular), ela também é importante na fase de recuperação muscular, fornecendo a proteína necessária para a construção dos músculos.
Não só isso, mas também a spirulina é fonte de ômega 3 e de ácido gamalinolênico, que ajuda a regular o açúcar no sangue, combatendo assim os efeitos da diabetes a também ajudando a perder peso.
Dicas para tomar spirulina
Ela pode ser consumida em dose única ou fracionada em 2-3 doses ao dia. É recomendado que seu consumo seja feito pelo menos 20 minutos antes das principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar). Em caso de dúvida, consulte um nutricionista.
Veja abaixo as dosagens recomendadas:
- Como suplemento diário: 1 g por dia;
- Para emagrecer: 2 a 3 g por dia;
- Para ajudar no controle do colesterol: 1 a 8 g por dia;
- Para melhorar a performance muscular: 2 a 7,5 g por dia;
- Para ajudar a controlar a glicemia: 2 g por dia;
- Para ajudar no controle da pressão arterial: 3,5 a 4,5 g por dia;
- Para o tratamento da gordura no fígado: 4,5 g por dia.
Se você está pensando em tomar spirulina para emagrecer confira essas dicas para conseguir tirar o máximo proveito dos seus suplementos:
- A spirulina é vendida em tabletes, pó e flocos. Apesar de poder ser adicionada aos alimentos, é mais indicado tomar somente a spirulina misturada na água e, se possível, evite esquentar a água;
- A spirulina absorve bactérias e outros poluentes facilmente enquanto cresce. Por isso, procure comprar seus suplementos de marcas confiáveis para evitar problemas com contaminação;
- Embora não sejam comuns, algumas pessoas apresentam efeitos colaterais ao consumir a spirulina, sendo que os mais comuns são febre, desconforto estomacal e irritação na pele.
- Se você tem algum problema de saúde, como diabetes e doenças autoimunes, consulte o seu médico antes de começar a usar a spirulina.
Desvantagens
A spirulina é capaz de trazer muitos benefícios para sua saúde, mas também tem algumas desvantagens, sendo que a maior é o preço elevado dos suplementos que contém essa alga.
Vídeo: Benefícios da spirulina
Aproveite e veja abaixo um vídeo que também fala sobre os benefícios da spirulina.
Gostou das dicas?
Veja Todos Comentários
Como conservar a spirulina,comprei Gnc e esta com
cheiro de pexe,isso e normal?
Como é uma alga, é normal que tenha cheiro de peixe ou quaisquer biotipos que vivem na água. Vale conferir o que o fabricante diz sobre a conservação, mas a princípio, fora da geladeira.
Me interessei pela spirulina qual a melhor marca e onde posso comprar.
Estou tomando o produto manipulado a duas semanas.. não obtive uma perda de pés, mas lhes asseguro que um verdadeiro milagre aconteceu às minhas unhas; elas cresceram e ficaram lindas e fortes. Meus cabelos ficaram mais oleosos do que já são e minha pele, antes ressecada, agora tem um viço incrível. Estou super satisfeita
Qual a melhor marca de spirulina? ??? Alguém pode me ajudar? E onde eu compro? Desde já agra devo.
Vc pode comprar em uma farmácia de manipulação
Maneira correta do consumo de espirulina
Estou tomando o sifedryne posso usar a spirulina?
muito bom esse anexo...
Eu tomo spirulina e me sinto ótimo emagrece mesmo , a pele fica linda perfeita os cabelos lindos. tenho quase 50 anos ninguém acredita me dão 40 .Isso é maravilhoso. Tomo ômega 3 / 6 / 9 alimentação saudável. Exercício físico. Não bebo nem fumo. Isso faz toda a diferença. boa sorte a todos.
A spirulina é ótima , deixa :a pele mais bonita , faz o cabelo crescer , ótima contra fadiga e cansaço .Ela tira bem a fome e ajuda no emagrecimento eu já usei sim mas desde que associada a uma atividade física e bons hábitos.
Ola, muito bom post. A spirulina realmente é um alimento muito bom, porém ainda pouco conhecido do grande publico. Grande parte dos suplementos que se encontra no mercado, contem spirulina importada, e até mesmo de procedência desconhecida. Agora no Brasil, é possivel comprar spirulina direto do produtor. Vamos incentivar a produção nacional, adquirindo uma spirulina de qualidade, 100% pura e natural.